"أنا جديد في الجري وأنا لست متأكداً مما إذا كان ينبغي علي أن أقيس عن طريق إدارة المسارات عن طريق الوقت أو المسافة. أيهما أفضل؟ هل هناك مزايا للتشغيل مع الوقت؟"
أنا شخصياً واحد من هؤلاء المتسابقين الذين يحبون أن يعرفوا مدى السرعة والبعيد الذي أديره. عادةً ما أضع غارمين أو ساعة الجري مربوطة في معصمي. من المفيد بالتأكيد أن تكون لديك فكرة عن نوع السرعة التي تشغلها ، لذلك عليك أن تظل متحمسًا ، وتواصل دفع نفسك ، وقياس تقدمك ، واختيار أهداف عرق واقعية.
وإذا كنت تتدرب على سباق مسافات محدد ، فمن المهم أن تعرف مسافة بعض الجري الخاص بك حتى تعرف أن مسافة السباق قابلة للتحقيق.
لكنني أعلم أيضًا أنه من المفيد أحيانًا أن يعمل للوقت ، بدلاً من التركيز على الأميال. فيما يلي بعض الأسباب:
- إذا كنت لا تركز على وتيرة ، فسوف تعمل على أساس ما تشعر به. لذلك ، في الأيام التي لا تشعر فيها بالمتعة ، لن تجبر نفسك على الذهاب لأميالك أو تشعر بالذنب إذا كنت لا تغطي المسافة. بدلاً من ذلك ، ستعمل على تحقيق هدفك بالوتيرة الصحيحة.
- لن تجبر الأميال عندما تكون الظروف غير مثالية. إذا كنت تحاول القيام بخطوة أو مسافة محددة في يوم حار ورطب ، فقد تدفعه بشدة وتضع نفسك في خطر من الأمراض المرتبطة بالحرارة. إذا قمت بالتشغيل في الوقت الإجمالي ، فمن المرجح أن تعمل بوتيرة تأخذ الظروف القصوى في الاعتبار.
- يساعدك على منع الملل واستكشاف طرق جديدة بسهولة أكبر لأنك لست قلقاً بشأن الأميال.
- على الرغم من أن ساعات GPS والتطبيقات التي تعمل بنظام التشغيل GPS تسهل عادةً قياس مسارات الركض ، فهناك ظروف معينة (مثل الجري في مدينة كبيرة أو على مسارات في الغابات) عندما لا يعمل نظام تحديد المواقع العالمي بشكل صحيح ، لذلك من الأفضل استخدام جهازك العادي تشغيل ووتش ومجرد تشغيل بواسطة الوقت الإجمالي.
- إذا كنت دائما تندفع من مسافة بعيدة ، فقد تميل إلى دفع السرعة وتكسب دائما سرعة معينة لكل ميل خلال كل مرة ، بدلا من تغيير كثافة التدريبات الخاصة بك. لا يختلف تغيير التدريبات الخاصة بك عن خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. لتجنب الإكثار والإصابات ، من المهم أن تكون غالبية دوراتك في وتيرة محادثة.
- إنه يجعل الركض في العطلة (أو أثناء السفر الآخر) أبسط كثيرًا لأنك لست مضطراً لقياس الطرق غير المألوفة.
- بالنسبة للمبتدئين ، من المفيد بشكل خاص قياس بعض فترات التشغيل مع الوقت بحيث لا تبالغ في الأمر من خلال محاولة تحقيق عدد معين من الأميال. بعض جداول تدريب المبتدئين ، مثل خطة 5K المبتدئ هذه ، ستشمل فترات من الجري والمشي (تشغيل 5 دقائق / المشي 1 دقيقة ، تكرار 3x) ، بدلاً من إعطاء مسافات محددة للتشغيل.
لذا حاول تغيير قياساتك - يمكنك أحيانًا تشغيلها عن بعد والمسافات الأخرى ، فكل ما عليك هو التخطيط للتشغيل في وقت إجمالي.
انظر أيضا: