لا تدع المشاكل المحرجة توقفك
هل أنت الوحيد؟ قد تجد نفسك تأتي بأعذار عندما يدعوك الأصدقاء للذهاب في نزهة على الأقدام. لديك مشكلة محرجة تحدث عندما تمشي وأنت متردد في الكشف عنها. إن اكتشاف كيفية منعها أو التعامل معها يخلق مشاكل أكثر - من يسأل؟ إذا كنت تعترف بالمشكلة لأصدقائك ، فاتصل بطبيبك أو ، كما فعلت الآن ، ابحث عن معلومات عبر الإنترنت؟
مشاكل المشي المحرجة
لقد جئت إلى المكان المناسب. هناك العديد من المشاكل التي نادرا ما يناقشها الناس والتي تمنعهم من الاستمتاع بالمشي. انت لست وحدك. هناك حلول وتكتيكات يمكنك استخدامها لمعالجة هذه المشاكل حتى تتمكن من الاستمتاع بالمشي دون القلق.
تروجس تروتس
إن جذوع العداء هي عبارة عن براز رخو محسوس. تتراوح الأعراض من التشنج والغثيان إلى نوبات من انتفاخ البطن والإسهال أثناء أو بعد التمرين. هذا الشرط شائع للغاية ، ويؤثر على ما بين 20 و 50 في المئة من العدائين عن بعد. إذا كنت تمشي بسرعة ، قد تكتشف أن ارتفاع معدل ضربات القلب يمكن أن يؤدي إلى ذلك. قد تحتاج إلى إيلاء اهتمام وثيق لما تأكله في اليوم السابق لتدريباتك لتقليل المخاطر. قد تخطط أيضًا للمشي الخاص بك حتى يكون لديك مرحاض متاح.
السيطرة على المثانة وتكرار البول
السيطرة على المثانة ليست مجرد مشكلة لكبار السن أو النساء.
إذا كان لديك مشاكل في التحكم بالمثانة ، فهناك علاجات ، وأنت لست وحدك بالتأكيد. يمكن أن يؤدي سلس البول الناتج عن الإجهاد إلى تسرب البول عند ممارسة المشي أو ممارسة التمارين. هناك كل من العلاجات المحافظة مثل تمارين قاع الحوض وأجهزة التحكم في البول بالإضافة إلى الحلول الجراحية.
تظهر مشاكل التكرار البولية عندما لا تكون لديك مشكلة في التحكم بالمثانة ، ولكنك تحتاج للتبول كثيرًا. ربما كنت رطبة جيدا أو تشعر بآثار الكافيين أو الأدوية. قد يكون لديك أيضًا تضخمًا في البروستاتا أو مرض السكر أو غيرها من الحالات التي تؤدي إلى كثرة التبول. هناك تكتيكات يمكنك استخدامها والتي تضمن لك عدم المشي أثناء الجفاف. قد تحتاج إلى التخطيط للمشي حول وجود مرحاض متاح عندما يحتمل أن تحتاج إليه.
ولكن ماذا لو لم تكن هناك مراحيض عندما تحتاج للذهاب؟ يساعد على معرفة المكان الذي من المحتمل أن تجد فيه مرحاضًا عند الحاجة ، بما في ذلك التغلب على النفور من المراحيض المحمولة. إذا كنت في الغابة ، فتعلم طرقًا حساسة بيئيًا لاستخدام الشجيرات.
مخاوف الحيض
إذا كانت مخاوف الحيض تمنعك من الذهاب في نزهة على الأقدام ، فقد حان الوقت لبدء الاعتقاد بأن هذه الإعلانات لا تحتاج إلى تجنب التمرين خلال ذلك الوقت من الشهر. ومع ذلك ، يضمن قانون مورفي أنه إذا كنت ستسير في سباق الماراثون أو نصف الماراثون ، فإن تدفقك سيضرب في يوم السباق. يجب أن تكون مستعدًا. ولكن لا تشدد على أنها ستؤذي أدائك لأن المشي وممارسة الرياضة غالباً ما تكون وسائل جيدة لتخفيف التشنجات وعدم الراحة.
الغضب
الغضب هو مشكلة بالنسبة للمشاة والرياضيين وراكبي الدراجات. المناطق الرئيسية هي المناطق المحرجة - الفخذ ، تحت الإبط ، والحلمات . يمكنك منع ذلك عن طريق استخدام مستحضرات مناسبة ، وعلاجات البشرة ، والملابس.
مشاكل الصدر والصدر للنساء والرجال
وتشمل مشاكل حمالة الصدر الرياضية للنساء الحصول على القدر المناسب من الدعم لمنع الارتداد غير السار ، ومنع الغضب ، وحفظ الأشرطة من الانزلاق. هذه مشكلة شائعة ويقول عدد مزعج من النساء إنهن يتجنبين أنواعًا معينة من التمارين بسبب هذه المشكلة.
ولكن هناك أيضًا العديد من الرجال الذين يحتاجون إلى دعم الصدر بسبب التثدي.
هناك مجموعة من الحلول التي يمكن أن تعمل بمثابة حمالة صدر رياضية للرجال ، بما في ذلك سترات مضغوط ، والربط بين الصدر ، وحتى Spanx للرجال.
الحكة
حكة جوك هي عدوى فطرية شائعة يمكن أن تصيب كلا من الرجال والنساء. ارتداء الملابس المبللة بالعرق ، يخلق البيئة التي تروج لها. التحول إلى خففت ، يمكن أن تساعد الملابس فتل العرق في منع ذلك. لحسن الحظ ، يمكن علاجها بالكريمات التي لا تستلزم وصفة طبية ، على الرغم من أن الحالات الأصعب قد تحتاج إلى وصفة طبية.
يمكن أن يكون سبب ساقيه حكة من متلازمات مختلفة. بعض الناس لديهم حساسية تمارين فعلية تؤثر عليهم عندما يرتفع لديهم معدل ضربات القلب. ولكن في كثير من الأحيان تكون أرجل الحكة بسبب الحساسية لنسيج البنطلونات أو الأصبغة أو صابون الغسيل الذي تستخدمه. بعض الناس لديهم حساسية للأحذية لأنهم حساسون لدباغة المواد الكيميائية أو الغراء أو الأصباغ.
> المصادر:
> de Oliveira EP، Burini RC. "تأثير ممارسة الرياضة البدنية على الجهاز الهضمي." Curr Opin Clin Nutr Metab Care. سبتمبر 2009 ؛ 12 (5): 533-8.
> Kounis N، Kounis G، Soufras G. ممارسة الشرى الناجم عن ممارسة الرياضة ، الشرى الكوليني ، ومتلازمة كونيس. مجلة الصيدلة و Pharmacotherapeutics . 2016 (7)؛ (1): 48. دوى: 10.4103 / 0976-500x.179355.