تغيير سرعة المطحنة والانحدار لتعزيز الكثافة بناء على معدل ضربات القلب
تحظى مراقبة معدل ضربات القلب ومراقبة معدل ضربات القلب بشعبية في العديد من آلات التمرين بما في ذلك أجهزة الجري والممرينات البيضاوية والدراجات الثابتة. تعلم كيفية استخدام هذه الميزات للحصول على تدريب أفضل.
الاختلافات في مراقبة معدل ضربات القلب ومراقبة معدل ضربات القلب تشمل:
- مرقاب معدل ضربات القلب : جهاز الجري مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يقرأ معدل ضربات القلب عن طريق الاتصال مع أجهزة استشعار النبض على القضبان الجانبية أو جهاز استشعار حزام الصدر. يمنحك البيانات ولكن لا يتحكم في التمرين.
- التحكم في معدل ضربات القلب: يحدد التحكم في معدل ضربات القلب مدى تمرينك عن طريق التحكم في مستوى الجهد من جهاز المشي الخاص بك. ستتغير السرعة والانحدار بناءً على معدل ضربات القلب للحفاظ على مجهودك عند المستوى المطلوب للتمرين.
لماذا يجب عليك استخدام جهاز الجري مع التحكم في معدل ضربات القلب
للحصول على التمرين الأمثل ، من المهم أن تمارس التمرين. تريد معدل ضربات قلبك على مستوى كثافة المناسبة لفترة ممتدة من الزمن. إذا كان معدل ضربات القلب لديك مرتفعًا جدًا ، فقد يصبح نشاطك غير مثمر. إذا كانت منخفضة للغاية ، فأنت لا تحصل على أي فوائد صحية كبيرة.
هذا هو السبب في واحدة من أكثر الأساليب فعالية لتدريب اللياقة البدنية من خلال مراقبة ومراقبة معدل ضربات القلب. هذا صحيح بشكل خاص عند السعي لأهداف القلب والأوعية الدموية. سواء كنت تريد التخلص من بعض الجنيهات ، أو التدريب على الماراثون ، أو الشعور بالرضا عن نفسك ، يمكن أن يساعد تدريب وتدريبات معدل ضربات القلب على تحسين التمرين.
مقبض مقابل جهاز التحكم في معدل ضربات القلب اللاسلكية
هناك طريقتان لقياس معدل ضربات القلب ، مع كون اللاسلكي هو الأكثر منطقية:
- التحكم في مقبض التحكم : تتطلب المطاحن مع التحكم في معدل ضربات اليد في اليد التمسك بالمستشعرات الموجودة على القضبان الجانبية. إنه أمر محرج للمشي ، وليس مجديًا للركض. عقد على الدرابزين هو أمر سيء بالنسبة للموقف سيرا على الأقدام ويتم تثبيط.
- التحكم اللاسلكي : من خلال التحكم اللاسلكي ، يمكنك تركيب حزام استشعار حول صدرك ، والذي ينقل معدل ضربات القلب إلى وحدة التحكم. هذا ، بدوره ، يسيطر على كثافة التمرين الخاص بك عن طريق الحفاظ على تمرين القلب الخاص بك ضمن معدل ضربات القلب محددة سلفا.
الحصول على المنطقة
سالي إدواردز ، مؤلفة كتاب "دليل مراقبة معدل نبضات القلب" ، تناقش قيمة التدريب في منطقة القلب . وهو يعمل للرياضيين البالغ عمرهم 20 عامًا بالإضافة إلى الأطفال البالغين من العمر 70 عامًا الذين يعانون من مشاكل في القلب. الهدف هو الدخول في منطقة مجهود معين ، كل منها له فوائد مختلفة. معدل ضربات القلب في كل منطقة هو نسبة من معدل ضربات القلب القصوى ، والتي تختلف حسب العمر. يمكنك التحقق من مخطط معدل ضربات القلب المستهدف لمعرفة معدل نبضات القلب المناسب لعمرك. إنها تحدد خمس مناطق معدل ضربات القلب:
- منطقة القلب السليم : من 50 إلى 60 بالمائة من معدل ضربات القلب القصوى. هذه منطقة آمنة ومريحة يمكن الوصول إليها عن طريق المشي السهل. هذه هي أفضل منطقة للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة. وقد ثبت أن هذه المنطقة تساعد على تقليل الدهون في الجسم وضغط الدم والكولسترول.
- المنطقة المعتدلة : 60 إلى 70 بالمائة من معدل ضربات القلب القصوى الفردية. توفر هذه المنطقة نفس الفوائد التي تتمتع بها منطقة القلب الصحية ، ولكنها أكثر كثافة وتحرق سعرات حرارية أكثر. يتم تحقيق هذه المنطقة من خلال سرعة المشي أسرع أو الركض بطيئة.
- المنطقة الهوائية : 70 إلى 80 بالمائة من معدل ضربات القلب القصوى الفردية. هذه المنطقة ستحسن نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وتقوي قلبك. ويتحقق ذلك من خلال هرول ثابت.
- منطقة العتبة اللاهوائية : 80 إلى 90 في المائة من معدل ضربات القلب القصوى الفردية. هذا هو منطقة عالية الكثافة يتحقق من خلال "حرق" المدى.
- منطقة Redline : من 90٪ إلى 100٪ من معدل ضربات القلب القصوى الفردية. هذه المنطقة هي ما يعادل تشغيل كامل ، وغالبا ما تستخدم في التدريب الفاصل. يجب التعامل مع هذه المنطقة بحذر ويمكن أن تؤدي إلى إصابات عندما تستمر لفترة طويلة.
يقترح إدواردز أنه بعد تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يمكنك تحسين لياقتك من خلال ممارسة الرياضة في عدة مناطق مختلفة. أنت بديل في تلك المناطق لزيادة لياقتك القلب والأوعية الدموية وتختلف نظام ممارسة الخاص بك. هذا هو المعروف باسم تدريب منطقة القلب .
التدريبات معدل ضربات القلب على المطحنه
اعتمادًا على طراز جهاز الجري الثابت ، يمكنك التحكم في معدل ضربات القلب للحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل ثابت ومستهدف ، أو يمكنك أيضًا ضبطه لمعدلات نبض القلب ، والتدريب في مناطق مختلفة. يمكنك برمجة حلقة مفرغة للتمارين التي ترغب في تغيير معدل ضربات القلب إلى الأهداف المرجوة.
يمكن أن تختلف البرامج المتاحة مع التحكم في معدل ضربات القلب. تأتي بعض أجهزة الجري مع برنامج معدل ضربات القلب واحد فقط في حين أن النماذج الراقية يمكن أن يكون لديها مجموعة متنوعة من البرامج مثل التدريب على التلال ، والفترات الزمنية ، ومعدل ضربات القلب المدقع.
عند فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، كل ذلك ينخفض إلى معدل ضربات القلب. سيؤدي رصد قلبك والعمل ضمن المناطق إلى تعزيز الصحة العامة والأداء الجسدي. إذا كنت ستستثمر في معدات اللياقة البدنية الجيدة ، فكر في ميزة التحكم في معدل ضربات القلب.
يصبح التحكم في معدل ضربات القلب مدربك الشخصي. من خلال مراقبة معدل ضربات قلبك وضبط تمرينك وفقًا لذلك ، يمكنك البقاء ضمن هدفك المطلوب وتجنب أكثر من أو تحت تأثير نفسك. يستغرق تجريب حلقة مفرغة الخاص بك إلى المستوى الأمثل.
يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد. يمكنه مساعدتك في تحديد منطقة معدل ضربات القلب آمنة وصحية لك للحفاظ عليها في البداية.
قد يكون لديك جهاز تمارين مع التحكم في معدل ضربات القلب في صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي ، أو قد تفكر في شراء حلقة مفرغة مع التحكم في معدل ضربات القلب .
> المصدر:
> Brookreson N. باستخدام رصد معدل ضربات القلب للتدريب الشخصي. الكلية الأمريكية للطب الرياضي. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.