والي اليوغا المشتركة فتح بوز
عندما تبحث عن وضع رائع لفتحة الفخذ ، انتقل إلى الانغماس الجانبي (skandasana). هذا هو وضع اليوغا الشائعة التي تمدد الوركين وأوتار الركبة ويساعد على بناء القوة الأساسية الخاصة بك.
إنها عملية اندفاع بسيطة نسبيًا ، مما يجعلها مثالية للمبتدئين والممارسة المنتظمة. كما سيستمتع الطلاب المتقدمون ببعض الاختلافات الصعبة.
Side Lunge Is Just One Pose المسماة Skandasana
إن skandasana التي نتطلع إليها هنا هو اندفاع جانبي عميق.
ليست هي وضع اليوغا الوحيد الذي يمر بهذا الاسم.
في " الضوء على اليوجا " ، يوضح BKS Iyengar وضعًا مختلفًا جدًا يسمى أيضًا skandasana. هذا هو منعطف أمامي يجلس مع قدم مدمن مخدرات خلف رأسك. يتم تضمين نسخة دائمة من هذه الوضعية نفسها (الانحناء الأمامي مع القدم خلف الرأس) في السلسلة الثالثة الصعبة من Ashtanga yoga . في هذا ، على ما يبدو كما دعا skandasana من قبل Pattabhi Jois.
ولهذين القضيتين قواسم مشتركة تعتبر اختلافات من أصل مشترك. ومع ذلك ، فإن إصدار الاندفاع الجانبي يختلف كثيرًا. من المحتمل أن يكون قد تم تسميته باسم إله الحرب الهندوسي نفسه ، اسكندا.
على الرغم من أن الأمر قد يكون مربكًا ، إلا أنه ليس من غير المعتاد وضع عدة أنواع من اليوجا على نفس الاسم أو وضعه على العديد من الأسماء المختلفة. ويعزى الكثير من هذا إلى الطرق المختلفة التي طورتها ممارسة اليوغا أسانا .
تعليمات لالطعن الجانبي
تم تعميم هذه النسخة من skandasana بواسطة Shiva Rea في تسلسلها لتدفق الرقصات.
نوع من بوز : الدائمة ، وفتحة الورك
الفوائد : يحسن التوازن والقوة الأساسية ، وتمتد أوتار الركبة والوركين
- تبدأ في prasarita padottanasana ، منحنى أمامي واسع الساق.
- ثني ركبتك اليسرى في نصف القرفصاء. حافظ على ساقك اليمنى مباشرة وثني قدمك بحيث تترك أصابع قدميك الأرضية حتى تستريح في الكعب الأيمن.
- هناك الكثير من الخيارات لتغييرات الذراع. ضع يديك على الأرض إذا احتجت إليها لتحقيق التوازن. خلاف ذلك ، حاول الانحناء مرفقيك وجلب يديك إلى Anjali مودرا مع الكوع الأيسر داخل الركبة اليسرى في نوع من نصف malasana .
- اسقط يديك على الأرض للحصول على الدعم والانتقال إلى الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- ابق على الكرة من قدمك اليسرى إذا كنت لا تستطيع الدخول بشكل مريح في القرفصاء كامل. يمكنك أيضا محاولة وضع بطانية ملفوفة تحت كعبك للحصول على الدعم.
- سوف يساعدك ممارسة malasana على التعود على القرفصاء.
نصائح لممارسة اليوغا المتقدمة
هناك الكثير من الطرق لدمج هذا الوضع في التدفق الذي سيعمل قوتك الأساسية. على سبيل المثال ، جرّب التنقل ذهابًا وإيابًا إلى skandasana من وضع الجبل في مقدمة سجادتك دون استخدام يديك على الأرض.
بمجرد أن تتمكن من رفع يديك بشكل مريح عن الأرض كما هو موضح في الخطوة 3 أعلاه ، يمكنك البدء في العمل نحو ربط مع الذراعين.
- لف ذراعك الأيسر أمام ساقك الأيسر وثني الكوع لجلب يدك اليسرى خلف ظهرك.
- قم بالوصول إلى يمينك مرة أخرى للربط مع اليسار.
- حول صدرك إلى اليمين وافتح قلبك نحو السقف.