يتم تضمين Laghu vajrasana في مسلسل Ashtanga yoga الثاني. يتم إصدار Ashtanga مع يديك على الكاحلين. يعمل التباين الموضح هنا على تعميق شدة الحزام الخلفي عن طريق جلب تاج رأسك إلى قدميك واليدين إلى فخذيك. النسخة Ashtanga في الواقع يمكن الوصول إليها بسهولة إذا كنت مرتاحا في وضع الإبل .
تأكد من إبقاء الصدر يتحرك صعودًا والنعوم الناعمة لإطالة العمود الفقري وتجنب الطحن السفلي. خفض الظهر والرفع مع السيطرة يعمل حقا الفخذين أكثر من أي شيء آخر.
- نوع الوضع : Backbend
- الفوائد : زيادة الحراك الشوكي. يفتح الحنجرة والصدر ورباعية الرؤوس ؛ يقوي عضلات البطن وعضلات دعم العمود الفقري.
تعليمات
- تبدأ في وضع الركوع مع أفخاذك عموديا على الأرض.
- ارفع صدرك لإطالة عمودك الفقري وأنت تتحرك إلى وضع الإبل.
- اجلب يديك لفهم كواحلك.
- إسقاط رأسك مرة أخرى.
- مع السيطرة التي تأتي من التأريض من خلال الساقين ، إسقاط رأسك إلى الخلف وخفض التاج ببطء إلى الأرض ، والدخول في backbend.
- ابقوا ذراعيك مستقيمة وأمسك بكواحلك طوال الوقت.
- لكي تخرج ، اربط القلب وارسم نفسك للرجوع إلى الركوع.
نصائح للمبتدئين
- هذه هي حالة مكثفة ويجب أن يحاول فقط من قبل الطلاب مع ممارسة قوية لثني الظهر.
- وضع الجمل هو نسخة أكثر اعتدالا ووضع جيد التحضير.
نصائح متقدمة
إذا كنت تستعد للعودة ، جرب هذا الشكل:
- بدلًا من تثبيت كاحليك ، حافظ على يديك على فخذيك وأنت تسقط. عندما يأتي رأسك إلى الأرض ، مرر يديك إلى أسفل فخذيك نحو ركبتك. هذه نسخة أكثر تشددًا من الوضع. إن إبقاء يديك على فخذيك يعني أن رأسك قد يرتاح بين قدميك.