ويستند التسلسل العقلاني إلى حد كبير على اليوغا التي تمارسها
هناك إدراك مشترك بأن هناك طريقة "صحيحة" لتسلسل فصل يوغا. هذا صحيح بشكل خاص مع بعض أنواع اليوغا التي يتم فيها تعيين ترتيب الأوضاع ، عادةً بسبب مبدأ أساسي يحكم هذه الممارسة.
مع Bikram yoga ، على سبيل المثال ، يتم تعيين تسلسل من 26 poses ( asanas ) التي من المفترض أن تلتزم بها. المبدأ هو أنه من خلال القيام بذلك ، يمكنك التركيز على تنفسك ونوعية الوضعيات الخاصة بك بدلاً من التنقل في تسلسل دائم من المواقف.
وينظر مماثل مع اليوغا Ashtanga التي يوجد بها 41 الوضعيات.
ولكن هل هذا يشير إلى وجود طريقة "صحيحة" لتسلسل الوضعيات أو أن اتباع نهج أكثر حرية الشكل خطأ بطبيعته؟ ذلك يعتمد إلى حد كبير على كيفية النظر اليوجا.
التنوع في ممارسات اليوجا
اليوغا هي في النهاية عن الاكتشاف. ولهذا السبب يشار إلى المدربين باسم "المدرسين" ويتم وصف التدريبات إلى "الممارسات". مع اليوجا ، من المفترض لك الحصول على معلومات من كل من تعمل معهم (بما في ذلك الطلاب الآخرين) ، والتي يمكنك تطبيقها على الممارسة الخاصة بك. على هذا النحو ، اليوغا هي تجربة فردية مع أشكال التعبير المختلفة والفريدة من نوعها.
ولهذا السبب ، لا يمكن تطبيق أي مجموعة من القواعد على كل أنواع اليوغا. على سبيل المثال ، في كتابه " Light on Yoga " ، يقول BKS Iyengar أنه ينبغي ممارسة أغطية الرأس في بداية فصل يوغا. في ممارسة Pattabhi Jois's Ashtanga ، يتم حجز الوقفة الرأسية للجزء الأخير من السلسلة الأساسية لمدة 90 دقيقة.
هل النهج "صحيح"؟ في النهاية ، كلاهما ، وهذا التنوع هو الذي يحافظ على اليوغا طازجة.
الأساس المنطقي تسلسل من المواقف
مع ذلك ، هناك أسباب عملية لوضع بعض المواقف قبل الآخرين. ولأسباب تتعلق بالسلامة وحدها ، سيبدأ العديد من المعلمين ممارسة مع الوضعيات الأرضية لتخفيف الأوتار والعضلات والأربطة قبل البدء في اتخاذ مواقف دائمة.
وﺳﻮف ﻳﻘﻮم ﻣﺪرﺳﻮن ﺁﺧﺮون ﺑﺎﺗﺒﺎع ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﻌﻴﻨﺔ (وﺑﺨﺎﺻﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي أو اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ) ﺑﺎﻷﺟﺰاء اﻟﻤﻀﺎدة. على سبيل المثال ، قد تتبع السمكة حاملة للكتف لتوفر امتدادًا مضادًا للرقبة. وبالمثل ، فإنه في كثير من الأحيان ، بعد سلسلة من الانقلابات الخلفية ، من الأفضل القيام بانحناء أمامي للمساعدة في تحرير الجزء الأسفل من الظهر.
لكن ، حتى في ذلك الحين ، لا توجد قواعد صارمة. مع Iyengar اليوغا ، على سبيل المثال ، هو مفهوم رفض موقف صريح ونعتبر ضارة لممارسة. بدلا من ذلك ، يتم تنظيم الطبقات حول موضوع معين مع وضع واحد يؤدي إلى التالي عن طريق تشابهه بدلا من معارضته.
اختيار اليوغا المناسب لك
تجذب أساليب التدريس المختلفة أشخاصًا مختلفين. إذا كنت شخصًا يفضل بنية أكبر لممارستك ، فقد يكون Ashtanga أو Bikram الخيار الأفضل لك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تحتضن نهجًا أكثر حرية ، فإن اليوغا أو اليوغا يمكن أن تساعد في توسيع نطاق ممارستك من خلال تعريضك لمجموعة كبيرة من الأوضاع.
في النهاية ، لا يوجد خيار صحيح أو خاطئ. تحتاج فقط إلى استكشاف أي نوع (أو أنواع) من اليوغا يتحدث إليك كفرد.
ممارسة في المنزل
عندما تمارس في المنزل ، يمكنك توجيه تسلسل الخاص بك من خلال وضع قصدك أولا.
تحديد ما كنت تأمل في تحقيقه مع الممارسة. شعور بالتوازن والهدوء؟ الافراج عن التوتر في ظهرك؟ مزيد من السيطرة على تنفسك وتدفق الحركة؟ من خلال تحديد نيتك أولاً ، يكون للشكل طريقة للكشف عن نفسه.
سوف تحتاج بعد ذلك إلى التأكد من إدخال الممارسة بأمان. لهذة النهاية:
- ابدأ بالتمدد اللطيف قبل الإحماء ببعض المواقف الدائمة أو تحية الشمس .
- عندما تصبح دافئًا تمامًا ، يمكنك الانتقال إلى وضعيات أعمق مثل الأوتار الخلفية وامتداد أوتار المأبض .
- إنهاء الممارسة من خلال تهدئة مع بعض يضع الاسترخاء (مثل الانحناءات إلى الأمام أو التقلبات لطيف) قبل أن يستقر في savasana .
مهما كانت المواقف التي تختارها ، استمع لجسمك ، وستقوم دائمًا باختيار الصحيح.