لوتس بوز (بادماسانا)

كيفية التعامل بأمان مع هذا اليوغا الكلاسيكية

إذا كان لديك محادثة حول اليوغا مع أشخاص لم يفعلوا ذلك أبداً ، فمن المحتمل أنهم يعرفون عن وضعين: الكلب المتجه لأسفل واللوتس. ولكن في الوقت الذي يكون فيه كلب الكلب مكانًا جيدًا بالنسبة إلى المبتدئين لبدء استكشاف هذه الممارسة ، فإن اللوتس في الواقع غير مناسب لغالبية المبتدئين. ذلك لأن معظم الغربيين قد خرجوا عن عادة الجلوس والجلوس على الأرض وبالتالي لديهم محدودية حركة الورك.

من أجل الوصول إلى اللوتس الكاملة ، يجب أن يكون لدى الساقين نطاق الحركة للتدوير خارجًا خارج الحوض. إن إجبار الساقين على الوضع لن يكون له في الواقع تأثير فتح الوركين ولكن بدلاً من ذلك سوف ينقل السلالة إلى أسفل الساق إلى مفصل الركبة ، والذي من المرجح أكثر أن يعطي. كما يمكنك أن تتخيل ، هذا ليس سيناريو رائع للركبتين. إن رفع المقاعد من خلال الجلوس على بطانية يساعد على وضع الوركين ، ولكنه لن يؤدي إلى التنقل الضروري إذا لم يكن موجودًا.

والخبر السار هو أن تحرك الورك الخاص بك قد يتحسن بمرور الوقت بممارسة متسقة ، مما يجعل اللوتس ممكنة. أما الخبر السار الآخر فهو أنه على الرغم من الفكرة السائدة بأن اللوتس هو الوضع المفضل للتأمل ، فإن هذه الممارسة لا تعتمد على الإطلاق على الوضع الذي تجلس فيه طالما أنها مريحة. تشمل البدائل نصف اللوتس أو وضع البطل أو وضعية سهلة . يمكنك حتى التأمل أثناء الجلوس على كرسي إذا كان هذا هو الوضع الذي ينتج عنه سهولة في الجسم.

تعليمات:

1. قد ترغب في وضع بطانية تحت عظام الجلوس. من وضع الموظفين ، ثني ركبتك اليمنى واستخدم يديك لجلب الكاحل الأيمن إلى تجعد الورك الأيسر بنعل القدم اليمنى باتجاه الأعلى. تسوية القدم في تجعد الورك.

2. ثني ركبتك اليسرى واستخدم يديك لعبور الكاحل الأيسر فوق ثنية الورك اليمنى بنعل القدم اليسرى باتجاه الأعلى.

3. الجلوس طويل مع العمود الفقري طويل والكتفين تتحرك بعيدا عن أذنيك. إسترخي ركبتيك تجاه الأرض. بعد 10 إلى 20 أنفاس ، افرج عن الساقين وكرر الموقف مع قدمك اليسرى في الأسفل والقدم اليمنى في الأعلى.

نصائح للمبتدئين:

1. أولا تصبح مريحة مع نصف لوتس. الاستمرار في ممارسة بانتظام وسيتم فتح الوركين أكثر بمرور الوقت.

نصائح متقدمة:

1. ممارسة جلب ساقيك إلى اللوتس دون استخدام يديك.

2. واحد كنت في لوتس ، وزرع النخيل الخاص بك على الأرض على جانبي الوركين ورفع الساقين والساقين المتصالبة من الأرض ليطرح في نطاق بوز (tolasana).

3. إذا تمكنت من القدوم إلى أرجل اللوتس بدون يديك ، يمكنك ممارسة وضعية الوقوف في كتفي القدم أو الوقوف على المنصة .