هل تستطيع المشي 20 ميلا في يوم واحد؟
إلى أي مدى يستطيع الشخص السليم والمناسب السير باستمرار خلال ثماني ساعات هو سؤال يمكن أن يحدث عند التخطيط لرحلة مغامرة. أو قد تتسائل عما يمكنك فعله في حالة الطوارئ.
حتى المبتدئين بسهولة البقاء على مسافة 6 ميل في ساعتين
تشبه الإجابة عن هذا السؤال السؤال التالي: "إلى أي مدى يستطيع الشخص الأصحاء المشي بدون تدريب؟
"كثير من الناس الذين يستمتعون بالمشي على الأقدام يسيرون على الأقدام مع AVA يدعون أصدقاء غير مدربين وعائليين للمشي لمسافة 6 كيلومترات / 10 كيلومترات في المشي السريع. هذه المسارات تستغرق عادة حوالي ساعتين. كلهم يعيشون على الرغم من أن العديد يكتشفون أنهم بحاجة الى أحذية المشي أفضل .
بثور عند المشي مسافات أعلى
إن المشي لمسافة 10 أميال (أكثر من ثلاث ساعات) ، حتى وإن كنت معتادًا على المشي لمسافة 6 أميال ، يعد تحديًا أكبر. يمكنك فعل ذلك ، ولكن من المرجح أن يصاب معظم الناس ببثور في أماكن جديدة . قد لا تكون الأحذية والعتاد التي تعمل بشكل جيد لمدة ساعتين مثالية لمدة أربع ساعات. تظهر بثور على أصابع القدمين والكعب والكرة من القدم حيث تمسك حذائك وجواربك بطريقة خاطئة. يمكنك أيضا تطوير الغضب في الإبطين ، تحت الثدي ، وفي المنشعب كما العرق تشكيل بلورات الملح شجاع. يمكن أن يساعد استخدام مواد التشحيم على حماية البشرة ، في حين يمكنك تقوية بشرة قدميك عن طريق بناء وقت المشي بشكل ثابت.
قد ترغب في التحقق من مخطط الأميال والكيلومترات والأوقات النموذجية للسير على تلك المسافة .
تدريب لبناء عدد الكيلومترات
يجب أن تبني عدد الأميال الخاص بك بثبات بدلاً من القفز من عدم المشي إلى المشي لمدة أربع ساعات متواصلة. في التدريب لسباق الماراثون نصف الماريدون البالغ طوله 13.1 ميل أو سباق الماراثون الذي يبلغ طوله 26 ميلاً ، أنت تسير يومًا طويلًا كل أسبوع وتزيد هذا الأميال بمقدار ميل في الأسبوع أو ميلين كل أسبوعين.
هناك تأثير تدريب رائع يحدث. قد يبدو أن اثني عشر ميلًا صعبًا للغاية في المرة الأولى التي وصلت فيها إلى تلك المسافة. لكن بعد مرور ستة أسابيع عندما تمشي لمدة 18 ميلاً ، فإن أول 12 ميلاً هي سهلة وليس هناك أي إجهاد على الإطلاق.
الشخص السليم يمكن أن يمشي من 20 إلى 30 ميل في يوم واحد
ولكن إلى أي مدى يستطيع الشخص المناسب والمدرّب السير في ثماني ساعات؟ وينهي العديد من المشاة المدربين ماراثون بورتلاند الذي يبلغ طوله 26.2 ميل في حوالي سبع ساعات دون أي انقطاع. إذا كان المشاة يأخذ فترات راحة وتناول وجبة ، فإن 20 ميلاً في اليوم يكون معقولاً بالنسبة للمشي المدربين جيداً. إذا لم يأخذوا أي استراحات وكانوا يسيرون بسرعة ، فقد يتمكنوا من تغطية 30 ميلاً. عادة ما يمشي المشاة في كامينو دي سانتياغو من 12 إلى 20 ميلاً في اليوم على التضاريس التي تشمل العديد من التلال.
المشي 20 ميلا أو أكثر يوما بعد يوم
هل تخطط للسير لمدة ثماني ساعات يومًا بعد يوم ، مثل السير في أنحاء القارة أو المشي في كامينو دي سانتياغو ؟ أولئك الذين فعلوا هذا لديهم الكثير من المشاكل البثرية في الأسبوعين الأولين ، ولكن بعد ذلك إما التسرب أو الاستمرار في تغطية 20 ميلا أو أكثر كل يوم. غطى الرواد الغربيون عادة 20 ميلا في اليوم مع قطارات العربات ، ومعظمهم يسير بدلا من ركوب الخيل.
من المؤكد أنهم سيصنفون على أنهم مشوا مدربين.
إذا كنت تخطط للقيام برحلة كبيرة ، فعليك أن تتدرب قبل الذهاب أو ستتحمل البثور أو الغضب أو آلام العضلات أو حتى الكسور في الأيام القليلة الأولى. لا تستمع إلى مشاة كامينو المخضرمين الذين يخبرون المبتدئين أن يذهبوا ويسمحوا لكامينو بتدريبهم. هذا هو الشيء الأكثر قسوة الذي يمكن أن يوصوا به ، ويضمن بشكل أساسي أن الحاج الجديد سيكون في حالة من البؤس وحتى أن يتوقف بسبب الإصابة.
أخذ المشي غير متوقع طويل
إنها لعبة كرة مختلفة تمامًا إذا اضطررت إلى السير لمسافات طويلة عندما لم تكن تتوقع ذلك ، مثل الخروج من منطقة الكارثة.
تحتاج إلى اتخاذ خطوات تتضمن:
- الأحذية والجوارب والوقاية من البثور : اختر زوجك الأكثر راحة من الأحذية الرياضية ، أو في الطقس السيئ ، أفضل أحذية الدرب أو الأحذية المريحة. لا تجرب أي شيء جديد في مسيرتك الأولى. بما أنك لم تمشي كثيرًا ، ستحتاج إلى إعداد قدميك لمنع البثور. استخدم نشا الذرة في جواربك للمساعدة على الحفاظ على جفاف قدميك. القليل من الفازلين على أصابع قدميك وكعوبك يمكن أن يساعد أيضًا في منع ظهور البثور. اختيار الجوارب الاصطناعية أو الصوف بدلا من الجوارب القطنية - أنها سوف تساعد على التخلص من العرق وتساعد على منع ظهور بثور.
- طبقة الملابس الخاصة بك : كما تفعل المتجولون ، تحتاج إلى الاستعداد الكامل لمسافة طويلة عن طريق وضع الملابس الخاصة بك ، إذا كان ذلك ممكنا. اختر طبقة داخلية من البوليستر ، وليس القطن. حدد طبقة عازلة مثل قميص الصوف ، وسترة الصوف البوليستر أو قميص ، أو سترة أسفل إذا كانت درجات الحرارة باردة. جلب طبقة خارجية windproof. يمكن لهذه الطبقات الثلاث رؤيتك في معظم الظروف ، إما على الجبل أو في الغابة الحضرية. ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على إضافة طبقة أو إزالتها أثناء تسخينها أو تبريدها. فكّر أيضًا في الأساسيات الأخرى بما في ذلك قبعة ، وحزمة جيدة ، وزجاجة مياه ، ووقاية من الشمس ، وحماية للشفاه.
- حمل أشياءك : محفظة أو حقيبة سوف تزعج الموقف الخاص بك إذا كنت تحمله لأكثر من بضع دقائق. إذا كنت تبحث عن أي مشي لمسافات ، فابحث عن حقيبة تحمل على الظهر تسمح لك بحمل الأشياء بشكل آمن مع الحفاظ على وضعية مشي جيدة. حقيبة الظهر ذات حزام الخصر توزع الحمل في مركز ثقلك ، حيث تريد الطبيعة أن تكون. إذا كان لديك فقط بعض العناصر لحملها ، ضعها في عبوة فاني أو في جيبك أو سروالك.
- الترطيب : تناول كوبًا كبيرًا من الماء قبل 90 دقيقة من المشي. هذا سيعطي جسمك بداية جيدة للترطيب والوقت للقضاء على أي إضافات. أثناء المشي ، تناول كوبًا من الماء كل نصف ساعة. عند الانتهاء من المشي ، يكون لديك كوب طويل من الماء.
- تناول الطعام : قبل المشي ، تناول وجبة صغيرة من البروتين والكربوهيدرات. إذا كنت حساسًا تجاه اللاكتوز ، فتجنّب منتجات الحليب قبل المشي. أنت لا تريد أن تبدأ فارغة ، لكنك لا تريد الكثير من الطعام يتصارع في معدتك وأنت تمشي. تناول وجبة خفيفة صغيرة بعد ساعتين إذا كان يجب عليك الذهاب في نزهة طويلة جدًا.
- المشي في الظلام : قد تمتد رحلتك المترددة على الأقدام من الغسق حتى الفجر. ستحتاج إلى ارتداء ملابس عاكسة ويفضل ارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة. اتخذ الاحتياطات حيث تقل احتمالية رؤيتك للسيارات. احمل مصباحًا صغيرًا.