واحدة من أكبر فوائد اليوغا هي أنه يساعدك على بناء توازن أفضل ، مما يساعد في أي عدد من الأنشطة البدنية الأخرى. غالبا ما يوصف من قبل الرياضيين المحترفين بأنها ميزة اليوغا. كما أنه يصبح مشكلة كبيرة مع تقدم العمر. التوازن الجيد والنواة القوية سيقطعان شوطا طويلا في مساعدتك على البقاء نشطا وصحيا.
وضع الشجرة عادة ما يكون أول وضع توازن قائم يتم تعليمه للمبتدئين في اليوغا لأنه أبسطها.
أهم شيء يجب عمله في الشجرة هو التأكد من أن ضغط قدمك المرتجع على ساقك الدائمة لا يتسبب في تمزيق ورك هذا الجانب. يجب أن تبقى الوركين مربعة قدر الإمكان ، تمامًا كما لو كان لديك قدمان على الأرض في وضعية جبلية. ثاني أهم شيء هو الحفاظ على حسك الفكاهي حول تعلم الوقوف على ساق واحدة. إنها أصعب مما تبدو في البداية وستكون مختلفة كل يوم. لا تشعر بالإحباط إذا كنت تسيبي وتهبط في البداية. كل ذلك جزء من العملية وأنت تتحسن طوال الوقت ، حتى لو لم تكن تشعر دائمًا بذلك.
نوع الوضع : التوازن ، والوقوف
الفوائد : يقوي الساقين والجوهر ، ويحسن التوازن.
تعليمات
1. تعال للوقوف في موقف الجبل - تاداسانا بيديك في ماندرا أنجالي في مركز قلبك.
2. خذ لحظة لتشعر كلاً من قدمك في الأرض مع توزيع وزنك بشكل متساوٍ على الزوايا الأربع لكل قدم.
3. ابدأ بتحويل وزنك إلى قدمك اليمنى ، ورفع قدمك اليسرى عن الأرض. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة ولكن لا تقفل الركبة.
4. ثني الركبة اليسرى الخاصة بك وجعل النعل من قدمك اليسرى عالية على الفخذ الأيمن الداخلي الخاص بك.
5. اضغط على قدمك في الفخذ الخاص بك وفخذك مرة أخرى في قدمك مع الضغط على قدم المساواة.
هذا سيساعدك على إبقاء كلتا الوركين مربوطتين نحو الأمام حتى لا يفسخ الورك الأيمن.
6. ركز نظرتك ( Drishti ) على شيء لا يتحرك لمساعدتك على الحفاظ على توازنك.
7. خذ من خمسة إلى عشرة أنفاس ، ثم اخفض قدمك اليسرى إلى الأرض وافعل الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
1. إذا كانت قدمك اليسرى لا تأتي بسهولة إلى أعلى الفخذ الأيمن ، فقم بإخفائها على الساق اليمنى. العجل الصحيح هو خيار جيد. كن حذرا لتجنب وضع القدم اليسرى مباشرة على جانب الركبة اليمنى لأن ذلك يضع مفصلتك في وضع ضعيف. يمكنك حتى وضع القدم اليسرى على كاحلك الأيمن والحفاظ على أصابع قدمك اليسرى على الأرض كمسند صغير إذا كان هذا هو الأنسب لجسمك.
2. استخدم الجدار لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. يمكنك تضييق مؤخرتك ضد الجدار أو الانعطاف بحيث تتلامس ركبتك اليسرى مع الحائط عندما تكون في وضعية الرفع.
3. تأكد من أن الركبة اليسرى لا تتسلل إلى الأمام نحو خط الوسط. يبقيه لافتا إلى اليسار.
نصائح متقدمة
1. ارفع ذراعيك نحو السقف. يمكنك إحضار الراحتين للمس أو فصل يديك. جعل شكل V مع الأسلحة يشعر بالارتياح أيضا.
2. إذا كنت تشعر براحة تامة في الوضع ، حاول إغلاق العينين ومعرفة ما إذا كان يمكنك البقاء متوازنًا.
كن على ما يرام مع السقوط والرجوع.
3. أحضر ساقك اليسرى إلى موضع نصف لوتس عن طريق الضغط على الجزء العلوي من قدمك اليسرى في ثنية الورك اليمنى. لأخذها خطوة واحدة أبعد من ذلك ، تصل إلى يدك اليسرى خلف ظهرك وارتكاب مشكلة مع إصبع قدمك الكبير الأيسر.