عزيزي يوجا العمة ،
أنا رجل طويل القامة الذي بدأ مؤخرا اليوغا في المنزل ، ولكن أواجه صعوبة في الجلوس عبر أرجل. ركبتي أعلى من وركتي عندما أحاول الجلوس في هذا الموقف ، وقد توصلت إلى استنتاج مفاده أني "ضعيف جداً". هل هناك أي تمارين للتمارين التي يمكنك التوصية بها والتي يمكنني أن أجعلها في نهاية المطاف أكثر مرونة بحيث يمكنني الجلوس مستقيما بسهولة مع الحفاظ على وضعية متصالبة؟
مع تحياتي،
J.
عزيزي ج.
أنت بالتأكيد لست وحدك في صراعك من أجل الحصول على جلوس أكثر راحة في ما يسمى بشكل شائع ، أنا طفل لا ، وضع سهل . إنها مشكلة شائعة ، حتى أنها جعلت قائمة اليوغا السيئة التي تطرحها ! فقط حول الجميع يبدأ اليوغا في حالة من ضعف المرونة. لست بحاجة إلى أن تكون مرنا للقيام اليوغا . سيجعلك اليوغا في نهاية المطاف أكثر مرونة. أنت تفعل بالفعل ما تحتاج إلى القيام به من خلال التزام نفسك بممارسة المنزل اليوجا المتسقة والدخول في هذا الموقف المتضخم المربك على المستوى العادي.
اقتراحي الوحيد هو أنك تزيد من الوقت الذي تقضيه في الوضع ، وربما يستغرق الأمر ما يصل إلى خمس دقائق أو حتى إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون أي ألم في الركبتين. إذا كنت قد توفيت بألف حالة وفاة بفكرة تعريض نفسك لمزيد من الوقت في هذا الموقف التعسفي ، توقف عن الدفع مقابل مؤامرة جنازتك لمدة دقيقة واحدة فقط.
نعم ، أقترح عليك أن تجلس لفترة أطول ، لكنني لا أريدك أن تعاني أثناء قيامك بذلك. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق لجعل نفسك أكثر راحة كما يفتح جسمك (أخذ وقته الحلو الخاص ، بالطبع).
يتم تقديم النصائح العملية التالية لك من اثنين من المعلمين الحديثين الأكثر تأثيراً في اليوجا ، BKS Iyengar و Sri K. Pattabhi Jois ، على التوالي:
- لأجل الخير ، إجلس على بطانية ، بطانيتان ، كتلة ، دعامة ، كل ما يتطلبه الأمر لرفع الوركين فوق ركبتيك عندما تكون في وضع متصالب الساقين. ضع دعامة اختيارك تحت المقعد الخاص بك ولكن ضع ركبتيك على الأرض. تذكر ، يطلق عليه الوضع السهل ، ومن المفترض أن تشعر بالراحة قدر الإمكان. يؤدي رفع الوركين إلى تغيير موضع ساقيك بالنسبة لحوضك ، مما يقلل من الضغط على ركبتيك ويسمح لك بالجلوس أكثر استقامة. عندما يتم إحضار عمودك الفقري في محاذاة أفضل ، يصبح لك البقاء في هذا الوضع لفترة كافية لتبدأ في الشعور بمزاياها ورؤية التغيير الحقيقي.
- الممارسة وكل شيء قادم.
ناماستي ،
عمتي يوغا