هل يعمل حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المشي؟

المشي مقابل تشغيل السعرات الحرارية حرق المقارنات

هل من الأسطورة أن يحضر العدائون سعرات حرارية أكثر من المشاة؟ من المنطقي أن كل هذا التعرق والتعب وتضخيم النفخ يجب أن يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أليس كذلك؟ هناك اختلاف في السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل أو كيلومتر للمشي مقابل الجري ، ولكنها ليست كبيرة جدًا ، ولا يوجد فرق عند سرعات المشي الأعلى.

قياس السعرات الحرارية المحروقة

البحث عن مكافئات التمثيل الغذائي (MET) للأنشطة المختلفة يصنف كل نشاط حسب السعرات الحرارية لكل كيلوغرام في الساعة.

مجرد الجلوس بحروق بهدوء 1 MET. إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فهذا يعني 68 سعرة حرارية في الساعة.

عداء وممشي سريع ، كلاهما بسرعة 12 دقيقة لكل ميل أو 5 أميال في الساعة ، يحققان نفس 8 MET. السعرات الحرارية لكل ميل والسعرات الحرارية لكل ساعة متطابقة.

المشي بسرعات مختلفة يحترق بين 2 و 8 MET. تشغيل بسرعات مختلفة حروق 8 إلى 18 MET. يبدو ذلك فارقًا تمامًا ، ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار طول التمرين. هل يتم تشغيلها لعدد معين من الأميال ، أم أنها تعمل لفترة محددة من الوقت؟ يجعل كل الفرق.

السعرات الحرارية لكل ميل للمشي مقابل تشغيل

بين سرعة 5 و 9 أميال في الساعة ، ينفق العدائين تقريبا نفس السعرات الحرارية لكل ميل. إن METS أعلى للسرعات الأسرع فقط لتعكس أنها سوف تذهب إلى أميال أكثر في نفس الساعة. هذا يفترض أنها سوف تعمل لساعة كاملة ، بدلا من القيام بعدد محدد من الأميال.

كما يرى المشركون اختلافًا بسيطًا في السعرات الحرارية لكل ميل عند سرعات المشي بين 2.5 و 4 أميال في الساعة. بينما يحرقون السعرات الحرارية نفسها لكل ميل كمهربين إذا كانوا يستطيعون الذهاب 5 ميل في الساعة ، فإنهم يحرقون سعرات حرارية أقل لكل ميل بسرعات أبطأ. يمكنهم بسهولة أن يشكلوا هذا الاختلاف في التمرين من خلال الذهاب أبعد في المسافة.

حرق السعرات الحرارية لكل ميل مقابل 160 جنيه

المشي
2.0 ميل في الساعة - 91
2.5 ميل في الساعة - 87
3.0 ميل في الساعة - 85
3.5 ميل في الساعة - 83
4.0 ميل في الساعة - 91
4.5 ميل في الساعة - 102
5.0 ميل في الساعة - 116
جري
5.0 ميل في الساعة - 116
6.0 ميل في الساعة - 121
7.0 ميل في الساعة - 119
8.0 ميل في الساعة - 123
9.0 ميل في الساعة - 121
10.0 ميل في الساعة - 131

رؤية المزيد من النتائج مع الرسوم البيانية حاسبة السعرات الحرارية المشي لأوزان وسرعات مختلفة. سرعة 4 ميل بالساعة هي المشي السريع . تشغيل ميلاً سيحرق 30 سعرًا حراريًا أكثر لهذا الشخص من المشي بسرعة. الاختلافات في السعرات الحرارية التي تم حرقها ستكون أقل بالنسبة للأشخاص الذين يزنون أقل.

الوزن هو عامل كبير لحرق السعرات الحرارية

الأرقام المذكورة أعلاه مختلفة جدًا إذا كنت تزن 100 رطل أو 250 رطلاً. الوزن هو جزء من المعادلة. كلما زادت وزنك ، كلما زاد السعر الذي تحرقه في كل سرعة. لكن هذا شيء لا يمكنك تغييره بسهولة. إذا كنت ترتدي صدرية أو حمولة مضافة تضيف 20 رطلاً ، فإنك تزيد فقط من السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل بحوالي 11 إلى 12. سيكون من الأسهل والأكثر سهولة المشي لمدة دقيقتين إلى 5 دقائق إضافية لحرق نفس السعرات الحرارية. لماذا خطر اجهاد نفسك؟

يجب عليك المشي أو تشغيل أسرع؟

إذا تمكنت من بناء سرعة المشي الخاصة بك إلى 5 ميل في الساعة ، أو 12 دقيقة لكل ميل ، فسوف تكون في أعلى سعر حراري لكل ميل وتحقق نفس الحرق كمزود رياضي.

إذا كنت عداءًا ، فلن تحصل على أي فائدة حرق حراري من خلال الذهاب بسرعة أكبر من 10 دقائق لكل ميل أو 6 ميل في الساعة.

يجب عليك المشي أو تشغيل أطول؟

كلما قمت بالمشي أو الركض ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك الحصول على أقصى فائدة من خلال إضافة مسافة إلى التمرين ، سواء كنت تمشي أو تركض. أفضل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية هي بناء المشي ومسافة الركض. من الرائع القيام بهذا بشكل متزايد. أضف من 10 إلى 15 دقيقة إلى تمرينك النموذجي كل أسبوع وقم بتعزيز وقت المشي أو الجري باستمرار.

يجب عليك إضافة الوزن؟

سوف تحرق سعرات حرارية أكثر لكل ميل في كل سرعة من خلال زيادة وزنها ، لكنه فرق بسيط للغاية ولا يستحق خطر الإجهاد.

كل جنيه إضافي يعني المزيد من التأثير على القدمين والكاحلين والركبتين والوركين. من الأفضل المشي أو الركض أبعد من إضافة أي وزن.

يجب عليك المشي أو تشغيل؟

إذا كنت تستمتع بالجري ، يمكنك حرق السعرات الحرارية في وقت أقل ، ويجب عليك القيام بتمرينك اليومي في وقت أقرب. كثير من الناس يتمتعون بمعدل ضربات القلب العالي وانفجار المواد الكيميائية الدماغية التي ينتجها. ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن الجري هو عملية يجب عليهم إجبار أنفسهم على القيام بها. من أجل الحصول على أي فائدة من التمرين ، يجب أن يكون الشخص الذي تستمتع به ويوم واحد بعد يوم.

إذا كنت تحب الجري ، ركض. إذا كنت تكره الجري ولكنك تحب المشي والمشي. ستحتاج فقط إلى قضاء المزيد من الوقت في المشي لمسافة المسافة التي تحتاجها لحرق السعرات الحرارية التي تريد حرقها.

إذا كنت ترغب في بدء التشغيل ، فاطلع على كيفية البدء في إضافة فترات تشغيل إلى تمارين المشي .

مصادر:

> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، Bassett DR Jr، Tudor-Locke C، Greer JL، Vezina J، Whitt-Glover MC، Leon AS. 2011 خلاصة وافية للأنشطة البدنية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . عام 2011؛ 43 (8): 1575-1581. دوى: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Wilkin LD، Cheryl A، Haddock BL. مقارنة إنفاق الطاقة بين المشي والركض في متوسط ​​الأفراد. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.