المشي البطيء يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويسهل على المفاصل

المشي ببطء ليس فقط يحرق سعرات حرارية أكثر لكل ميل ، ولكنه قد ينقذ أيضًا البلى على مفاصل من يعانون من السمنة. مع زيادة الاهتمام بالمشي البطيء مع مكتب جهاز الجري ، فإن المشاة يرغبون في معرفة ما إذا كانوا يحصلون على أي فائدة.

حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل في 2 ميل بالساعة

أكد باحثون من جامعة كولورادو في بولدر أن الناس يحرقون سعرات حرارية أكثر لكل ميل يسيرون على مسافة ميلين في الساعة الواحدة من المشي المعتدل إلى 3 إلى 4 أميال في الساعة.

كما أشار الباحث راي براوننج إلى اكتشاف مفاجئ ، وهو أن الأشخاص البدناء قد عدّلوا حركة جسدهم بحيث يكونوا مشوا من ذوي الكفاءة في استخدام الطاقة. في حين أنها تحرق سعرات حرارية لكل ميل نظرًا لتحريك وزن أكثر من تلك المسافة ، كانت السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل رطل من وزن الجسم مماثلة للناس الهزيل.

المشي البطيء أسهل على المفاصل

المزيد من الأخبار الجيدة هي أن التمشي أبطأ يقلل أيضا من الأحمال على مفاصل الركبة بنسبة 25 في المئة. هذا يمكن أن يكون عاملا هاما حيث أن الأشخاص البدناء يأخذون برنامجًا رياضيًا لحرق السعرات الحرارية مع تقليل خطر الإصابة. وقال راي براوننج في بيان صحفي "الرسالة هي أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمكن أن يحرقوا المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل بالمشي ببطء أكبر ويمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو إصابة المفاصل."

المشي أبطأ مع اللياقة البولنديين وحرق المزيد من السعرات الحرارية

المشي مع أقطاب اللياقة البدنية له تأثير مماثل ، فهو يحرق سعرات حرارية أكثر لكل ميل بينما يرفع الضغط عن الركبتين والمفاصل.

إذا كنت ترغب في رفع معدل ضربات قلبك إلى المنطقة المعتدلة الكثافة ، لكنك تواجه صعوبة في القيام بذلك عند سرعة المشي المعتادة ، قد يكون إضافة الأقطاب هو الحل.

إضافة تمارين Cardio ذات تأثير منخفض لرفع معدل ضربات القلب

المشي البطيء له عيب ؛ فهي لا تعطي تأثير التدريب الهوائي الذي تنتجه المشي بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة الكثافة المتوسطة إلى القوية الموصى بها لتقليل المخاطر الصحية.

ينصح براوننج بإضافة أنشطة أخرى ذات تأثير أقل قوة مثل السباحة ، وركوب الدراجات ، والخطوات الروتينية والتدريبات الإهليلجية.

لماذا تحرق المزيد من السعرات الحرارية بسرعة منخفضة؟

عند السرعات المنخفضة ، تفقد كفاءة الحركة - الزخم ، كخطوة واحدة هي نقطة الانطلاق إلى الخطوة التالية. هذا يجعل عضلاتك تعمل بشكل أكثر صعوبة مع كل خطوة. أنت لست آلة المشي فعالة عندما كنت تمشي في أقل من معدل الخطوات الطبيعية. يمكنك أن ترى من البحث في مكافئات التمثيل الغذائي ، وقياس كمية الطاقة التي تم إنفاقها بالفعل في سرعات المشي المختلفة في الدقيقة الواحدة.

في الحياة الواقعية ، يمكنك اكتشاف وتيرة حيث تشعر براحة أكبر ومثلما يمكنك المشي أسهل وأطول. هذه هي خطوتك الطبيعية. إجبار نفسك على المشي أبطأ أو أسرع سوف يشعر غير طبيعي. إذا كنت ترغب في التعجيل ، فافعل ذلك بالتدريج ولمدة بضع دقائق فقط في المرة الأولى.

> المصادر:

> براوننج R. "تكلفة حيوية والسرعة المفضلة للمشي في السمنة مقابل الوزن الطبيعي للمرأة." بحوث السمنة ، مايو 2005. vol 13: pp 891-899.

> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، et al. 2011 خلاصة وافية للأنشطة البدنية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . عام 2011؛ 43 (8): 1575-1581. دوى: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.