الجلوس على الكمبيوتر أو مكتب المكتب طوال اليوم سيئ بالنسبة لك بطرق عديدة . المزيد والمزيد من نسمع عن كيف يجلس يجلس المخاطر الصحية لدينا . هل إجابة واحدة لوضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك على جهاز حلقة مفرغة وتيرة اليوم وأنت تعمل؟
فقدان الوزن مع مكتب حلقة مفرغة
وكانت دراسة صغيرة شملت 15 من العاملين في المكاتب البدينة قد قاموا بمشيهم والعمل في محطة عمل حاسوبية عمودية في حلقة مفرغة وببطء سرعة ميل واحد في الساعة.
أحرقوا 100 سعرة حرارية إضافية في الساعة. إذا استخدموا محطة عمل جهاز الجري لمدة 2-3 ساعات في اليوم ، فقد قدر الباحثون أنهم قد يخسرون 44-66 جنيهاً في السنة (20-30 كيلوغراماً). هذا تقدير تقريبي ، والذي يفترض أنهم لم يصنعوا السعرات الحرارية مع وجبة إضافية أو مشروب مسكر.
تمت دراسة فقدان الوزن الفعلي على مدار سنة باستخدام مكتب جهاز الجري في ورقة عام 2013. واتبعوا 36 شخصا استخدموا مكتبا في جهاز الجري لمدة ساعة في المتوسط في المتوسط ، وخسروا في المتوسط 1.4 كيلوغراما (3.1 رطل). وخسر الاشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر من ذلك بمعدل 3.4 كيلوجرام. هذا أكثر واقعية ويظهر ما هو أكثر احتمالا أن يحدث في العالم الحقيقي.
باستخدام مكتب Treadmill
المشي ببطء في ميل واحد فقط في الساعة هو المفتاح لاستخدام مكتب حلقة مفرغة لفترات طويلة من الوقت أثناء العمل. وتيرة المشي العادية أسفل الممر أو الشارع من 2.5 إلى 4 ميل في الساعة. يمكن أن يستغرق المشي البطيء القليل من الممارسة.
يحتاج أولئك الذين يستخدمون جهاز الجري إلى الحصول على أحذية مناسبة لمنع حدوث المزيد من المشاكل. أنا أوصي المشي المناسبة أو الاحذية بدلا من الكعب ، واللباس الصنادل ، والنعال ، أو أحذية اللباس.
الموقف الصحيح مهم ، سواء في مكتب أو على محطة عمل حلقة مفرغة. إذا كنت لا تزال متمسكًا بلوحة المفاتيح ، فأنت الآن تطور عادات المشي السيئة بالإضافة إلى عادات الجلوس الضعيفة.
ستحتاج إلى التأكد من إعداد سطح العمل والكمبيوتر على ارتفاع مناسب. بيئة العمل هي المفتاح لمنع مشاكل الكتف والرقبة والظهر.
من الأفضل زيادة وقتك ببطء باستخدام مكتب جهاز الجري. ابدأ بـ 15 دقيقة في كل مرة مرة واحدة أو مرتين يوميًا في الأسبوع الأول. انظر كيف تتسامح معها. بعد بضعة أيام ، أضف نوبات أقصر كل ساعة من خمس دقائق ، مما يؤدي إلى تفتيت وقت الجلوس.
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فقم بزيادة طول الوقت الذي تستخدمه فيه إلى 20 دقيقة و 30 دقيقة مرتين في اليوم في الأسبوعين الثاني والثالث. إذا سارت الأمور على ما يرام ، استمر في زيادة مدة كل استخدام في الأسبوعين الثالث والرابع.
خيارات
وقد استجابت الشركات المصنعة للمطاحن مع المطاحن مصممة لتناسب تحت مكاتب دائمة فضلا عن المطاحن مع سطح المكتب بدلا من وحدة التحكم مائلة.
تبيع شركة Lifespan مجموعة متنوعة من مكاتب الجري وقواعد الجري التي يمكنك استخدامها تحت مكتبك الخاص. لقد تم التصويت على طاولة جهاز التمارين الرياضية Lifespan TR 1200-DT كأفضل جهاز تمارين رياضي في جوائز اختيار القراء لعامين على التوالي. صنف TR5000 DT5 كأفضل شراء في TreadmillDoctor.com لمكاتب جهاز الجري.
افعلها بنفسك؟
إذا كان لديك بالفعل حلقة مفرغة منزلية وجهاز كمبيوتر لوحي أو كمبيوتر محمول ، فيمكنك تجربة المشي البطيء أثناء العمل على الكمبيوتر.
إذا لم تتمكن من الحصول على الزاوية المناسبة مع الشاشة عندما يكون جهاز الكمبيوتر الخاص بك مسنودًا على وحدة التحكم في حلقة مفرغة ، فابحث عن مكتب أو طاولة دائمة (مثل طاولة سرير بجانب المستشفى) وهو الارتفاع المناسب وسيمتد على جهاز الجري.
كتب جاي باستر عن بناء واستخدام مكتب جهاز الجري وفقدان 16 جنيها في أربعة أشهر. تظهر مدونة مكتبه في حلقة مفرغة كيفية بناء واحد مقابل 49 دولار فقط (دون احتساب تكلفة جهاز الجري). لدى جاي روابط إلى مدونات أخرى لأولئك الذين يمارسون تدريباتهم أثناء حسابهم والكثير من الشرائح حول كيفية قيام الآخرين ببناء مكاتب خاصة بهم.
لماذا لا مكتب الدراجة؟
مدرب بلدي ، رومان ، يعتقد أن مكتب راقد الدراجة كان فكرة أفضل بكثير ، لبيئة العمل والوضعية.
كما أنه سوف يمارس العضلات الأكثر احتياجًا للسيطرة على شخص ما الذي كان بالفعل لاعبًا للياقة البدنية. لقد جربت FitDesk لأول مرة ، وهو أكثر من إعداد قياسي للدراجة مع سطح مكتب لجهاز كمبيوتر محمول أو عمل آخر. لكنني فضلت التمارين المكتبية تحت المكتب DeskCycle التي أستخدمها سواء في المنزل أو في العمل تحت مكتب عادي.
استعراض القارئ من مكاتب مفرغة
لقد طلبنا من قرائنا إخبارنا عن تجاربهم مع مكاتب جهاز الجري.
TrekDesk
موقع الشركة المصنعة
جوش سيمز: لقد كنت أستخدم مكتب تريكداسك Treadmill لأكثر من عام ويجب أن أقول إنه أفضل استثمار في مجال الصحة قمت به على الإطلاق. كان لدي حلقة مفرغة في المنزل لم نستخدمها أبدا. ملل أشعر في حلقة مفرغة جعلت من المستحيل بالنسبة لي استخدام. ثم وجدت TrekDesk. كان أكثر بأسعار معقولة من النماذج الأخرى ، وسمحت لي أن يكون الاستخدام المزدوج من بلدي حلقة مفرغة. أنا استبدال المكتب في مكتبي مع TrekDesk وكان يمشي أو يقف منذ ذلك الحين. أنا أنام بشكل أفضل ، لقد فقدت الوزن. لم أعد أشعر بالذنب بشأن فقدان التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ولدي وقت أكثر لقضاء اليوم مع عائلتي. أنا معجب كبير من TrekDesk.
TreadDesk
موقع الشركة المصنعة
جنيفر: كنت أعمل في مكتب دائم كان زوجي قد أنشأه منذ أكثر من عام ، ولكن لم أبدأ في مارس من هذا العام حتى بدأت بالسير على مكتبي. أسير في حلقة مفرغة من TreadDesk تعمل بشكل مثالي مع مكتب قائمتي ، أقوم فقط بتدليحه أسفله ولديه لوحة تحكم صغيرة تجلس على سطح مكتبي. عادة ما أمشي بسرعة 1.5 ميل في الساعة لمدة 3 ساعات على الأقل كل يوم ، مع أطول 6 ساعات. لن أعود أبداً إلى الجلوس طوال اليوم وأعتقد أن الأمر مجرد مسألة وقت قبل أن يصطاد هذا حقاً. الفوائد العقلية التي اختبرتها (أكثر إبداعًا ، تحسين المزاج ، زيادة الإنتاجية وعدم الشعور بالشعور بالركود) تفوق الفوائد المادية لفقدان الوزن.
جاي: اشتريت TreadDesk في عام 2008 ، وقد غيرت حياتي. كنت في صراع شديد لإنقاص الوزن وألم أسفل الظهر من حادث ، كنت في حاجة ماسة إلى طريقة لمواصلة العمل من مكتب منزلي أثناء معالجة كلا المشكلتين. يتيح لي TreadDesk الجلوس أو الوقوف والسير دون أي منتج آخر في ذلك الوقت (لا أعرف ما إذا كان الآخرون يفعلون ذلك الآن). لقد فقدت 28 رطل منذ أن اشتريت ذلك ، والآن العمل خالية من الألم. القدرة على الوقوف والمشي أثناء العمل أعطت آلام أسفل الظهر الإغاثة الفورية. سأكون في غاية يوصي مكتب حلقة مفرغة لأي شخص يرتبط إلى مكتب طوال اليوم.
تصفح الجرف
م موقع الشركة المصنعة
روبن: اشتريت الجرف "Surf Surf" لوضعه على جهاز المشي الخاص بي. آمل أن يساعدني ذلك في تحويل جهاز الجري الخاص بي إلى مكتب للمشي. حتى الان جيدة جدا! كان من السهل تثبيته ، مع صور ورسومات مفيدة ، وكذلك خيارات تعتمد على نوع الجهاز الذي كان لدي. يجلس في ما يشبه زاوية مضحكة عندما قمت بتثبيته لأول مرة ولكن بمجرد أن كنت على جهاز الجري وألحق الكمبيوتر المحمول ، كان جيدًا للكتابة. لدي نوع من حلقة مفرغة حيث لا بد لي من تحريك الرف قليلا لتشغيل وتشغيل حلقة مفرغة.
محلي الصنع
ArthurRW: لقد صنعت رفًا خشبيًا بدأ كرف للكتب ولكن الارتفاع والموقع المناسبين للوصول للكمبيوتر المحمول أثناء عمل جهاز الجري. أنا لا أعمل الكثير من أعمال الكمبيوتر في جهاز الجري ولكني أستخدم الكمبيوتر المحمول كمشغل DVD ومشاهدة الأفلام أثناء المشي. السقوط الوحيد هو المشاركة في الفيلم الذي أقوم به وقت إضافي في حلقة الجري.
مصادر:
جيمس ليفين ، جينيفر ميلر ميلر. "الإنفاق على الطاقة باستخدام مكتب" السير والعمل "للعاملين في المكتب مع السمنة" British Journal of Sports Medicine 2007؛ 000: 1-4. دوى: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA، Manohar CU، McCrady-Spitzer SK، Ben-Ner A، Hamann DJ، Runge CF، Levine JA. "مكاتب المطحنة: محاكمة المحتملين 1 سنة." السمنة (ربيع الفضة) 2013 أبريل ؛ 21 (4): 705-11. دوى: 10.1002 / oby.20121.