كوخ الجبن السعرات الحرارية ، حقائق التغذية والمزايا الصحية

قارن الكوخ الجبن السعرات الحرارية حسب محتوى الدهون

الجبن هو العنصر الرئيسي في العديد من خطط الأكل الصحي . توفر منتجات الألبان الغذائية فوائد خاصة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو تحسين صحتهم. ولكن يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية من الجبن والتغذية اعتمادًا على النوع الذي تشتريه.

كوخ الجبن السعرات الحرارية وحقائق التغذية

كثير من الأكل الصحي الذين يشملون الجبن في وجباتهم يشترون الصنف منخفض الدهون بنسبة 2 في المائة. يوفر هذا الإصدار ما يكفي من الدهون للنكهة ولكن ليس بقدر التنوع المعتاد. فكيف يقارن عدد الدهون والسعرات الحرارية بين مختلف أنواع الجبن؟

• الجبن الخالي من الدسم / الخالي من الدسم : 80 سعرة حرارية لكل نصف كوب ، 0 جرام ، 0 جرام مشبع بالدهون
• 1 ٪ من الجبن المنزلية : 90 سعرة حرارية ، 1،5 غرام من الدهون ، 1 غرام من الدهون المشبعة
• 2 ٪ الجبن المنزلية: 90 سعرة حرارية لكل نصف كوب ، 2.5 غرام من الدهون ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة
• 4 ٪ (العادية) الجبن المنزلية : 110 سعرة حرارية لكل نصف كوب خدمة ، 5 غرامات من الدهون ، 3 غرام من الدهون المشبعة

ضع في اعتبارك أن حصة واحدة من منتجات الألبان هذه هي مجرد أربعة أوقية أو نصف كوب. في وقت الطعام ، من السهل جدا أن تغرف أكثر من ذلك على طبقك. لذلك تأكد من حساب حجم الجزء الكامل الخاص بك إذا كنت تحسب السعرات الحرارية.

الجبن المدرج منخفض السكر ومصدر ممتاز من الفوسفور والكالسيوم والريبوفلافين وفيتامين B12.

ومع ذلك ، فإن أطعمة الألبان عالية في الصوديوم. لذلك إذا كنت تحاول خفض الملح ، فقد لا يكون هذا أفضل خيار لك. ومع ذلك ، فإن بعض العلامات التجارية تصنع كميات قليلة من الصوديوم أو لا تحتوي على ملح من الجبن الذي يحتوي على كمية أقل من الصوديوم.

التغذية والفوائد الصحية للجبن الكوخ

يستهلك كثير من الناس الذين يتناولون الطعام الصحي الجبن بسبب العدد القليل نسبيا من السعرات الحرارية.

عادة ما يختار لاعبو كمال الأجسام الجبن كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة لأنه مصدر سريع وملائم للبروتين . تقدم وجبة واحدة أكثر من 15 جراما من المغذيات لبناء العضلات.

الجبن المنزلية هي أيضا منخفضة الكربوهيدرات الغذائية. يبلغ عدد الكربوهيدرات في الحصة الواحدة أكثر بقليل من 4 غرامات أو 16 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. إذا كنت لا تأكل أي طبقة إضافية من الجبن ، فإن هذا الطعام يجعل من السهل الحفاظ على عدد الكربوهيدرات منخفضًا.

وأخيرًا ، من السهل دمج الجبن في الوجبة ولا يحتاج إلى إعداد خاص للاستمتاع به. ولهذا السبب ، فإن العديد من أخصائيو الحميات يشملونه في خطط وجباتهم. الطعام سهل الحمل ، سهل الأكل إذا كنت على الحركة ، وثنائي مع الأطعمة الصحية الأخرى ، مثل الغذاء والخضار.

ما الفرق بين الرفض الكبير والكبير؟

عند شراء الجبن ، يمكنك الاختيار بين محتويات الدهون المختلفة ، ولكن يمكنك أيضًا الاختيار من بين أحجام مختلفة من اللبن الرائب. الخثرات هي كتل سميكة في الطعام. لا يوجد فرق غذائي حقيقي بين اللبن الرائب أو اللبن الرائب (الذي يطلق عليه أحيانًا "الجبن") ، والفرق هو ببساطة نتيجة طريقة صنع الجبن.

اختيار وتخزين الجبن المنزلية

بعد أن تشتري جبن كوخ ، تأكد من إبقاؤه مبردًا ومغلقًا بإحكام.

إنه طعام قابل للتلف لذلك فمن الأفضل أن تستهلك الجبن قبل تاريخ انتهاء الصلاحية على العبوة. يمكن أن تعتمد مدة الصلاحية على كيفية تصنيع الطعام. باستثناء الجبن الجاف (الذي لا يحتوي على جزء من السائل) ، فإن هذا الطعام لا يتجمد بشكل جيد.

طرق صحية لتشمل الجبن في نظامك الغذائي

الجبن الكبير هو سهل رائع ، ولكن يمكنك أيضًا إقرانه بأطعمة أخرى لعمل وجبة كاملة. جرب أيًا من هذه الأفكار.

• أضف جانبًا من الخضار اللذيذة مثل البروكلي أو الفجل لتناول وجبة غداء أو وجبة خفيفة صحية
• قمة مع الفاكهة مثل التوت ، التوت ، الفراولة أو البطيخ لإرضاء أسنانك الحلوة

• رشي بالمكسرات مثل اللوز أو الجوز ، أو مع بذور مثل بذور الكتان لأزمة ونكهة
• اصنع حلوى الجبن بالخلطة في رقائق الشيكولاتة الداكنة أو حبيبات الكاكاو.

كلمة من

تعتبر السعرات الحرارية للجبن المنزلية مصدرًا جيدًا للطاقة ، ويمكن أن يكون منتج الألبان إضافة جيدة لنظامك الغذائي ، خاصة عند إقرانه بالأطعمة الصحية الأخرى. كن مبدعًا وجرب النكهات الجديدة للحفاظ على هذا الطعام في خطة الوجبة الخاصة بك.