العمل الخاص بك الأساسية مع الدائمة التوازن اليوغا الأوضاع

الأرصدة الدائمة صعبة لأنها تتطلب قوة في الساق ومرونة في الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى القدرة على التوازن في ساق واحدة. يقدم هذا التسلسل تحديًا حقيقيًا عندما تنتقل من الوضع إلى الوضع مع الحفاظ على الرفع المرتفع عن الأرض طوال الوقت. قد تشعر ساقك الدائمة بالاهتزاز عندما تبني قوة. موازنة تفرض تتطلب أيضا قوة الأساسية ، لذلك سوف تعمل أيضا على عبدومينالز مع السلسلة.

1 - رئيس محرج - Utkatasana

© باري ستون

تبدأ في utkatasana ، مع عازمة على الساقين في الركبة.

أكثر من

2 - Eagle Pose - Garudasana

© باري ستون

أحضر وزنك إلى ساقك اليمنى وأنت ترفع القدم اليسرى عن الأرض. الحفاظ على ثنية الركبة اليمنى ، لف الفخذ الأيسر على اليمين ، وجلب قدمك اليسرى للربط خلف العجل الأيمن. عندما تشعر بالاستقرار ، قم بتضمين ذراعيك في الوضع عن طريق لف الذراع اليمنى على اليسار وإحضار الراحتين للمس. انتظر هنا لمدة تصل إلى خمسة أنفاس.

أكثر من

3 - وضع الشجرة - Vrksasana

© باري ستون

بفك ذراعيك وجعلها في سماء المنطقة. لف ساقك اليسرى وأنت تصويب الساق اليمنى. جلب الوحيد من قدمك اليسرى لفخذك اليمنى الداخلية. (حاول القيام بذلك دون استخدام يديك). أحضر يديك إلى ماندرا أنجالي . اضغط هنا حتى خمسة أنفاس.

أكثر من

4 - King Dancer Pose - Natarajasana

إيان حوتبان / مكتبة صور العلوم / غيتي إيماجز

قم بإزالة نعل قدمك اليسرى من فخذك الأيمن الداخلي ، واجعل الركبة اليسرى موازية للركبة اليمنى مع الحفاظ على ثني الساق اليسرى والقدم من على الأرض. امسك داخل قدمك اليسرى بيدك اليسرى وأنت ترفع الركبة اليسرى واليد اليمنى. امسك خمسة أنفاس.

أكثر من

5 - المحارب الثالث - Virabhadrasana III

فريد الهند / غيتي صور

جلب كلتا يديه إلى الوركين. قم بتصويب ساقك اليسرى عند تمددها خلفك. ضع الوركين على الأرض ، وأحضر ساقك اليسرى مرفوعة وجذعًا متوازيًا مع الأرض. يمكنك إبقاء يديك على الوركين أو اختيار شكل آخر للذراع. امسك خمسة أنفاس.

أكثر من

6 - سبليت الدائمة - Urdhva Prasarita Eka Padasana

© آن بيزر

احضر كلتا يديك إلى الأرض ثم انحنى على ساقك اليمنى ، ورفع الساق اليسرى. أبقِ الوركين مربوطين على الأرض لخمس أنفاس. يمكنك اللعب مع توازنك خلال هذا الوقت تحريك يديك بالقرب من قدمك اليمنى وإحضار أحد أو كلا اليدين إلى الكاحل الأيمن. بعد التنفس الخامس ، افتح الوركين ، رص اليسار على اليمين.

7 - نصف القمر بوز - Ardha Chandrasana

© باري ستون

الوركين هي بالفعل في موقف مكدسة من الوضع السابق. ارفع يدك اليسرى من الأرضية واجعله مستقيمًا نحو السقف. دع بصرك يتابع يدك بينما تدير رأسك لوجه صاعد كذلك. ثني القدم اليسرى بقوة. امسك خمسة أنفاس.

أكثر من

8 - بوزار قصب السكر - Ardha Chandra Chapasana

© باري ستون

ثني الركبة اليسرى والوصول إلى اليد اليسرى للاحتفاظ بالجزء العلوي من قدمك اليسرى. اضغط على القدم في اليد واليد في القدم ، والدخول في منعطف الخلفي. إبقاء النظرة إلى أعلى. امسك خمسة أنفاس.

أكثر من

9 - تدور نصف القمر بوز - Parivrtta Ardha Chandrasana

© باري ستون

اجلب يدك اليسرى إلى الأرض ، تحت الكتف الأيسر. ضع الورقة على الأرض. جلب يدك اليمنى لخصرك. افتح كتفك الأيمن نحو السقف ، واستعد الذراع الأيمن لأعلى عندما تكون مستعدًا. امسك خمسة أنفاس.

أكثر من

10 - الأمام بيند - أوتانا سانا

© باري ستون

أخيرًا ، دع قدمك اليسرى تنزل إلى الأرض بجانب يمينك. اطوي على ساقيك ، وأخذ قسطًا من الراحة. عندما تكون مستعدًا ، كرر التسلسل الذي يقف على ساقك اليسرى هذه المرة.

أكثر من