قد لا يكون القفز في قارب الكاياك أو الزورق أول ما تفكر فيه عندما تتناسب مع التمرين ، ولكن يجب عليك تعديل طريقة تفكيرك الآن.
تعد رياضة التجديف طريقة ممتازة لتقوية الجسم الأساسي والجزء العلوي من الجسم مع حرق السعرات الحرارية الكبيرة. في الواقع ، وفقا لآلة حاسبة السعرات الحرارية التي قام بها MyFitnessPal ، فإن الشخص الذي يزن 150 رطلًا ويستمر لمدة 30 دقيقة يمكنه حرق أكثر من 400 سعر حراري. حتى إذا كنت ستأخذها بسهولة وتجري بسرعة متدنية ، يمكن للشخص نفسه الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً أن يحرق ما يقرب من 300 سعر حراري في 30 دقيقة.
إنها ممارسة رائعة وعندما تتوجه إلى الخارج وتضرب الممرات المائية ، فإنك تجني أيضًا الفوائد العقلية للعمل خارج المنزل. على سبيل المثال ، وجد استعراض عام 2011 للأدبيات المنشورة في العلوم البيئية والتكنولوجيا أن الأفراد الذين يمارسون التمرينات في الخارج هم أكثر عرضة للإبلاغ عن مشاعر الرفاهية العقلية والحيوية بعد التمرين مباشرة من أولئك الذين يمارسون التمارين داخل منازلهم.
ناهيك عن أنك ستجدين وقتًا أطول إذا كنت في بيئة خارجية. وجدت دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني أن كبار السن الذين مارسوا خارج مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا تراكموا نشاطًا جسديًا أكثر بكثير من أولئك الذين مارسوا التمارين في الداخل بمفردهم.
الفكرة هي أنك إذا كنت تحب الماء وأنت في مغامرة جديدة ، فقد حان الوقت لإعطاء التجديف أو التجديف. تعد الحدائق الوطنية والولائية والمحلية مكانًا ممتازًا للعثور على القوارب والمدربين للمساعدة في نجاح محاولتك الأولى ، ولكنها مثالية أيضًا للمجذّفين الذين يبحثون عن مغامراتهم القادمة. تحقق من المتنزهات الوطنية الثماني التالية التي تعتبر مثالية لممارسة الرياضات المائية ، أو توجه إلى موقع ويب National Park Service لإيجاد متنزه في منطقتك.
1- محمية سيبرس الكبيرة الوطنية ، فلوريدا
ومن المؤكد أن تجول الممرات المائية التي تمتد عبر الحدود بين المحمية الوطنية Big Cypress و Everglades ستكون تجربة لن تنساها أبداً. بالإضافة إلى رؤية الأرض المحمية من منظور جديد كليًا ، من المحتمل أن تقترب من الحياة البرية للأغصان ، بما في ذلك التماسيح.
تقترح خدمة المتنزه الوطني مهارات التجديف على المستوى المتوسط لهذه الرحلات التي تستغرق من ثلاث إلى سبع ساعات. في حين لا توجد منحدرات للنظر فيها ، فإن أنماط الطقس التي لا يمكن التنبؤ بها ، يمكن لموجات المد والجزر المعكوسة في الخليج أن تختبر صلابتك.
2 - حديقة بيسكين الوطنية ، فلوريدا
إذا كانت فكرة التجديف في فلوريدا أكثر انحيازًا نحو السواحل ومشاهد المحيطات أكثر من المستنقعات والتماسيح ، فقد يكون متنزه بيسكين الوطني المكان المثالي للدخول إليه.
تعتبر المياه الواضحة والهادئة في خليج الضحلة مثالية للمبتدئين الذين يتطلعون لاستكشاف الحياة البرية في المحيطات من فوق الماء مباشرةً. إذا كنت تشق طريقك إلى جونز لاغون (يمكنك العثور على الخرائط وأدلة التجديف في صفحة Biscayne National Park والتجديف بالكاياك) ، يمكنك الحصول على نظرة جيدة على أسماك القرش والأشعة والمدارس الكبيرة من الأسماك.
إذا كان لديك زوارق خاصة بك ، يمكنك إطلاقها من مركز زوار Dante Fascell مجانًا ، ويمكنك حتى مغادرة السيارة طوال الليل إذا كنت تخطط للتجديف والتخييم في إحدى جزر المتنزه.
3 - حديقة جزر القنال الوطنية ، كاليفورنيا
يعتبر التجديف بالكاياك على الساحل المقابل في حديقة جزر القنال الوطنية أمرًا رائعًا ومثيرًا ، ولكنه قد يشكل أيضًا مخاطر ، لذا من المهم معرفة قدرتك والترتيب للحصول على دليل إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على التنقل في المياه لوحدك.
أكبر خطر تواجه kayakers عندما تكون على الماء تتغير بسرعة المحيطات والأحوال الجوية ، ولا سيما في الكهوف البحرية وحولها. ومع ذلك ، هناك رحلات إرشادية بدون خبرة سابقة ضرورية. تذكر فقط - يجب عليك ارتداء سترة النجاة في جميع الأوقات ، وإذا كنت تخطط لاستكشاف كهوف البحر ، يجب عليك ارتداء خوذة أيضًا.
الموقع الأكثر شعبية للتجديف هو حول شاطئ Scorpion في جزيرة East Santa Cruz بسبب قربها من المخيم والوصول إلى الشاطئ والنقل بالقوارب المتوفرة بسهولة ، على الرغم من أن الجزر الأخرى - وهي San Miguel و Santa Rosa - تحظى بشعبية بين صانعي القوارب ذوي المستوى الخبراء. مهارات.
إذا كنت تخطط لركوب قوارب الكاياك على متن القارب الخاص بك ، فستظل بحاجة إلى الاتصال بصاحب الامتياز في الحديقة لترتيب نقل القارب الخاص بك إلى إحدى الجزر التي يمكنك أن تستقل فيها.
4 - حديقة كونجارى الوطنية ، ساوث كارولينا
توفر حديقة Conagree الوطنية مسار Cedar Creek Canoe المميز لزوار الحديقة المهتمين باستكشاف الحديقة من الماء. في حين أن الحديقة لا توفر أو تستأجر القوارب ، يمكنك إحضار المعدات الخاصة بك أو استئجار المعدات اللازمة من تجار الملابس في مدينة كولومبيا.
يمتد المسار الملحوظ على بعد 15 ميلاً عبر منطقة Conagree Wilderness ، وهي غابة قديمة النمو تعود إلى العصور القديمة وتتباهى ببعض أطول الأشجار في شرق الولايات المتحدة. الحياة البرية أيضا تزخر ، بما في ذلك الغزلان والطيور وقضاعة النهر ... وأحيانا التماسيح!
يتراوح عدد الطوافات من عدة ساعات إلى عدة أيام ، حسب الرحلة التي تقرر اتخاذها. في حين أن سيدار كريك عادة ما يكون مكانًا ودودًا ومتاحًا للطفو ، يمكن للظروف أن تتغير بشكل جذري اعتمادًا على الطقس الحديث ، وإذا كان الخور عند مستويات الفيضان (فوق ثمانية أقدام) ، يمكن أن تكون التيارات غير متوقعة ، مما يجعل من الصعب تمييز علامات الدرب. ما لم تكن أنت من رواد ألعاب ذوي الخبرة العالية ، فمن الأفضل أن يكون الزورق أو قوارب الكاياك خلال ظروف أكثر قابلية للتنبؤ.
5 - غلين كانيون منطقة الاستجمام الوطنية ، أريزونا ويوتا
إذا كنت تبحث عن عطلة رخيصة مع الكثير من الأنشطة في الهواء الطلق ، فمن الصعب التغلب على منطقة غلين كانيون الوطنية للاستجمام وبحيرة باول. يمكن للزوار المخيم لمدة تصل إلى 14 يومًا في المنطقة دون الحاجة إلى تصريح أو رسوم ، وهو دائمًا مطلق الحرية في إطلاق قوارب الكاياك من منحدرات القوارب المخصصة.
شيء واحد أن نأخذ في الاعتبار هو أن تشارك kayakers البحيرة مع جميع أنواع القوارب الآلية. نظرًا لأن kayakers منخفض جدًا للماء ، فقد يكون من الصعب على الزوارق رؤيتك. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون البحيرة متقطعة بسبب الطقس أو مستويات عالية من حركة القوارب. للبقاء آمنًا ، ابق قريبًا نسبيًا من الشاطئ ، وإذا كنت تخطط للتجول عبر البحيرة ، فافعل ذلك في مجموعة واستخدم العلم لزيادة مستوى رؤيتك.
أيضا ، لأن جميع أنواع القوارب يمكن أن تطلق من منحدرات القوارب في المنطقة ، قد ترغب في البحث عن المنحدرات التي يتم تهريبها أقل خلال نشاط الذروة لتجنب الاضطراب من القوارب ذات المحركات. على سبيل المثال ، تقترح صفحة غلين كانيون لتجديف القوارب أن منحدرات "أنتيلوب بوينت" و "ستيتلاين" تتساقطان إلى أسفل و "هالز كروسينج" uplake.
للحصول على الجولات المصحوبة بمرشدين ، اتصل كولورادو ريفر ديسكفري ، وهو مزود رحلة تعويم تجارية مقترحة من قبل خدمة المتنزهات الوطنية.
6 - منتزه كيناي فيجوردز الوطني ، ألاسكا
قد يكون منتزه كيناي فيجوردس الوطني في ألاسكا واحداً من أكثر الأماكن إثارة لالتقاط الأنفاس في قوارب الكاياك (الحديث عن مقعد الصف الأمامي إلى النشاط الجليدي!) ، لكنه بالتأكيد ليس للمبتدئين. في الواقع ، الحديقة توصي بشدة أن مجداف kayakers الخبرة مع دليل بسبب المياه المتجمدة والطقس لا يمكن التنبؤ بها. أيضا ، يقترح عليك البقاء على بعد أقل من نصف ميل من الأنهار الجليدية لأنه مع تساقط الثلج ، يمكن أن تزعج الأمواج الكبيرة الكاياك وتلقي بك في الشراب. لهذا السبب (والمد والجزر ، وكسر الأمواج ، والعواصف) ، يُوصى بأن تكون بارعاً في تقنيات الإنقاذ الذاتي قبل محاولة القيام برحلة.
صقل توصيات سلامة القارب في الحديقة وقم بتنزيل كراسة قوارب الكاياك الخاصة بالمنتزه لمعرفة المزيد.
7 - حديقة ماموث كيف الوطنية ، كنتاكي
قد يكون منتزه ماموث كيف الوطني معروفًا بنظام الكهوف جيدًا ، ولكن استكشاف المتاهات من غرف تحت الأرض ليس هو السبيل الوحيد للاستمتاع بهذا الجزء من ولاية كنتاكي. داخل حدود المتنزه تقع على بعد 25 ميلا من نهر جرين و ستة أميال أخرى من نهر نولين. كلا النهرين مفتوحان ومتاحان للمبتدئين ، وبسبب المياه البطيئة نسبياً ، فهي ملائمة حتى للمبتدئين. ومع ذلك ، إذا تجاوزت مستويات الأنهار 10 أمتار على مقاييس المتنزه ، فإنه يتم تثبيط إطلاق القوارب ، لأن الأنهار يمكن أن تكون سريعة وغير قابلة للتنبؤ أثناء الفيضانات.
سوف تحتاج إلى القارب الخاص بك للقيام برحلة ، لذلك إذا كنت لا تملك واحدة ، تحقق من Green River Canoeing للرحلات الموجهة التي تتراوح بين بضع ساعات إلى بضعة أيام.
8 - حديقة ثيودور روزفلت الوطنية ، نورث داكوتا
قد لا تكون نورث داكوتا أول مكان تفكر فيه عند التخطيط لرحلة ، ولكن استكشاف داكوتا الشمالية من قارب أثناء تطفو في حديقة تيودور روزفلت الوطنية ، قد يغيّر رأيك حول عزلة هذه الولاية الشمالية.
في الواقع ، هو المكان الذي يجعله رحلة مثالية للعشاق في الهواء الطلق من ذوي الخبرة. ويحتاج الطواف الذي يبلغ طوله 107 كيلومترات من منطقة Medora بالقرب من الطرف الجنوبي من المنتزه وجسر Long X بالقرب من الطرف الشمالي من المنتزه إلى حوالي خمسة أيام للسفر. خلال تلك الأيام الخمسة ، أنت وحدك تقريبًا - عليك أن تحمل ما يكفي من الطعام والماء ، وأن تكون مستعدًا لحالات الطوارئ ، وتتوقع القليل من التواصل مع العالم الخارجي. وبصرف النظر عن غيرها من العوامات ، بطبيعة الحال.
من المسلم به أنها ليست رحلة للجميع ، ولكن إذا كنت ترغب في مغامرة ، وإذا كنت على استعداد أن تندهش من البوتات البعيدة ، والجاموس الرعوي والممرات المائية المتعرجة ، فقد حان الوقت للتوجه شمالًا لرحلتك القادمة العائمة. فقط كن على علم بأن كل شيء في التوقيت - وهذا النهر الضحل يمكن أن يجف في الأماكن ، ويجبر العوامات على سحب قواربهم من خلال الوحل. شهري مايو ويونيو عادة ما يكونان أفضل الشهور للقيام برحلة.
> المصادر:
> Thompson CJ، Boddy K، Stein K، > Whear > R، Barton J، Depledge MH. "هل المشاركة في النشاط البدني في البيئات الطبيعية في الهواء الطلق لها تأثير أكبر على الصحة البدنية والعقلية من النشاط البدني في الداخل؟ مراجعة منهجية." العلوم البيئية والتكنولوجيا . https://doi.org/10.1021/es102947t. مارس 2011.
> Kerr J، > Salils > JF، Saelens BE، Cain KL، Conway TL، Frank LD، King AC. "النشاط البدني في الهواء الطلق والصحة المصنفة ذاتيا في كبار السن الذين يعيشون في منطقتين من الولايات المتحدة" مجلة يومية من التغذية السلوكية والنشاط البدني. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. يوليو 2012.