مع تزايد عدد الأشخاص الذين بدأوا يتبنون تحدي ركوب الدراجات ، أصبحت فكرة ركوب قرن (100 ميل) فجأة أمراً عادياً. من أي وقت مضى تواقة لتوسيع الآفاق ، وقد صعدت سلالة جديدة من الدراج لتحدي القرن المزدوج (200 ميل).
بدأت ظاهرة القرن المزدوج على الساحل الغربي للولايات المتحدة وتحركت شرقا نحو نيفادا وكولورادو وأريزونا وما وراءها.
يمكن القول إن أشهرها هو Solvang Spring Double Century في ولاية كاليفورنيا.
إذا كنت قد سجلت بالفعل بضعة قرون ، فستكون مستعدًا على الأرجح لمواجهة قسوة جدول التدريب الذي يستمر لمدة 16 أسبوعًا. إنه لا يتطلب فقط المعدات والمواقف الصحيحة ، بل يتطلب منك أن تتدرب بالسرعة الصحيحة لتحقيق أهدافك المثالية في السرعة والتحمل.
الاستعدادات التدريب
نظرًا لأنك قد أكملت قرنك الأول بالفعل ، فستدرك تمامًا أهمية وجود دراجة مجهزة جيدًا. لكن لا تفترض أن ركوب قرن ما هو إلا "أكثر من نفسه" لفترة أطول فقط. سوف يزداد الضغط على جسمك بشكل كبير ، مما يزيد من أهمية الحصول على الحق المناسب لتقليل الضغط على نقاط الضغط وزيادة الحد الأقصى من الديناميكا الهوائية. لتحقيق هذه الغاية ، ستحتاج إلى القيام بما يلي:
- سيحتاج مقعدك إلى التعديل حتى لا تتشكل الوركين من جانب إلى آخر.
- سيحتاج وضع المقعد الأمامي والخلفي أيضًا إلى ضبط بحيث تتم محاذاة ركبتك الأمامية مباشرةً فوق محور دواسة القدم.
- سيتم وضع المقاود الخاص بك بحيث يمكنك ثني مرفقيك بشكل مريح أثناء الركوب.
- سوف تحتاج إلى العثور على السرج الصحيح لتخفيف نقاط الضغط على الأنسجة اللينة.
- ستحتاج الإطارات التي يبلغ قطرها 20 ملم إلى استبدالها بإطارات مناسبة أكثر من 25 ملم تعمل بمعدل 105 رطل لكل بوصة مربعة.
أبعد من ملابسك الخاصة بالدراجات وركوب الدراجات ، يجب أن تفكر في الحصول على كمبيوتر للدراجات.
يستخدم أفضل الدراجين المزدوجين هذه الأدوات المفيدة لتسجيل الأميال والوقت والارتفاع. سيساعدك الكمبيوتر في البقاء على المسار الصحيح. سيساعدك تتبع تسلقك على تحسين وتيرة حياتك.
أهداف التدريب
الهدف الرئيسي من التدريب هو جعل ساقيك على استعداد لاستكمال الدورة في الوقت المحدد. ويستند الجدول الزمني إلى ثلاثة إلى أربعة جولات في الأسبوع مع الأميال الطويلة المخصصة لعطلات نهاية الأسبوع.
لتعيين أهداف التحمل الخاصة بك ، ستحتاج إلى دورة لمدة تتراوح بين 12 إلى 15 ساعة لإكمال Double. ما يعنيه هذا هو أنك ستحتاج إلى القيام بأكثر من بضع مئات من الأميال وتعتقد أنك ستكون مستعدًا. لن تفعل بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على إكمال عدد قليل من الجولات التي تزيد عن 100 ميل قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من السباق.
لا ينبغي أن يعتبر الأميال النصفية المذكورة أدناه إلا كحد أدنى. يمكنك تجاوز هذا العدد الكبير من الأميال وحتى رمي بعض ركوب إضافية خلال الأسبوع إذا اخترت ذلك.
وأخيرًا ، من المهم تناول الطعام والشراب وفقًا لاحتياجاتك في التدريب على التحمل.
جدول تدريب لمدة 16 أسبوعًا لمدة قرنين
أسبوع # | هدف الأسبوع | منتصف الاسبوع | يوم السبت | الأحد |
1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
16 | 220 | 20 | 200 | راحة |