1 - لماذا يتدفق معدتي؟
الانتفاخ هو الشعور بالانتفاخ والشعور بالانتفاخ الذي يمكن أن تحصل عليه عندما تأكل بسرعة كبيرة ، أو تأكل أكثر من اللازم ، أو إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالألياف يمكن أن تسبب تراكم الغاز في الجهاز الهضمي.
عادة ما يكون الانتفاخ غير خطير ، ولكنه يمكن أن يجعلك غير مرتاح (وغير سعيد عندما لا تستطيع ارتدائه الجينز). من الممكن أن يكون النفخ أحد أعراض مشكلة صحية ، لذلك إذا حدث ذلك كثيرًا ، يرجى التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الأطعمة التي تسبب الغاز يمكن أن تسبب النفخة. فهي ليست بالضرورة سيئة بالنسبة لك - في الواقع ، كثير منها أطعمة صحية عالية الألياف تنتمي إلى نظام غذائي صحي. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل الانزعاج. لكن أولاً ، إليك نظرة على الأطعمة التي قد تجعل طفلك يشعر بالانتفاخ.
2 - البقوليات
الفاصوليا الجافة والعدس عالية في الألياف تسمى رافينوز والأكل منها بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الكثير من تكوين الغاز. البقوليات غنية بالمغذيات لذا يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي. تجنب الغاز الزائد عن طريق البدء بأجزاء صغيرة وببطيء تراكم المبالغ التي تأكلها. أو جرّب مساعدة في الجهاز الهضمي مثل Beano.
3 - خضراوات صليبية
البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، واللفت هي أيضا عالية في raffinose لذلك يمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ. ولكنها أيضًا غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، لذا فهي جزءًا جيدًا من النظام الغذائي الصحي. سوف يعمل الجهاز الهضمي على التكيف بمرور الوقت ، لذا ابدأ بأجزاء أصغر واصل العمل. قد يساعد تبخير الخضار الصليبية على تقليل بعض الانتفاخ.
4 - المشروبات الغازية
المشروبات الغازية ، مثل المشروبات الغازية والبيرة يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ لأنك تبتلع الهواء. ربما ستحصل على بعض الراحة من خلال التجشؤ ، لكنك قد لا تزال تشعر ببعض الانتفاخ لفترة من الوقت. مضغ العلكة ، وامتصاص الحلوى الصلبة والأكل أو الشرب بسرعة قد يكون له تأثير مماثل.
5 - أغذية دهنية
إن تناول وجبة غنية بالدهون يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ. تبطئ الدهون المعدل الذي يتم فيه إفراغ المعدة في الأمعاء الدقيقة. لذلك فأثناء تناول بعض الدهون على ما يرام ، فإن تناول وجبة دهنية كبيرة قد يجعلك تشعر بائسة. ليس هناك الكثير للقيام به ، ولكن انتظر حتى يمر النفخ ومشاهدة أحجام جزء الخاص بك في المرة القادمة.
6 - الأطعمة المحلاة بالكحول والسكريات
الأطعمة المحلاة بسكريات الكحول ، مثل السوربيتول ، مانيتول ، و xylitol يمكن أن يسبب لك الشعور بالانتفاخ لأنك لا تهضمها بشكل جيد حتى يتم تخميرها بالبكتيريا في السبيل الهضمي. وتستخدم السكريات الكحولية في العلكة الخالية من السكر والحلوى وكذلك بعض الأطعمة "منخفضة الكربوهيدرات".
7 - منتجات الألبان
يمكن أن يسبب الحليب ومنتجات الألبان الشعور بعدم الراحة والانتفاخ للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، وهو عدم القدرة على هضم سكر اللبن (اللاكتوز). انها شائعة بشكل خاص في الأمريكيين الأصليين والأميركيين الأفارقة والآسيويين واللاتينيين. يمكن أن يساعد تناول الحليب الخالي من اللاكتوز أو تناول أقراص اللاكتيز مع منتجات الألبان الخاصة بك على التخفيف من حدة الأعراض ، ولكن يُرجى التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولاً.
8 - الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مفيدة لك لأنها غنية بالألياف والمواد المغذية. لكن الألياف ، جنبا إلى جنب مع النشا ، يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ قليلا إذا كنت تفرط في القيام بذلك. والخبر السار هو أن الجهاز الهضمي الخاص بك سوف يتكيف مع الألياف الإضافية ويجب أن ينخفض الغاز والانتفاخ بمرور الوقت.