انتقالات اليوجا: كيف تستعد كل بوز لكليهما

يمكن أن يبدو تسلسل اليوجا وكأنه نوع من الغموض. بالتأكيد ، هناك بعض التدفقات الشائعة ، مثل التحية الشمس القياسية ، ولكن لا توجد فئتان متشابهتان تمامًا ، الأمر الذي يطرح السؤال التالي: "كيف يعرف معلمو اليوغا كيف يتصادف الفرد مع مجموعات لوضع ترتيبات سلسة؟ كيف يفعلون؟ نعرف متى وأين وكيف للانتقال بين يطرح؟

صدق أو لا تصدق ، تسلسل اليوغا ليس لغزا كبيرا (على الرغم من أنها موهبة). تماما مثل اليوغا تشكل نفسها ، وتحولات اليوجا لديها غرض ، ويتم تصميم كل انتقال خصيصا لإعداد جسمك لوضع المقبل. هناك طريقة لهذه العملية.

علاوة على ذلك ، تحولات اليوجا ، مثلها مثل المواقف ، مهمة لممارسة اليوغا العامة. يجب أن لا تتسرع في هذه التحولات أو تنتقل بسلاسة من وضعية إلى أخرى دون توظيف الذهن والنية. إذا قمت بذلك ، قد ينتهي بك الأمر بيع كل ما تبذلونه من الممارسة قصيرة. ريبيكا فايبل ، معلمة يوغا معترف بها للغاية ومؤسس يو يوجا! ، يكسر فوائد وأسباب التحولات المشتركة.

وعي

أنت تعرف أن ممارسة اليوغا الخاصة بك من المفترض أن تعزز الذهن ، ولكن كم عدد المرات التي تنسى خلالها التنفس بينما تحمل وضعية صعبة؟

يشير Weible إلى أن عمليات نقل اليوجا هي في الواقع فرصة لتعزيز الوعي والبقاء متناغمين مع اللحظة ، "الانتقالات - التي تشكل أو الحركات التي تساعدك على الانتقال من وضعية إلى أخرى - هي جزء من هذه الممارسة لأنها تساعدك على البقاء حاضرًا. مع الحفاظ على النزاهة الهيكلية والتنفس السلس عندما تدخل كل وضع ".

فكر في الأمر - قد تصارع للتنفس بسلاسة أثناء محاولتك لتثبيت المحارب الثالث ، ولكن أثناء التحولات المتدفقة ، يكون من الأسهل خلق نمط من التنفس الضمير.

على سبيل المثال ، من المفترض أن تقوم بالزفير أثناء الطيعة الأمامية ، أو الشهيق خلال الكلب المتصاعد ، ثم الزفير مرة أخرى أثناء الانتقال إلى الكلب الهابط. ويصبح تقريبًا وتكرارًا من هذه التحولات تقريبًا بمثابة ضربات القلب في ممارستك ، مما يساعدك على البقاء متنبهاً وأنت تتحرك.

انتقام

من أهم فوائد اليوغا تركيزها على تحديد وتصحيح الاختلالات في الجسم ، لا سيما تلك الموجودة بين الجانبين الأيسر والأيمن. في الواقع ، من الشائع أن يكون جانب واحد من الجسم أقوى أو أكثر مرونة من الآخر ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في التوافق الصحيح.

ويعرف وييل المحاذاة بأنها "الوضع الصحيح لكل جزء من الجسم في أي وقت معين ، في أي وضع يساعد على الحفاظ على سلامة وفعالية هذا الموقع أو الحركة." على الرغم من اختلال التوازن العضلي والاختلالات غير المنتظمة ، إلا أنها ليست مثالية.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه التحولات. ويوضح وي Weل: "إن الانتقالات تعزز المواءمة السليمة من خلال مساعدتك على الاستعداد والدخول في وضعية ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تحسين وضع جسمك في الحركة بين الوضعيات والتشكيل نفسه".

باستخدام انتقالات لتعزيز التوافق السليم ، يمكنك الاستمتاع بممارسة أكثر أمانًا وفعالية.

تجهيز

واحدة من الطرق الأكثر وضوحًا التي تتيح بها عمليات نقل اليوجا ممارسة اليوغا عالية الجودة هي كيفية إعداد جسمك جسديًا لوضعه التالي. بالنظر إلى العدد الهائل من عمليات اليوغا ، فإن تتابعات الانتقال الممكنة لا نهاية لها عمليًا ، ولكن Weible تشارك الأمثلة الشائعة التالية

• الرافعة النصفية: هناك العديد من الأسباب التي تجعل الرافعة النصفية عملية انتقال شائعة بعد إجراء الطيعة الأمامية . يساعد هذا الرفع ، والتقويم ، وإطالة الجذع على تصويب العمود الفقري وفتح الصدر الذي يؤهلك للرجوع إلى اللوح أو العودة إلى chaturanga ، وهي وضع يتطلب مشاركة الجزء العلوي من جسمك.
  
  السبب الثاني لرفع النصف هو إعداد جسمك لطية أعمق إلى الأمام. عندما تقوم بالرفع ، يطول العمود الفقري ويندمج القلب ، مما يوفر مساحة أكبر للقفز إلى الأمام والعثور على امتداد أعمق من خلال أسفل الظهر وأوتار الركبة.
• الكلب المواجه للأعلى قبل الكلب المتجه لأسفل: الكلب المتجه نحو الأعلى يجلب ظهرك إلى منعطف عميق أثناء فتح صدرك وإشراك ساقيك. هذا يساعدك على الحفاظ على صدر مفتوح أثناء الكلب المتجه لأسفل ، عندما يكون من السهل حصر الكتفين والكهف في الداخل.
  
  يتيح لك هذا الانتقال أيضًا العثور على طول أكثر خلال عمودك الفقري. هذان الوضعان يكملان بعضهما البعض حيث يعمل الكلب المتجه نحو الأسفل كقوة مضادة للكلب المتجه للأعلى.
• كلب ذو أرجل ثلاثية الساقين قبل الدخول إلى الأمام: إن رفع ساقك إلى كلب ثلاثي الأرجل يساعد على فتح الصدر وإطالة العمود الفقري ، مما يسهل الحفاظ على كلا العنصرين أثناء إشراك قلبك لخطوة قدمك إلى الأمام . يؤدي رفع أحد الأرجل إلى ضبط المحاذاة بحيث يمكنك استخدام التحكم ، بدلاً من الزخم ، لرفع قدمك للأمام.
  
  تبني هذه السيطرة القوة الأساسية حتى تتمكن من استخدام نفس الجهد للحفاظ على أرصدة الذراع والانقلارات عندما تكون مستعدًا لهذه المواقف الأكثر تقدمًا وتحديًا.
• القفز للأمام: غالباً ما يمنح المدربون للمشاركين خيار القفز للأمام من كلب متجه نحو الأسفل قبل الانتقال إلى وضعية الجبل أو تاداسانا . هذا الخيار للقفز إلى الأمام يحفزك على الانقلاب أو القفز إلى الوقوف على اليدين من خلال مطالبتك بوضع كل وزنك على ذراعيك وكتفيك. كما أنه يرفع قدميك عن الحصيرة في نفس الوقت ، الأمر الذي يتطلب التفاعل الأساسي والتحكم العضلي بينما يطفو جسمك للأمام.
• جسر بوز قبل حامل الكتف : يفتح الجسر ويشغل صدرك وكتفيك ، ومناطق الجسم التي تحتاجها لتكون مرنة ، ولكنها مستقرة ، لحامل الكتف. كما تقوم الجُسر الجسري بتفعيل الكواد وأوتار الأوتار ، التي تطور ذاكرة العضلات لتقليد نفس الاشتباك عندما يكون النصف السفلي من الجسم مرتفعًا في حامل الكتف.
  
  وغالبا ما يمارس الجسر السبب قبل الوقوف الكتف هو الاحماء المناطق الرئيسية في الجسم. ومن الممكن أيضًا دعم الجزء السفلي من الظهر أثناء الوقوف في وضعية الجسر للانتقال مباشرةً إلى حامل الكتف دون الإفراج عن الجسر مطلقًا.

تم تصميم انتقالات وتسلسلات اليوغا للمساعدة في تدفئة مجموعات العضلات التي توشك على استهدافها في الوضع التالي مع تشجيع الشكل المناسب من خلال تحفيز التمدد والتفاعل مع العضلات التي ستستهدف قريبًا. هناك دائمًا تفسير منطقي لسبب إضافة حركة انتقال إلى تسلسل.

بناء القوة

لا يُنظر إلى اليوغا عادة على أنها شكل رئيسي من أشكال بناء القوة ، ولكنها ممارسة فعالة في تحديد نقاط الضعف والاختلالات أثناء العمل على تصحيحها.

تلاحظ Weible أنه يمكن استخدام التحولات لتشجيع بناء القوة. "مثال على ذلك هو عمل إحضار ركبتك إلى أنفك قبل أن تخطو قدمك بين يديك. وهذا يشرك الجسم الأساسي والجزء العلوي من جسمك ، مما يسمح بمزيد من المساحة لجلب القدم إلى الأمام ، وهذه المشاركة تبني القوة في عضلات البطن والكتفين. "

مراقبة

وكما يمكنك تحسين المحاذاة وبناء القوة بممارسة اليوغا المعتادة ، فإن النتيجة الطبيعية التالية لاستخدام التحولات الشائعة أثناء ممارستك هي التنسيق الأكبر ، والتنقل ، وفي النهاية ، التحكم. وكما يقول ويبل: "قوة البناء تعطيك ذاكرة عضلية وتحكم أكثر في كيفية تحركك.

هذا التحكم يسمح للممارسة الخاصة بك للتقدم. وكلما كان مرتاحًا مع التحولات الأساسية ، يمكنك البدء في دمج عمليات انتقالية أكثر تقدمًا ، مثل الانتقال من وضع الغراب إلى منصة مثبتة على حامل ثلاثي القوائم قبل العودة إلى الغراب. هذا النوع من الانتقال يأخذ الكثير من السيطرة. "

الشيء هو ، لا يمكنك البدء في مرحلة انتقالية متقدمة. عليك أن تبدأ بخيار أساسي أكثر وضوحًا لتطوير التوافق والقوة والتحكم المناسب. عندها فقط يمكنك "الارتقاء" بأمان إلى مزيد من التحركات المتقدمة.