المعالجة والمعبأة مسبقًا لا تعني دائمًا أنها غير صحية
تعتبر متاجر البقالة "سوق الأغذية كاملة" جزءًا من سلسلة كبيرة من المتاجر التي تتميز بالأطعمة العضوية والطبيعية والكاملة. كل متجر هو متجر كامل مع قسم المنتجات ، أطعمة لذيذة ، قسم الأطعمة الجاهزة ، أقسام اللحوم الطازجة والمأكولات البحرية ، العديد من الممرات من الأطعمة المعبأة المعلبة ، وقسم الأطعمة المجمدة.
تقدم Whole Foods Markets العديد من العلامات التجارية ، ولكن لديها أيضًا علامات تجارية خاصة بها تحت أسماء أسواق Whole Foods و 365 Everyday Value.
كما هو الحال مع أي ماركة أخرى ، تختلف القيمة الغذائية من منتج لآخر.
أصح خيارات أطعمة الجامع
من الواضح أن المنتجات الطازجة هي الأفضل ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى شيء أسهل وأكثر راحة. إذاً ، هنا نظرة على عشرة منتجات ماركات صحية ومعبأة ومعبأة. ليست كل الأطعمة المصنعة غير صحية!
365 القيمة اليومية للخضروات شوربة ميدلي
| 365 حقائق يومية عن التغذية النباتية | |
|---|---|
| حجم الحصة كوب واحد (245 غرام) | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 70 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 0 | |
| مجموع الدهون 0G | 0٪ |
| الدهون المشبعة 0G | 0٪ |
| الكولسترول 0 ملغ | 0٪ |
| الصوديوم 310mg | 13٪ |
| الكربوهيدرات 16g | 5٪ |
| الألياف الغذائية 3g | 12٪ |
| السكريات 4g | |
| البروتين 2g | |
| فيتامين أ 80 ٪ · فيتامين ج 0 ٪ | |
| الكالسيوم 6٪ · الحديد 6٪ | |
> * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
حساء يجعل وجبة سريعة وسهلة: فقط الحرارة وتناول الطعام! يعد 365 Everyday Value Vegetable Medley Soup خياراً ممتازاً لأنه خالٍ من الدهون ، والفيتامينات والمعادن العالية ، وانخفاض في الصوديوم من معظم الحساء ، وانخفاض في السعرات الحرارية (70 فقط لكل كوب) ويقدم 3 غرامات من الألياف لكل حصة.
تناول الطعام عبارة عن كوب واحد من الحساء ، لكن هذا الحساء جيد بالنسبة لك ، لذا فلا بأس من الاتصال بالثواني.
365 Everday Value Stir-fry Blend
يُعد التحليق طريقة ذكية لإعداد وجبة ، وتجعل الخضار الضعيفة المجمدة الجاهزة للخبز جاهزة وسريعة. يتكون مزيج 365 Everyday Value Stir-fry من البروكلي العضوي والجزر والفاصوليا الخضراء والبصل والفلفل الأحمر والفطر.
كوب واحد يرضي 8 في المئة من التوصية اليومية للألياف و 2 في المئة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، البروتين ، والسعرات الحرارية. كوب من الخضار يحتوي على 30 سعر حراري فقط! قدم الطبق الخاص بك على هيئة طبق جانبي أو أضيفي الدجاج أو التوفو وصوصك المقلي المفضل لتحضير وجبة.
365 القيمة اليومية الافندي البرتقال
برتقال الماندرين الصغير حلو ولذيذ ، لذلك فهي مثالية للذين يتناولون الطعام من الصعب إرضائهم والذين يحتاجون إلى تناول المزيد من الفاكهة. قد يكون طازجًا أفضل ، ولكن ماركة 365 Everyday Value المعلبة من البرتقال الماندرين تعد لذيذة تمامًا مثل غيرها من العلامات التجارية. إليك المكافأة: يتم تحليتها بقليل من عصير الكمثرى بدلاً من الماء السكَّر العادي. فنظام الكوب الواحد يحتوي على 80 سعرة حرارية ويوفر 4 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف والحديد. كما أنها منخفضة في الصوديوم ، وليس لديها دهون ، ولديها نصف يوم توصية لفيتامين سي.
365 كل يوم قيمة عنب حب الحضانة
هل تجد أنك دائمًا متأخرة في الصباح؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا توجد حاجة لتخطي وجبة الإفطار عندما يمكنك الحصول على بار Blueberry Cereal من 365 Everyday Value. يحتوي كل شريط على 140 سعر حراري ويعطيك 10 بالمائة من توصياتك اليومية من حمض الفوليك ، و 2 بالمائة من توصياتك اليومية للحديد والكالسيوم ، وحوالي 4 بالمائة من الألياف التي تحتاجها.
كما أنها منخفضة الدهون وحتى لديها القليل من فيتامين C.
365 قيمة يومية خبز القمح الكامل
الحبوب الكاملة ضرورية من أجل نظام غذائي صحي ، و 365 قيمة يومية خبز القمح الكامل هو مصدر ممتاز للحبوب الكاملة. توفر شريحة واحدة 12 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف ، و 8 في المائة من احتياجات البروتين ، و 2 في المائة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، و 6 في المائة من الحديد الذي تحتاجه. استخدمي خبز القمح الكامل لصنع ساندويتش صحي في وقت الغداء .
الجامع للأغذية سوق الخضار فرايد رايس
يقدم الأرز المقلي وجبة رئيسية لذيذة أو طبق جانبي ، ولكن يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. كوب واحد من سوق الأطعمة الكاملة يحتوي فرايد رايس المقلي على 150 سعر حراري فقط.
كما أنه يغطي 8 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف ، و 4 في المائة من احتياجاتك من الحديد ، والدهون ، و 25 في المائة من فيتامين (أ) الذي يحتاج إليه جسمك كل يوم ، وقليلاً من البوتاسيوم. انها ليست منخفضة في الصوديوم ، ولكن سوق الحبوب الكاملة الخضار فرايد رايس أقل في الصوديوم من العديد من العلامات التجارية الأخرى.
Whole Foods Market Artichoke، Kale and and Swiss Chard Bites
في بعض الأحيان تحتاج إلى فاتح الشهية سريعة وسهلة والسوبر الخرشوف سوق الخرشوف ، كايل ، والسويسري هي مثالية. فقط اخرجهم في الفرن!
حصة واحدة هي ثلاث قطع ولها 70 سعرة حرارية فقط. ستحصل أيضا على 8 في المائة من توصياتك اليومية للكالسيوم والألياف ، و 20 في المائة من احتياجات اليوم من فيتامين أ ، وبعض فيتامين سي. لديها القليل من الدهون المشبعة ولكنها ليست عالية في الصوديوم. بشكل عام ، هذه اللدغات أكثر صحة من لفات الربيع ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية ، والملصقات ، وغيرها من المقبلات المقلية والمجمدة والحرارة والأكل.
الجامع للأغذية السوق Gnocchi كواترو فورماجي
هنا طبق معكرونة سريع وسهل يحتاج فقط إلى سلطة جانبية لتصبح وجبة كاملة. كوب واحد من فورماجي يمنحك 14 في المائة من احتياجاتك اليومية من البروتين ، و 8 في المائة من توصيتك اليومية بالألياف ، ويحتوي على حوالي 230 سعر حراري ، وهو أمر مثير بالفعل لطبق المعكرونة - نادراً ما يقدم الألياف. كما أن لديها كمية معتدلة من الصوديوم وبعض الدهون المشبعة ، ولكن أقل بكثير من العديد من الماركات الأخرى من أطباق المعكرونة الجاهزة للأكل.
3 65 قيمة Everday Fruit and Nut Granola
بالتأكيد ، يمكنك أن تجد جميع أنواع الجرانولا (أو ربما تصنعها بنفسك ، مثل جرانولا جوز الهند الخالي من الغلوتين أو هذا النوع من الجرينولا ) ، ولكن ما يميز هذا الصندوق هو أنه مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية . إنها ليست منخفضة في السعرات الحرارية (يحتوي نصف الكأس على 250 سعرة حرارية) ، ولكنه يحتوي على 20 بالمائة من حاجتك اليومية من الألياف ، و 10 بالمائة من توصياتك اليومية للحديد ، ولديه بعض الكالسيوم أيضًا. هذه الجرانولا مثالية لتناول وجبة إفطار دسمة أو رشها على رأس بعض الزبادي اليوناني العادي.
365 القيمة اليومية البازلاء رقائق
هذه الوجبة مثالية عندما يكون لديك شغف للرقائق ولكنك لا تريد كل الشحوم والسعرات الحرارية. تقدم لك وجبة واحدة ، أو حوالي 25 قرصًا من رقائق البطاطس ، 20٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف ، 6٪ من الحديد الذي تحتاجه ، قليل الدهون ، ولديها 110 سعرات حرارية فقط. انها أيضا أقل في الصوديوم من معظم رقائق وجبة خفيفة. أنها مثالية لتناول الطعام بمفردها أو خدم مع انخفاض الخضروات الخفيفة.
الجامع للأغذية اختيار الأسواق نصائح
هناك عدد من الأسباب التي تجعل المستهلك يختار منتجات "سوق الأطعمة الكاملة" ، ومن المهم أن تعرف أن مجرد بيعها تحت العلامة التجارية "سوق الأطعمة الكاملة" لا يعني تلقائياً أن المنتج يتمتع بصحة جيدة. من الضروري قراءة قوائم المكونات وعلامات الحقائق الغذائية ووضع في اعتبارك عدد الحصص لكل حزمة.
كما هو الحال مع أي ماركة من الأطعمة المعبأة الجاهزة ، ستحتاج إلى البحث عن المنتجات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية والكثافة بالعناصر الغذائية والألياف الغنية والمصنوعة من مكونات صحية. فالكلمات والعبارات ، مثل خالية من الكائنات المعدلة وراثيا ، والخالية من الغلوتين ، والنباتية ، والنباتية ، والخالية من القسوة ، ولا شراب الذرة عالي الفركتوز ، ولا مواد حافظة اصطناعية لا تعني أن الطعام يصبح أكثر تغذية بشكل تلقائي. دائما قراءة التسميات عند التسوق لاتخاذ أفضل الخيارات.