قبل أن نبدأ في عالم اليوجا قبل أن نتحدث عن القوة الأساسية ونغمس في البيلاتس جيدًا للتغيرات الجديدة على الجرش ورفع الساق ، كان هناك وضع القارب. وتبقى واحدة من أفضل الطرق للتركيز على قوتك في البطن ، مما يساعدك على القيام بالعديد من عمليات اليوغا الأخرى ، خاصة موازين الذبذبات والانحرافات التي تتحدى الجاذبية.
نصف قارب ، مع الساقين عازمة على الركبة ، هو حقا مكان جيد للعمل على هذا الوضع.
في كثير من الأحيان ، يعتقد الطلاب أن الوضع يدور حول تقويم ساقيهم ، وهو ما يكافحون من أجل القيام به على حساب العمود الفقري المستقيم والجذع المستقيم. وجود ساقين مستقيمتين عند سقوط عمودك الفقري والجزء العلوي من جسمك يتجه نحو الأرض لا يفعل أشياء عظيمة بالنسبة لك. التركيز بدلا من ذلك على الحفاظ على V ضيق بين الفخذين والجذع الخاص بك. استقامة الساقين يمكن أن تأتي في وقت لاحق.
تعليمات
- تبدأ في وضع الجلوس مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
- ارفع قدميك عن الأرض. حافظ على ثني ركبتيك في البداية. اصطحب السيقان بشكل متوازٍ مع الأرضية. هذا هو نصف القارب.
- سوف يعود الجذع بشكل طبيعي ، لكن لا تدع العمود الفقري مستديرًا.
- تصويب ساقيك إلى زاوية 45 درجة إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون أن تفقد سلامة الجزء العلوي من جسمك. تريد أن تبقي جذعك مستقيما قدر الإمكان بحيث يجعل شكل V مع الساقين.
- قم بتدحرج كتفيك مرة أخرى وقم بتصويب ذراعيك بالتوازي مع الأرضية مع رفع راحة اليد.
- التوازن على عظام الجلوس .
- ابق على الأقل خمسة أنفاس.
نصائح للمبتدئين
- يمكنك أن تمسك ظهر الفخذين بيديك إذا كان ذلك يساعدك على الحفاظ على العمود الفقري المستقيم.
- لا تتعجل لتصويب ساقيك. الحفاظ على الظهر مستقيم وبعيدا عن الأرض أكثر أهمية.
نصائح متقدمة
- لزيادة القوة الأساسية ، جرب بعض الجرش: قم بتخفيض الساقين والجذع في نفس الوقت باتجاه الأرض وقم بالمرور هناك قبل أن تلمس قدميك ورأسك الأرضية. عُدْ في الوعاءِ الكاملِ أَو نصف قاربِ مثل a إعتاق. كرر ذلك خمس مرات أو أكثر.
- قم بالوصول لأصابع قدمك الكبيرة واتبعها في قفل يوغي تو . تأكد من أن كتفيك تبقى بعيدة عن أذنيك وأن أذرعك العلوية متصلة بمآخذ الكتف عند القيام بهذا الاختلاف.