هل يجعلك المشي صغيراً وصحياً؟ إنه رهان ذكي يفعله. تشير الدراسات إلى أنه يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة. كما تقول القميص ، "الجدة أخذت تمشي ثلاثة أميال في اليوم قبل عامين والآن لا أحد في العائلة يعرف أين هيك هي!" إذا كنت بحاجة إلى بعض الحوافز للخروج من الأريكة أو ترغب في تشجيع أحد أفراد أسرتك على فعل الشيء نفسه ، فإليك بعض نقاط البداية الجيدة.
10 نصائح لكبار مشوا
- ابدأ مع أفضل أحذية المشي : تفقد القدرة على امتصاص قدمك وممتص الصدمات عند تقدمك في العمر. ستستمتع بالمشي أكثر مع الأحذية التي توفر الدعم الكافي والتوسيد ، ولكن لا تزال غير ثقيلة.
- قد تحتاج إلى أحذية التحكم في الحركة أو إدراجها إذا كان لديك مشاكل خاصة بالقدم. إذا كنت تعاني من ألم في القدم والمفاصل على الرغم من ارتداء أحذية رياضية جيدة ، فيجب استشارة أحد أخصائيي الأقدام .
- هل تحتاج إلى فحص؟ إذا كان لديك حالة طبية مزمنة أو كنت غير نشط ، فمن الحكمة مناقشة أفضل طريقة للبدء مع طبيبك. إذا كنت بصحة جيدة ، فلا يزال من المهم رؤية طبيبك لإجراء فحص طبي وقائي للتأكد من كونك حاضراً في فحوصاتك الصحية. سيبقيك الاكتشاف المبكر والعلاج لفترة أطول.
- المشي البولنديين : يمكنك إضافة الثبات والثقة إلى المشي الخاص بك باستخدام أقطاب المشي. ليس فقط أنها تساعد في التوازن ، كما أنها تعطيك تمرين أفضل.
- كيف تبدأ المشي للمبتدئين : نحن نسير خطوة بخطوة من خلال بدء برنامج المشي. وهذا يشمل وضع المشي ، والتقنية ، وخطة المشي.
- كم تمرين هل تحتاج إلى سن فوق 65؟ : إن الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية لديهم مبادئ توجيهية للبالغين فوق سن 65 ، وبالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 64 مع حالة مزمنة ، مثل التهاب المفاصل. ماذا يقولون؟ تحتاج إلى ممارسة أكثر من الشباب.
- نصائح حول التمارين الآمنة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة : سواء كنت تخاف من إيذاء نفسك أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو كنت تعتقد أنه يمكنك القيام به بنفس القدر الذي فعلته منذ عقود ، فإن هذه الإرشادات يمكن أن تطمئنك وتحميك.
- الانضمام إلى النادي: تضم رابطة فولكسسبورت الأمريكية المئات من نوادي المشي في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية ، كما أنها تابعة لأندية في كندا وبريطانيا وجميع أنحاء العالم. تستضيف هذه النوادي أحداث المشي غير التنافسية ويتمتع بها العديد من كبار السن و "الأطفال من جميع الأعمار". إذا لم يكن هناك نادي AVA في منطقتك ، فاستخدم هذه النصائح للعثور على مرافقي المشي .
- أكره الشجاعة العناصر؟ المشي في الداخل : هل تخطي المشي عندما يكون الجو باردًا أو ساخنًا أو رطبًا في الهواء الطلق؟ نحصل على أقل تحمل للحرارة والبرودة مع تقدمنا في العمر. المشي في الداخل على حلقة مفرغة أو مسار المشي الداخلي أو داخل مركز للتسوق هي حلول لكبار السن.
- المشي والعيش لفترة أطول : أثبتت الدراسات باستمرار أنه يمكنك تقليل خطر الوفاة بمقدار النصف إذا استمر نشاطك. وجدت دراسة كبيرة نُشرت في عام 2017 أن المشي لمدة ساعتين في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة بنسبة 26 بالمائة مقارنةً بالأشخاص الذين لم يحصلوا على أي تدريب على الإطلاق. إذا كنت تلبي توصية الحصول على 150 دقيقة من المشي السريع في الأسبوع ، فإن خطر الوفاة ينخفض أكثر ، خاصة من أمراض الجهاز التنفسي والسرطان ، مقارنة مع أولئك الذين لم يستوفوا هذا المبدأ التوجيهي.
إنها ليست السنوات ، إنها الأميال
إذا كنت مترددًا في التمرين لأنك مصابًا بالتهاب المفاصل أو مرض السكري أو كنت تتعافى من علاج السرطان ، فقم بمناقشته مع طبيبك. إن البقاء نشيط بدنيًا له فوائد عديدة للظروف المزمنة ، والمشي هو أكثر النشاطات التي ينصح بها. ربما سيتم إرسالك إلى المنزل مع وصفة تمارين تتضمن المشي.
- كم يجب أن تمارس مع داء السكري من النوع الثاني؟ : يمكنك الحفاظ على نسبة السكر في الدم في السيطرة بشكل أفضل وابعاد الوزن الزائد عن طريق المشي.
- أسباب لممارسة التهاب المفاصل: في كثير من الأحيان ، عندما يكون لديك آلام المفاصل تصبح أقل وأقل نشاطا. هذا هو عكس ما هو موصى به. تحتاج إلى ممارسة للحفاظ على قدرتك على الحركة والتنقل ، وكذلك لزيادة سطوع مزاجك.
- نصائح للمشي مع الركبتين السيئة : يمكن أن يبطئك التهاب مفاصل الركبة ومشاكل الركبة الأخرى. هنا هو كيفية الاستمرار في الحركة ، وهو أمر جيد لركبة سيئة.
- استخدام أقطاب المشي لتحقيق الاستقرار : يمكن أن تساعدك أقطاب الرحلات على الشعور بالاستقرار أثناء المشي ، سواء على الدرب أو على الرصيف.
- طرق ممتعة لإضافة تمارين التوازن إلى المشي الخاص بك : الحفاظ على حس التوازن الخاص بك من المهم لمنع السقوط. يمكنك التمتع ببعض من هذه التحركات التوازن خلال المشي العادية الخاصة بك.
> المصدر:
> Patel AV، Hildebrand JS، Leach CR، et al. المشي في العلاقة إلى معدل الوفيات في مجموعة استشرافية كبيرة من كبار السن في الولايات المتحدة. المجلة الأمريكية للطب الوقائي . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.