في بعض الأحيان ، يضرب الطعام في الليل. أنت في منتصف حفلة Netflix ، وتبدأ معدتك في التمزق. ولكن عندما تكون قريبة جدًا من إطفاء الأنوار ، فأنت بحاجة إلى اختيار وجباتك الخفيفة بحكمة. أنت لا تريد أن تأكل شيئًا ثقيلًا سيبقيك ليلاً بينما يحاول جسمك هضمه. الوصول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، التي تحفز النوم ، والكامل للمغذيات التي سوف تلبي.
هنا ستة خيارات رائعة بالنسبة لك.
الجبن المخفوق
قل الجبن! هذه المعالجة اللذيذة تحتوي على البروتين والدهون ، لذلك سوف توقف الجوع في مساراتها. مجرد العصا مع أصناف خفيفة ، ويفضل أن تسيطر على جزء ، لتجنب المبالغة فيه.
تناول وجبة خفيفة من جبنة سناكتو (Snack Bito) الخفيفة (Chipotle BBQ Cheddar هو الأفضل) ، عصا من الجبن الخفيف ، شريحة من شيدر قليل الدسم ، أو ميني بوبيل لايت. المكافأة: سوف يبقي الشمع الأحمر في Babybel مشغولاً (يشغلك عن الاستمرار في تناول الطعام) بمجرد الانتهاء من تناول الجبن.
غير زبادي اليوناني
النوع العادي هو أفضل اختيار لدرء الجوع في وقت متأخر من الليل. انها محملة البروتين وانخفاض في السعرات الحرارية تجنب أنواع النكهة ، والتي عادة ما تكون أعلى في السعرات الحرارية و chockfull من السكر.
إذا كان لاذع جدا من تلقاء نفسها ، ضجة في بعض التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية ومستخلص الفانيليا. قم بتخزين حاويات مقسمة مسبقًا ، لأنها تقدم وجبة خفيفة رائعة في أي وقت.
يمكنك أيضا إرمه بالفاكهة والمكسرات للحصول على وجبة إفطار صحية غير مطبوخة !
تركيا-بيكل رول أب
ربما سمعت أن الديك الرومي يجعلك نعسان ، لذلك من المنطقي أن تكون وجبة خفيفة جيدة قبل السرير. لا حاجة للحصول على ساندويتش كامل رغم ذلك! التفاف شرائح الديك الرومي حول بعض الرماح المخلل أو الخيار للحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
دونك في الخردل للحصول على نكهة إضافية. إنها واحدة من تلك الوجبات الخفيفة الذكية التي ربما لا تأكلها .
الحمص
هذه البقوليات الصغيرة توفر لكمة كبيرة من البروتين والمغذيات الهامة الأخرى. يمكنك الحصول على علبة واستنزافها وشطفها والتمتع بفنجان 1/2 كوب فقط مقابل 110 سعر حراري فقط. أفضل من ذلك: أصبحت وجبات الحمص الخفيفة أكثر شعبية. جرب الأنواع بواسطة Biena ، أو اصنعي وصفة بسيطة.
حمص محمص مقرمش
1/4 من الوصفة (حوالي 1/4 كوب): 92 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون (0 غرام دهن) ، 337 ملغ الصوديوم ، 15.5 جرام الكربوهيدرات ، 4.5 غرام من الألياف ، 1 غرام السكريات ، 5 غ بروتين
- سخن الفرن على 400F. رش ورقة الخبز مع رذاذ نونستيك.
- استنزاف وشطف علبة 15 أوقية من الفول الحمص / garbanzo. تجف تماما بات. تجاهل أي جلود تم إزالتها أثناء التجفيف.
- ضع الفول على ورقة الخبز. خبز لمدة 15 دقيقة.
- أعد ترتيب الفاصوليا على الورقة ، إما باستخدام ملعقة أو تهز الورقة برفق (باستخدام قفاز الفرن). اخبز حتى يحمر ، من 15 إلى 25 دقيقة.
- نقل الفاصوليا إلى وعاء متوسط. رذاذ مع 1/4 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون البكر ، ورش مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. إذا كنت ترغب في ذلك ، أضف مسحوق الفلفل الحار ومسحوق الثوم و / أو مسحوق البصل. إرم إلى معطف.
- اسمحوا بارد لتناول وجبة خفيفة هش ، أو التمتع الحار!
أبل + زبدة الفول السوداني
مع هذه الوجبة الخفيفة سهلة الصنع ، فإن الألياف المليئة بتطبيق Apple ، وفريق PB الصحي الدهون يعمل على ترويض الجوع.
عصا مع ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني لتجنب علاج ثقيلة جدا. وها هي وجبة خفيفة مقدمة من المرح: أفضل أنواع التفاح المخبوز .
شوربة مرق
كوب دافئ من الحساء مهدئ ، وهو مثالي لوضعك في هذا العقلية المهدئة التي تريدها قبل أن تضرب القش.
البسيط هو الأفضل: مرق والبروتين والخضار. في الآونة الأخيرة ، أنا مدمن مخدرات على الحساء من قبل بولدر العضوية! وكامبل حسنا نعم! خط.
PSA
لا تأكل إلا إذا كنت جائعًا حقًا ، حاول أن تصل إلى السرير في ساعة مناسبة ، وتهدف لمدة 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. نحن جميعا نحتاج إلى النوم للعمل بشكل صحيح ، وخاصة عندما يكون فقدان الوزن مصدر قلق. النوم مكون مهم في أي خطة لخسارة الوزن !
أيضا ، دمج الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات طوال وجبات الطعام اليومية ، وكنت أقل عرضة لهذه الرغبة الشديدة في الليل. (هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة كبيرة بنفس القدر خلال اليوم!)
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!