طريقة رائعة لبدء اليوم
براناياما هو ممارسة اليوغا التي تدور حول ممارسة التنفس المختلفة. وفقا لمجلة يوجا جورنال: " برانا تعني قوة الحياة أو تنفس الجسم ، ويترجم أياما باسم" لتمديد أو سحب. "معا اثنين من تمديد التنفس أو السيطرة المتوسطة." هناك العديد من الأشكال المختلفة للبراناياما ، ولكل منها مكانه وهدفه الخاص.
أنواع براناياما
هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة البراناياما.
كل مساعدة لتخفيف التوتر. بعض المساعدة على تنشيط أو تهدئة الجسم. تشير الدراسات إلى أن الممارسة المنتظمة للبراناياما يمكن أن تساعد بالفعل في تخفيف بعض أعراض الربو والاكتئاب والقلق.
بعض البراناياما المختلفة تشمل:
- التنفس البديل للتنفس (للطاقة والهدوء ، يحسن شعورك بالرفاهية)
- التنفس من النار (يقوي الجهاز العصبي ، يخلق الهدوء)
- التنفس المدفع (تنشيط ، التركيز ، التهدئة)
- سيتالى التنفس (التبريد ، الاسترخاء)
- التنفس vatskar (وهو يحتسي الهواء للطاقة والهدوء)
يجب أن يكون براناياما جزءًا من كل ممارسة يوغا ويعتبر بمثابة جانب "تأسيسي" لليوغا. على الرغم من أنها ليست "تمرين" بحد ذاتها ، إلا أنها عنصر مهم ويجب عدم إهمالها.
غرض
طوال الوقت الذي نقضيه في التمدد كل جزء آخر من الجسم في اليوغا ، من النادر أن تقضي الكثير من الوقت على وجهك. تنفس النفس يخفف التوتر والإجهاد عن طريق مد وجهك بالكامل ، بما في ذلك الفك واللسان.
على الرغم من وجود أسانا التي تترافق مع هذا التنفس كما وصفها ينجار في الضوء على اليوغا ، إلا أنه يمكن فعله في أي وضع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتم ذلك في وضعية جلوس متعرجة أو مستلقية.
سيبدو تنفس الاسد سخيفة سيقدم بعض السهولة ويذكرك بعدم أخذ اليوغا على محمل الجد.
إذا كنت تزداد سخونة ، جرب هذا التنفس لتفجير بعض البخار. يجعلك تبدو مجنونة ، والتي يمكن أن تكون جزءًا من سبب شعورها بالراحة. وغالبا ما تمارس أول شيء في الصباح لتدفئتك وزيادة طاقتك.
كيفية ممارسة التنفس في الأسد (Simhasana Pranayama)
- لممارسة هذا التنفس عندما تكون في راحة ، تعال إلى الركبتين مع أردافك على أقدامك. يرشدك Iyengar لتتقاطع الكاحلين تحت مقعدك. وبدلاً من ذلك ، استخدم هذا التنفس أثناء الوقوف في وضع يمكنك الاحتفاظ به لفترة من الوقت.
- ضع يديك على ركبتيك. تصويب ذراعيك وتمديد أصابعك.
- يستنشق عن طريق الأنف.
- زفر بقوة من خلال الفم ، مما يجعل الصوت "هكتار". أثناء الزفير ، افتح فمك على نطاق واسع وألصق لسانك بقدر الإمكان نحو ذقنك.
- جرّب إحضار drishti (التركيز الداخلي) نحو عينك الثالثة (مركز جبينك) أو طرف أنفك أثناء الزفير.
- يستنشق ، يعود إلى وجه محايد.
- كرر 4-6 مرات. إذا تم تجاوز كاحليك ، قم بتبديل القدمين بحيث يكون العداد في النصف العلوي من خلال التكرار.
> المصادر:
> كابلان ، جي. علم التنفس (براناياما) وآثاره الإيجابية على الصحة. مركز كابلان للطب التكاملي. على شبكة الإنترنت. عام 2016.
> Sharma، VK et al. تأثير براناياما سريع وبطيء على الإجهاد المتصوره والمعلمات القلبية الوعائية في طلاب الرعاية الصحية الصغار. 2013 يوليو ؛ 6 (2): 104-10.