قد يبدو التنفس البديل للتنفس في الأنف قليلاً ، ولكن بمجرد أن تعرف كيف أنه من السهل دمجه في روتينك وله تأثيرات مهدئة مثبتة. كيف يمكنك أن تتنفس من فتحة الأنف الواحدة في كل مرة ولماذا تريد؟ هذه الطريقة ليست مجنونة كما يبدو منذ أن تستخدم أصابعك لمنع أحد فتحتي الأنف في الوقت الذي تتنفس فيه من خلال الآخر.
التناوب بين أنفاسك في نمط منتظم هو التوازن ، والاسترخاء ، والهدوء ، مما يجعل من ناد sodhana ممارسة براناياما شعبية جدا.
من المعتقد تقليديًا أن هذه الطريقة تعمل على تحقيق التوازن بين جانبي دماغك وإزالة الندية ، وهي قنوات طاقة تعمل على طول قاعدة العمود الفقري وتاج الرأس.
لقد بدأت الأبحاث في إظهار هذا الاعتقاد من خلال إظهار أن هذا التنفس يمكن أن يقلل من ضغط الدم. إذا كنت مزدحماً قليلاً ، فتوقع أن يقوم البراناياما بتحريك المخاط بحيث يكون هناك بعض الأنسجة في متناول اليد. ومع ذلك ، إذا كنت تتنفس بشكل كبير حتى لا تتنفس من أي من فتحات الأنف ، فلن تتمكن من الحصول على الفوائد المرجوة ، لذلك انتظر حتى تكون الممرات الهوائية واضحة للقيام بهذا التمرين.
تعليمات للتنفس البديل الأنف
1. يمكنك ممارسة هذا التنفس في أي وضع الجلوس. اجعل نفسك مرتاحة في سوكاسانا أو نصف لوتس أو فيراسانا أو فاجراسانا أو حتى الجلوس على كرسي.
سوف تجلس لعدة دقائق ، لذلك استخدم الدعائم عند الضرورة حتى تتمكن من الحفاظ على وضعك.
2. ضع يدك اليمنى في Vishnu mudra من خلال طي أصابعك وأصابعك الوسطى في راحة يدك ، تاركًا إبهامك وإصبعك الدائري وخنصرك الخيشومي.
3. اصطحب إبهامك إلى الجانب الأيمن من أنفك وإصبعك إلى الجانب الأيسر.
4. أغلق عينيك أو خذ نظرة ناعمة إلى الأسفل. يستنشق والزفير مرة واحدة للتحضير.
5. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك.
6. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
7. أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك.
8. افتح وزفر من خلال فتحة الأنف اليمنى.
9. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
10. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك.
11. افتح وزفر من خلال فتحة الأنف اليسرى.
12. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
13. في البداية ، قد تجعل من خلال بضع جولات من هذا التنفس. حاول أن تعمل حتى 10 جولات على الأقل. يمكنك أيضًا أخذ استراحة ثم استئناف التمرين.
14. إذا كان عقلك يبدأ بالتجول ، ركز على عد طول شهيقك وزفيرك أو على إحساس أنفاسك على الجلد تحت أنفك. قد تشعر بالبرودة أثناء الشهيق والدفء أثناء الزفير.
15. إذا بدأت تشعر بالارتفاعات ، فأطلق سراح كل من الأنف والتنفس بشكل طبيعي.