كيف لحزمه لياقه العطله

لديك دليل لا معنى له التعبئة للسفر النشط

إذا لم تكن قد أخذت عطلة في اللياقة البدنية حتى الآن ، فربما تكون مجرد مسألة وقت. ووفقًا للمعهد العالمي للعافية ، فإن اقتصاد السياحة العافية كان يمثل 563 مليار دولار من العائدات في عام 2015 ، وهو ما يمثل نمواً بنسبة 14٪ خلال عام 2013 ، حيث استقبل المسافرون 104.4 مليون رحلة صحية في عام 2015 مقارنةً بالسنتين الماضيتين. بالطبع ، هناك أنواع مختلفة من عطل السياحة الصحية ، بدءا من سبا فقدان الوزن إلى ركوب الأمواج ورحلة اليوغا إلى العطلة القياسية التي تشمل المشي وركوب الدراجات والتزلج كعنصر من عناصر التجربة.

لهذا السبب ، لا توجد قائمة تعبئة تناسب كل مقاسات مناسبة لكل إجازة للياقة البدنية ، ولكن هناك بعض الحلول البسيطة لتسهيل التجربة بالكامل ، وبعض العناصر التي لا يجب عليك مغادرة المنزل بدونها. تقول سارة هالي ، خبيرة اللياقة البدنية قبل وبعد الولادة ومسافري اللياقة البدنية المتكررين: "لا تنسى على الإطلاق شمعك الشمس وزجاجة الماء والنظارات الشمسية". "واكتشف دائمًا ما إذا كان المكان الذي تقيم فيه يحتوي على غرفة لغسيل الملابس أو خدمة. إذا كنت تستطيع غسل ملابسك ، خطط لجعل نصف الكمية التي ستحصل عليها عادة". إنها نصيحة صلبة لكل رحلة ، ولكن خاصة تلك التي تنطوي على التدريبات تفوح منه رائحة العرق. لمزيد من الحلول الرائعة ، اقرأ.

1 - المكعبات القوية والأمتعة والمكائد المنظمة

تبدأ كل عطلة جيدة بقطعة جيدة من الأمتعة ، وهذه حقيقة خاصة إذا كنت مسافرًا نشطًا يركب الكثير من الأشياء معك. ما تحتاجه هو قطعة خفيفة الوزن من الأمتعة التي يمكن أن تتعامل مع القليل من الضربات وهي كبيرة بما يكفي لتخزين معدات تسلق الصخور أو أحذية التزلج. تخطي الحقيبة الثقيلة واختار دفاقا خفيفة الوزن ، مثل اندجل كريك Expanse Drop Downom Wheeled Duffle. يبلغ وزنه أكثر من 8 أرطال ، ويحتوي على 128 لتراً من مساحة التعبئة ، مما يوفر مساحة كبيرة لحمل الملابس والعتاد.

الجانب السلبي الوحيد لمثل هذه الحقيبة الضخمة هو أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على تنظيم جميع الأشياء الخاصة بك. فكر في استخدام مكعبات منفصلة ، مثل مربع التعبئة Eddie Bauer ، للحفاظ على نظافة ملابسك ومعداتك ، ورميها في كيس الغسيل ، وحقيبة الأحذية ، وحقيبة مبللة لتخزين الملابس القذرة والعرقية. تشتمل مجموعة النسر كريك باك-إت سبورت أكتيف على خزانة للأحذية وخزانة لياقة بدنية رطبة / جافة للحفاظ على ترس التخسيس بالكامل حتى تحصل على فرصة لغسله.

2 - حقيبة ظهر منخفضة المظهر

لم يأت شيء في متناول اليدي على عطلات اللياقة البدنية أكثر من الحقيبة البسيطة والخفيفة. عندما تتوجه إلى نزهة لمدة نصف يوم ، أو رحلة طويلة بالدراجة ، أو يوم كامل من الانزلاق السريع ومشاهدة المعالم السياحية ، ستحتاج إلى حمل الوجبات الخفيفة والماء والشمس ، وربما حتى تغيير الملابس معك. إن حمل هذه الأشياء باليد ليس أمرًا ممتعًا ، فالأحذية وحقائب الدوس غالباً ما تكون غير عملية ، وحزمة فاني ليست كبيرة بما يكفي. أنت في حاجة إلى حقيبة ظهر ، وأنا لا أقترح الاعتماد على حقيبة المدرسة جونيور كخيار جيد.

يمكنك المضي قدمًا والاستثمار في حزمة فنية مصممة للتنزه والتسلق والأنشطة الخارجية الأخرى ، مثل Eddie Bauer Bacon Pack. تزن هذه الحقيبة التي لا يزيد وزنها عن 1 باوند ، حزام الخصر القابل للإزالة للمساعدة في دعم الأحمال الثقيلة ، ونقاط السوط وأزرار الأدوات لمزيد من المساعي الجادة ، وغطاء داخلي حيث يمكنك إضافة المثانة المائية ، وسعة لائقة جدًا سعة 28 لترًا . والأفضل من ذلك كله هو تصميمه بحيث لا يتم تشغيله عندما لا يكون قيد الاستخدام ، لذلك يمكنك تخزينه بسهولة في أمتعتك دون شغل مساحة إضافية.

3 - دعم الترطيب

كانت هالي على حق عندما قالت إن زجاجات المياه لا بد منها لسفر اللياقة البدنية. المشكلة الوحيدة هي أن معظم زجاجات المياه هي مضيعة كبيرة للفضاء ، حيث تستهلك الكثير من المساحة في أمتعتك أو تحملها. للحفاظ على انخفاض مستوى السفر الخاص بك ، هناك حل بسيط: ابحث عن دعم الترطيب الذي يتدفق أو يسقط أو يسقط.

على سبيل المثال ، تحتوي زجاجة ماء Hydaway على 21 أوقية من الماء ، ولكن يمكن أن تنهار لأسفل إلى أسطوانة صغيرة بسماكة حوالي بوصة واحدة عند عدم استخدامها. LIkewise ، مصنوعة من Vapur Anti-Bottle من البولي إيثيلين المرن BPA والنايلون الذي يوضع مستوياً عند شطفه ويمكن طيه وتخزينه بعيدًا. كلا الخيارين جيدان للمسافات القصيرة وركوب الدراجات ودروس اللياقة البدنية وغيرها من الأنشطة حيث سيكون لديك القدرة على إعادة تعبئة المياه بانتظام.

ومع ذلك ، إذا كانت رحلتك تستلزم وقتًا أطول ونشاطًا أعلى كثافة ، فقد تحتاج إلى وضع حقيبة ظهر مائية يمكنها حمل عدة لترات من الماء دفعة واحدة. على سبيل المثال ، يقدم ناثان مجموعة كاملة من العبوات المناسبة للحقائب على الظهر ، والمشي لمسافات طويلة ، والملاهي ، وأكثر من ذلك.

وتشمل الخيارات الجيدة VaporHowe للنساء ، و VaporKrar للرجال. تتميز هذه السترات الواقية من الماء بسعة 4 لتر ، وقوارير ناعمة بحجم 12 أونصة مع أنابيب ممتدة لسهولة الشرب. يمكنك أيضًا إضافة مثانة صغيرة بسعة 1.5 لتر في الظهر إذا كنت بحاجة إلى ماء إضافي ، كما أن جيوب الصندوقين كبيرة بما يكفي لتخزين الوجبات الخفيفة والهاتف.

4 - عالية الجودة عبر المدربين

أحيانًا ما يدور سفر اللياقة البدنية حول رياضة أو نشاط معين ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التزلج. في هذه المواقف ، يجب عليك بالتأكيد أن تحزم نوع الأحذية التي تستخدمها في الرياضة أو النشاط الذي تقوم به. ومع ذلك ، توفر العديد من الخلوات والعطلات للمسافرين مجموعة واسعة من الفرص للحصول على نشاط. في يوم من الأيام ، قد تقوم بتمرين معسكر تدريب في الصباح ، وفي اليوم التالي ، يمكنك الذهاب في رحلة تجريبية ، وفي اليوم التالي قد تقضي يومك في التجديف.

نظرًا لأن الأحذية تأخذ مساحة كبيرة في أمتعتك ، فاحرص على إبقاء الأمور بسيطة قدر الإمكان من خلال الالتزام بزوج واحد متقاطع من المدربين المتقاطعين. على سبيل المثال ، تم تصميم حذاء Salewa Multi Track GTX (المتوفر في أنماط الرجالية والنسائية) للوظائف متعددة الرياضات لتتمكّن من متابعة الركض والمشي لمسافات طويلة ، بل وحتى إلى توافق دواسة الدراجة الجبلية المسطحة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر بطانة GORE-TEX مقاومة للماء والراحة المناخية ، لذلك ليس من الأهمية بمكان أن ترش القليل من البرك أو تلبسها أثناء تعليقها حول حمام السباحة أو على ضفاف بحيرة أو نهر.

5 - ملابس متعددة الأغراض

تقول هالي: "اختر نظام ألوان إستراتيجي لخزانة ملابسك". "على سبيل المثال ، سيسمح لك استخدام اللون الأسود أو الأحمر كدليل ألوان أساسي بالاختلاط والمطابقة بسهولة ، مما يسمح لك بتعبئة عدد أقل من الملابس الكاملة."

إنها نصيحة رائعة للحفاظ على الأشياء بسيطة ، ويمكنك أن تأخذها خطوة أخرى إلى الأمام من خلال الأخذ بنصيحة من إيرين أوبرا ، المدربة الشخصية للمشاهير للنجوم مثل كاري أندروود وكيلي بيكلر ، "استخدام الملابس متعددة الأغراض - لدي حمالات رياضية جميلة "إنها في الواقع مثالية لقضاء ليلة خيالية" ، كما تقول. "إن الاهتمام الرائع بأزياء أكتيفوير هو نعمة! إن التفاصيل المتضاربة للمجموعات الرياضية الجميلة هي في الغالب اللكنة المثالية للثياب المغطاة التي تظهر من الكتفين والظهر والذراعين".

وأخيرًا ، حاول أن تحزم الخزانات الأساسية ، واللباس الداخلي ، والصداءات التي يمكن استخدامها بسهولة من أجل الملابس الكاجوال أو البيجامات ، بقدر الإمكان ، للتمارين الرياضية الخاصة بك. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك خزانة الملابس هذه كنقطة انطلاق جيدة:

• إدي باور المرأة تريل ضيق اللباس الداخلي . بسيطة وناعمة ، ويمكن لهذه طماق صعبة إدارة كل شيء من ارتفاعات صعبة لممارسات اليوغا على مستوى منخفض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تتميز بحماية الشمس من UPF-50 وبسيطة بما يكفي للطبقات تحت الأناقة لمشاهدة المناظر الطبيعية.
• حفنة مقيده وباء صدر محدد . يمتاز هذا الحزام المضلع بأحزمة مشبكة ، حيث يمكن ارتداؤه كأنه قمة أو توب. كما أنها طبقات بشكل جيد تحت قمم دبابة فضفاضة والمحملات.
• تانك توب رائع و تيز. امض قدماً وقم بتخزينها - يمكن إقران هذه الدبابات المستقيمة مباشرة مع أي شيء عمليًا ، ويمكن ارتداؤها لأي نشاط ، سواء كنت تأخذ فصول الكيك بوكسينج أو تتسلق على طول الشاطئ أو تجرّب يدك على الرمال. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان ، لذلك يمكنك اختيار الأساسي مع الأبيض والأسود ، أو الرمادي ، أو إضافة لون من البون إلى خزانة الملابس أحادية اللون.
• GracedByGrit الكمال السفر اللباس . كل شيء هناك في الاسم. يمكن ارتداؤها مع هذا اللباس الطويل المناسب مع شق في الجانب العلوي ، أو ارتداء لباس ، أو ارتداء البالية القصيرة أو البالية ، ويمكن حتى ارتدائها كباس جاري ، فقط اربطها وأرتديها على زوج من السراويل الرياضية أو لباس ضيق تحتها.
• Beloforte Felicia Longsleeve Top . توفر هذه الشبكة الشريطية قطعة أنيقة مثالية للإحساس بالدفء والراحة ، كما أنها مثالية لتصفيفها على حمالة صدر رياضية رائعة لليل على المدينة.
• Beloforte Moonlight Track Pant. عندما تريد تخطي طماق ضيقة لشيء أكثر مرونة ، اختر "سروال مونلايت تراك" الذي يمكن ارتداؤه لكل شيء من رقص إلى استراحة في الهواء الطلق.
• رويال روبنز توبيلو فولز كاردي . هذه السترة هي التغطيه المثالية قبل وبعد يوجا الشاطئ ، ويمكن ارتداؤها بسهولة وحول المدينة.

6 - أدوات اللياقة خفيفة الوزن

على الرغم من أن العديد من الصالات الرياضية في الفنادق قد قطعت شوطًا طويلاً منذ التسعينات ، خاصةً في الوجهات التي تركز على اللياقة البدنية ، فمن الجيد دائمًا أن تحزم بعض الأدوات الخاصة بك. تعتبر حصيرة اليوغا للسفر مثالية للممارسات داخل الغرف أو التملق الشمسي الذاتي على الشاطئ ، كما أن أشرطة المقاومة ومدربين نظام التعليق خفيف الوزن وسهل الاستخدام لتدريب القوة في أي مكان.

7 - الملحقات النشطة

لن تكون رحلتك ممتعة إذا كنت قد وضعت مع حروق الشمس الوحشية وعينيك تؤلم من التحديق. من المهم تخزين منتجات واقية من الشمس ، مثل حاجب الشمس الرياضي والنظارات الشمسية ، ولكن لا ينبغي أن تنتهي قائمة سفرك النشطة هناك. جرِّب إضافة ما يلي إلى حقيبتك:

• سترة المطر Packable . انها بائسة جدا تتعثر في عاصفة مطيرة دون أي نوع من الحماية. عن طريق الحفاظ على سترة المطر القابلة للطي في متناول اليد في جميع الأوقات ، فلن يتم القبض عليك على الفور. يقدم Eddie Bauer فكرة جيدة تأتي في أنماط الرجال والنساء.
• نظارة شمسية رياضية . إن العثور على زوج من الأشخاص الذين يوفرون الحماية من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية هو الخطوة الأولى للنجاح ، ولكن من الأفضل أن تجد زوجًا مصممًا للجمع بين الأسلوب والوظيفة. تحقق من نظارات Nike Flex Motion إذا كنت تريد أن يحملها زوجك من درب الجري إلى ليلتك مع الأصدقاء.
• قبعة عظيمة . القبعات هي الحل السهل للحفاظ على وجهك مظلل ، والحفاظ على العرق من يقطر في عينيك ، وتقدم لك وسيلة سهلة للحفاظ على شعرك من وجهك. توفر قبعات الشاحنة تهوية إضافية ، وتقدم العديد من الشركات طبعات شاشة ممتعة فوق الحافة. Headseats 'Beachy 5-Panel هو أحد الأمثلة على الفكرة الصديقة للعطلات.
• واقية من الشمس . تجنب الحصول على حرق وفضلات عالية الجودة على جميع منتجات الحماية من الشمس الطبيعية. فقط عن أي شيء يقدم مقاومة للماء ، ولكن تحقق من البخاخات والزبدة العصي من كل جيد إذا كنت تبحث عن تطبيق سريع ومحدود ، على التوالي.
• منتجات منع Chafe . الحصول على بعض الآثار الجانبية مؤسفة ، وكل هذا التعرق والفرك يمكن أن يؤدي إلى الغضب. خطوة بخطوة المشكلة عن طريق تطبيق الفازلين أو منتج الوقاية من تشوف ، مثل هيئة الإنزلاق ، إلى مناطق مثل الفخذين الداخلية وحول ثقوب ذراع حمالة الصدر الرياضية الخاصة بك.
• سماعات لاسلكية . يسمح لك زوج سماعات رأس لاسلكي متين بإحضار نغماتك وملفات بودكاست معك دون التورط في الحبال. هناك الكثير من الخيارات الرائعة المتاحة ، ولكن سماعات Zipbuds 26: Wireless Sport Earbuds تقدم مزيجًا من الطراز (الأبيض والذهبي بشكل خاص) مع ميزات خاصة بالرياضة مثل المتانة المقاومة للعرق وإطالة عمر البطارية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك 144 خيارًا مناسبًا مختلفًا لتتمكّن من العثور على تجربة الاستماع الرائعة التي تناسبك.
• عنق الجرموق . تأتي الجراميق الرقبة في متناول اليد بشكل مدهش - يمكنك ارتدائها حول عنقك لحمايتك من أشعة الشمس ، يمكنك سحبها فوق أنفك وفمك إذا تم القبض عليك في عاصفة ترابية ، يمكنك تجميعها وارتداءها العصابة أو لمنع أذنيك من الريح ، أو يمكنك حتى استخدامها كربطة شعر في قرصة. تقدم بوف الكثير من التصاميم الملونة والمرح ، ولكنها فكرة جيدة لاختيار واحد يناسب لوحة ألوان السفر الخاصة بك. على سبيل المثال ، من الصعب أن تسوء الأمور مع الأشعة فوق البنفسجية السوداء.

كلمة من

عندما تحزم لحضور عطلة للياقة البدنية ، من المهم أن تتذكر أنك ربما تكون تمارس نفسك أكثر مما تفعل على أساس منتظم. حتى إذا كنت نشطًا إلى حد كبير ، فإن هذه الأنواع من الإجازات تمنحك الفرصة لتجربة أشياء جديدة وعمل جسمك بطرق مختلفة.

فكر في الطريقة التي ستستريح وترتاح أثناء السير على الطريق. على سبيل المثال ، قد ترغب في تعبئة بكرة رغوة صغيرة أو كرة تدليك للعمل على أي ضيق العضلات الذي يتطور. وعلى نحو مماثل ، من الرائع الحصول على مسكنات الألم المضاد للطعام والوجبات الخفيفة سهلة الحمل إذا وجدت نفسك متألماً وجائعاً.

وبالطبع ، تذكر دائمًا أن تبقى مفعماً بالحيوية ، ولا تخاف من الانحناء من أي نشاط إذا كنت تشعر بآلام شديدة. من الأفضل أن تجعل الأمر سهلاً وأن تتفادى الإصابة بدلاً من أن تندم على دفع نفسك للقيام بالكثير ، في وقت مبكر جداً.