تحويل الناس كل يوم إلى المصارعون الأمريكيون
بعد مشاهدة كامب جلادياتور ، وهو معسكر في الهواء الطلق ، تزايد شعبيته لسنوات ، قررت أن أحصل على البرنامج وأحاول الاشتراك في جلسة واحدة لمعسكر البرنامج الذي يستمر لمدة أربعة أسابيع. لقد كانت تجربة لافتة للنظر. هذا هو ما تحتاج إلى معرفته قبل التسجيل في معسكر Camp Gladiator في منطقتك.
هيكل معسكر
تقام المخيمات في الحدائق العامة والمدارس وفي مواقف السيارات في ست ولايات مختلفة وأكثر من 1000 موقع.
إنها عملية كبيرة ، ويخضع مدرّبو CG لخوض تجارب متعددة للتأهل لإدارة المعسكر. ويستمر كل مخيم لمدة أربعة أسابيع ، ويسمح للمشاركين في المخيم بحضور أكبر عدد ممكن من الجلسات في أي مكان في المخيم.
يتم تقسيم دورة التدريب حسب الأسبوع:
- الأسبوع الأول: القدرة على التحمل : يركز على التمارين التي تساعد على تحديد اللياقة البدنية الأساسية وتطوير أساس ، سواء من خلال تمارين التحمل القلبي الوعائي والعضلي.
- الأسبوع الثاني: القوة والرشاقة : يركز على التمارين التي تطور التوازن والاستقرار والتنسيق مع الاستمرار في تطوير القوة.
- الأسبوع 3: الفاصل الزمني : يركز على التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب والقدرة على العمل من خلال التدريب على فترات قصيرة.
- الأسبوع الرابع: الذروة : يركز على التمارين المصممة لتجعلك تمارس القوة والسرعة والطويل.
- الأسبوع الخامس: الأسبوع الغامق : خلال الأسبوع الجريء ، يتم تقديم تدريبات خاصة حصريًا للأعضاء القدامى في البرنامج. بالنسبة إلى جميع المعسكرين الآخرين ، يقضي أسبوع بين المخيمات
ويطلب من المعسكرين إحضار حصيرة ، ودمبل ، ومنشفة ، وزجاجة ماء لكل تمرين. إذا كان هناك حاجة إلى أي شيء آخر ، فإن المدرب يوفر ذلك.
اتصالات المخيم
قامت الإدارة بعمل ممتاز في إنشاء بنية واضحة للتواصل. تكون عمليات الاشتراك سهلة من خلال بوابتها الإلكترونية ، ويتم نشر رسائل البريد الإلكتروني إلى المسجلات بانتظام ، مما يوفر مجموعة فعالة من الخطوات والإرشادات للمعارضين الجدد والعائدين.
يضع مخيم Gladiator أيضًا أولوية عالية لمجتمعهم ، ويشجع المعسكر على الانضمام إلى وتطوير الصداقات مع المدربين وغيرهم من المعسكرين. تستضيف المنظمة جلسة معلومات قبل المخيم للمخيم الجديد ، كما أنها توفر للمدربين أرقام هواتف الكامبر الخاصة بهم حتى يتمكنوا من الوصول إلى المعسكر قبل بدء الجلسة. من البداية ، تلقيت رسائل نصية منتظمة من مدربي تسألني عما إذا كان لدي أي أسئلة أو تعليقات أو مخاوف. كان موردًا جاهزًا ومتوفرًا ، وهو ما أقدره حقًا.
التدريبات
تدوم ساعة واحدة تدوم طويلاً وتضفي على الدفء اللطيف ، متبوعة بمزيج من التمارين الفاصلة والقوة وتمارين القلب. تتضمن الدقائق القليلة الأخيرة من كل تمرين التمديد ومجموعة معلقة لكسر اليوم.
بشكل عام ، كانت التدريبات التي أحضرها جيدة جدًا ، ولكن لدي بعض المخاوف بشأن مدربي وموقعي. هذه المكاسب والخسائر.
تجريب الايجابيات:
- الاحماء الديناميكي. كانت عمليات الاحماء الديناميكية ممتازة. باستخدام مزيج من الجري والسيقان والألواح الخشبية والطقطات والديدان القارضة وحركات الجسم الكاملة الأخرى ، يقلل المشاركون من احتمال الإصابة أثناء التمرين.
- عمل شريك المرح. توصل Camp Gladiator إلى أنشطة لتشجيع التفاعل بين المخيمين بطرق ممتعة وابتكارية. على سبيل المثال ، قد تقوم بإقامة قرفص شريك يتضمّن خمسًا من الجيران مع جارك ، أو يمكنك إرفاق كيس رمل بين أعضاء مجموعتك. كل تمرين يشجع هذا النوع من التفاعل بين العربة.
- منافسة ودية. العديد من التدريبات تركز على الفريق مع جرعة إضافية من المنافسة. يتم توجيه كل فرد للعمل في وتيرة الخاصة به ، ولكن الفرق تجمع النقاط على أساس الأداء الكلي. على سبيل المثال ، قد يتطلب التمرين من كل فرد أداء 15 ساقًا ، و 30 دراجة جريش ، و 40 سوبرمان قبل المرور من خلال سلسلة من التدريبات المخروطية. عند الانتهاء من الدائرة بأكملها ، يلتقط المشارك عصا المصاصة قبل إجراء السلسلة بأكملها مرة أخرى. في نهاية فترة زمنية محددة مسبقاً (دعنا نقول خمس دقائق) ، يجمع كل فريق بين عصي المصاصة الخاصة بأعضائه لمعرفة الفريق الذي تراكم أكثر.
- مزيج جيد من التمارين والتدريبات . يمر التمرين لمدة ساعة بسرعة لأن هناك مجموعة واسعة من التمارين والتدريبات.
سلبيات تجريب:
- موقع محرج . كان المخيم الذي حضرته في موقع غريب. كان يقع خارج مدرسة ثانوية تحت breezeway مغطاة. المشكلة ليست في المدرسة أو البركة ، المشكلة هي الانحدار المربك للمنطقة التي أقيم فيها المخيم بالإضافة إلى "المساحة الميدانية" الوعرة المحيطة به. أجرينا العديد من التمارين على الخرسانة المائلة ، والتي جعلت أساسيات مثل القرفصاء والارتفاعات الغريبة للأداء ، وجعل تمارين القفز أكثر خطورة ، خاصة بالنسبة للأفراد الذين لم يكونوا ملمين بالقفز المناسب أو الهبوط. كان الجزء الذي كان مربكًا بشكل خاص هو أن المدرّب كان يتجمع على جانب البركة بأكبر قدر من الانحدار ، بدلاً من البقعة باتجاه قمة التل الذي كان أكثر اتساعًا. أيضا ، كانت مساحة الحقل صعبة للغاية - التضاريس غير المستوية ، التضاريس المختلطة (الأوساخ ، العشب ، والحصى) ، والكثير من الصخور والبطولات. لقد فوجئت أن المدرب لم يخبرنا أبداً أن نراقب خطوتنا لتجنب الإصابة ، لا سيما أثناء التدريبات الجارية أو الطعنات المتواصلة إلى الخلف حيث لا يمكننا أن نرى بسهولة أين كنا ذاهبون. ما لا أعرفه هو ما إذا كانت هناك معسكرات أخرى في أماكن مماثلة. ستكون نصيحتي للتحقق من التضاريس نفسك واتخاذ احتياطات السلامة الخاصة بك.
- تدريبات شبه مربكة. العديد من التدريبات والألعاب لم تكن واضحة على الفور عند التفسير الأول. هذا ليس بالضرورة قاطع الصفقات ، لأن معظم الألعاب تتطلب القليل من اللعب قبل أن يكون لها معنى ، ولكن أود أن أقول ، إذا لم تكن متأكدًا مما يفترض أن تفعله ، فاطلب التوضيح.
- الوقت الميت لشرح التدريبات الجديدة . ولأن التدريبات تكون في بعض الأحيان مترافقة مع الكثير من الأجزاء المتحركة ، فإنها يمكن أن تأخذ بعض الوقت في التوضيح. هذا يقطع في تجريب لمدة ساعة ، مما يقلل من الوقت الذي يقضيه في ممارسة الرياضة. أنا متأكد من أن بعض المعجبين يحبون الاستراحات ، لكنني أفضل العمل. منح ، مدربنا عادة ما اقترحنا أن نقف ونرعل العجل يثير أو نمسك بسيقان منخفضة أثناء شرحه للأشياء ، لكنه شعر أكثر مثل "العمل المزدحم" من لحم الروتين.
- تمارين غير مناسبة . في حين أن المدربين واضحين بنسبة 100 ٪ أن كل عربة يجب أن تعمل في وتيرة الخاصة بهم والقيام فقط ما يشعر بالراحة ، كانت هناك بعض التمارين التي لم تكن مناسبة للمبتدئين ، وأنه لم يكن حتى في التدريبات أن التعديل كان اقترحت. يجب توفير هذه الأنواع من التعديلات على الفور من أجل الحفاظ على معسكر آمن.
الوجبات الجاهزة
قامت إدارة Camp Gladiator بعمل ممتاز في خلق ثقافة ممتعة تركز على التدريبات الصعبة والمنافسة والصداقة الحميمة. أحييهم على النمو الذي شهدوه ، وأعتقد أن ما يفعلونه رائع. ومع ذلك ، فإن التدريبات قد لا تكون للجميع ، وبالتأكيد يجب تناولها بجرعة صحية من الوعي الذاتي. بما أن كل معسكر يدار من قبل مدرب يعمل بشكل أو بآخر كإمتياز خاص به ، فإن خبرتك الفردية من المحتمل أن تتوقف على معرفة وقدرة المدرب الخاص بك. لا تخف من طرح أسئلة حول التجربة والتدريب ، وإذا لم تكن متأكدًا من أن المدرب في موقعك مناسب لك ، فجرّب مراجعة المواقع أو الأوقات البديلة.
من يرغب في ذلك: أي شخص يبحث عن متعة ، وبيئة فريق ، وقليل من المنافسة ، وممارسة تمرينات صعبة.
تذكير رئيسي: كن مسؤولاً عن الوقاية من الإصابة! راقبوا التضاريس غير المستوية لمنع انحرافات الكاحل ، واطلب تعديلات على التدريبات إذا لم يكن هناك شيء محسوس. يجب أن تدفع نفسك أثناء التمرين ، ولكن لا يجب أن تؤذي نفسك.