يتفق الخبراء على أن المشي وممارسة الرياضة الأخرى هي وصفة لمرضى السكري. تقول الجمعية الأمريكية لمرض السكري أنه لا توجد قيود على ما يمكن أن يقوم به مرضى السكري ، وهي أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن ومرض القلب والأوعية الدموية ، الذي يعتبر القاتل الأول للأشخاص المصابين بالسكري.
1 - احصل على العادة المشي
اجعل التمرين جزءًا منتظمًا من حياتك. يتفق الخبراء على أن الأشخاص المصابين بمرض السكري يجب أن يمارسوا عدة أيام كل أسبوع. بناء على المشي بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. يمكنك البدء بالمشي باستخدام خطة البداية السريعة لمدة 30 يومًا.
2 - اختر الأحذية المناسبة
إن العناية بقدميك ومنع ظهور البثور أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، حيث تؤدي الحالة إلى إبطاء التئام الجروح. سوف الأحذية الرياضية مجهزة بشكل صحيح تساعد في منع البثور وغيرها من الإصابات ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية . يشرح دليل حذاء المشي كيفية الحصول على التجهيزات المناسبة لأحذية المشي.
3 - الجوارب المناسبة مهمة
الجوارب هي أيضا دفاع خطير ضد البثور. إرم جوارب القطن الخاصة بك لأنها تحتفظ بالعرق ويمكن أن تسبب تقرحات. الحصول على الجوارب المصنوعة من الأقمشة المعجزة اليوم (مثل CoolMax و Ultimax) التي تزيل العرق ومنع البثور. تناسب الجوارب الخاصة بك تحدث فرقا. تريد جوارب على شكل قدمك بدلا من أنبوب. بهذه الطريقة لن يتجمعوا ويفركوا ليسبب البثور.
4 - التحقق من مستويات السكر في الدم
تحقق من مستويات السكر في الدم قبل وبعد المشي.
- منخفض للغاية: أقل من 100 مجم / ديسيلتر. إذا كان منخفضًا للغاية ، يجب عليك تناول بعض الكربوهيدرات ، من 15 إلى 30 جرامًا.
- عالٍ جدًا: أكثر من 250 ملغم / ديسيلتر إذا كان النوع 2 ، أو أكثر من 200 ملغ / ديسيلتر إذا كان النوع 1. إذا كنت مرتفعًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى تأجيل المشي إلى أن ينخفض مستوى سكر الدم لديك.
- عند الخروج في نزهة طويلة ، من الحكمة فحص مستويات السكر في الدم على فترات منتظمة ، خاصة إذا كنت جديدًا في المشي.
أكثر من
5 - عند المشي
أفضل وقت للمشي هو بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام عندما تستقر مستويات الأنسولين وسكر الدم لديك. ينصح ممارسة الصباح ، لأنه يتجنب الذروة جزء الأنسولين من اليوم ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1.
6 - قد تتغير جرعة الانسولين
سوف تتغير متطلبات الانسولين مع ممارسة الرياضة. عند بدء برنامج المشي أو زيادة كمية التمرين ، استشيري طبيبك بانتظام حول كيفية ضبط أدويتك.
أكثر من
7 - اشرب كفى!
شرب حتى منع الجفاف ، والتي قد لا تلاحظ حتى يفوت الأوان. تناول كوبًا كبيرًا من الماء قبل المشي بساعة ، ثم شرب كوبًا من الماء كل 20 دقيقة أثناء المشي. في نهاية المشي الخاص بك ، شرب كوب كبير آخر من الماء. للمشي الطويل والساخن لمدة ساعتين أو أكثر ، ضع في اعتبارك شرابًا رياضيًا يحل محل الأملاح ولكن تحقق من محتوى الكربوهيدرات على الملصق.
8 - الأكل والمشي
احمل وجبة خفيفة عندما تكتشف أنت أو شريكك المشي علامات انخفاض سكر الدم. بعد المشي ، قد تحتاج إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر من المعتاد لمنع نقص سكر الدم المتأخر. خاصة عند بدء أو زيادة برنامج المشي الخاص بك ، تكون أكثر وعيا من الأعراض والعلامات ، والاستماع إلى جسمك ، واستشارة الطبيب مع أي أسئلة عن النظام الغذائي.
9 - معرفة علامات نقص السكر في الدم
عند المشي ، كن على دراية بجسمك وكيف تشعر. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تتعرق من المجهود أو نقص السكر في الدم. هنا هي الأعراض ، من باب المجاملة من المعاهد الوطنية للصحة: الشعور بالضعف ، والنعاس ، والخلط ، والجوع ، والدوار. الشحوب ، الصداع ، التهيج ، الارتجاف ، التعرق ، ضربات القلب السريعة ، والشعور بالبرودة. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تتحول إلى غيبوبة.
10 - الأصدقاء والارتداء سوار تنبيه
المشي مع شريك أو نادي المشي له فوائد عديدة. أولاً ، يمكنك أن تجعله يشاهدك بحثًا عن علامات انخفاض نسبة السكر في الدم وتجاهل نفسك. ثانياً ، المشي مع شخص آخر يبقيك أكثر انتظاماً في التمرين. في أي حال ، ارتدي سوار تعريف طبي يقول إنك مصاب بمرض السكري. هذا أمر بالغ الأهمية في حالات الطوارئ الطبية.
> المصادر:
"ما أحتاج أن أعرفه عن النشاط البدني والسكري." NIH Publication No. 14-5180. مايو 2014
"المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح." NIH Publication No. 07-4155. تحديث فبراير ، 2014