أرصدة الأذرع تبدو مذهلة دائما (كما في ، كيف ستفعل ذلك؟) ، ولكن بمجرد أن تحصل على تعليق واحد ، فإن الآخرين يتبعون بسهولة نسبيا. سنوضح لك كيف تتبع الأنماط بعض الأنماط وتبني بعضها البعض لتحصل على ارتفاع عالٍ.
1 - كرو بوز (باكاسانا)
معظم الناس يبدأون بقلب الغراب ( bakasana ) . يقدم لك كرو فرصة ممتازة لمعرفة مكان مركز الجاذبية وكيفية استخدام هذه المعرفة للحفاظ على نفسك من التحول.
غالباً ما يقلل الممارسون الجدد على أرصدة الذراع من مدى التقدم الذي تحتاجون إليه لكي يتخلصوا من الأرض.
وهناك قضايا أخرى شائعة في الغراب هي وضع الركبتين على الجزء الخارجي من الذراعين العلويين بدلاً من استخدام الذراعين كرف. تأكد من البدء أيضا مع ارتفاع بعقب الخاص بك. إذا كان منخفضًا جدًا ، فهو يثقل كاهلك.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
عندما تشعر بالراحة في الغراب ، فإن الخطوة التالية الطبيعية هي العمل على غراب الجانب . هناك في الواقع نسختين من هذا الوضع. عادة ما يتعلم الناس أولاً الوضع مع الوركين على ذراع واحدة والركبتين من جهة أخرى.
هذا هو موقف مستقر جدا قد يشعر حتى أسهل من الغراب العادي. في النسخة الأكثر تقدمًا التي تظهر هنا ، انتقلت الأرجل إلى ذراع واحدة فقط ، تاركًا الأخرى خالية. يمكنك تصويب كلا الساقين إلى الجانب لمزيد من الازدهار.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
للقيام eka pada koundinyasana I (الذي يترجم إلى ، ولكن لا يسمى أبدا ، وضع واحد أرجل مخصصة لحكيم Koundin) عليك أن تبدأ داخل الغراب. من هناك ، تمديد الساق السفلي إلى الجانب.
تصويب الساق العلوية في نفس الوقت ، ولكن أيضًا حركه خلفك للإشارة إلى الجزء الخلفي من سجادتك. إبقاء كلتا القدمين مشغولتين (إما مدببة أو مرن) طوال الوقت للحفاظ على سيقانهما نشطة.
4 - بوز هاردلير (ايكا بادا كوندينياسا الثاني)
كنت أعتقد من الاسم ( eka pada koundinyasa II) أن هذا الوضع سيتدفق من السابق ، لكنه في الواقع نهج مختلف تمامًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تتبع أساسيات الرصيد إلى وضعية الغراب.
يقدم هذا الوضع أيضًا حركة "الارتداد الخلفي" لساقك على ذراعك العلوي. هذا يعني الحصول على فخذك يصل إلى أعلى مستوى ممكن تجاه كتفك كما لو كنت ترتدي ساقك كحقيبة ظهر. سيظهر الكثير في المواقف القليلة القادمة.
5 - وضعية صندوق الفيل (Eka Hasta Bhujasana)
التراجع إلى فكرة ظهور حقائب الظهر لمدة دقيقة ، تشكل حقيبة الفيل الجذابة المكان المناسب للراحة مع هذا الموقف. انها حقا مثل رمي ساقك على كتفك ، أو واقعي أقرب ما يكون إلى كتفك قدر الإمكان.
من المهم أيضًا أن تكون ساقك ليست معلقة فقط ، بل تعانق ذراعك بنشاط. ثم تمديد وإشراك بقوة ساقك الأخرى والضغط على راحة يدك لرفع نفسك عن الأرض. هذا الوضع يشكل تحضيرا كبيرا لمزيد من موازنة الذراع.
6 - ثمانية زاوية بوز - Astavakrasana
يتبع Astavakrasana مباشرة من جذع الفيل. حالما تكون ساقك عالية على ذراعك وتحضنها بإحكام وبأعقابك ، يمكنك البدء في ربط الكاحلين ببعضهما البعض وتحويل صدرك للأمام باتجاه وضع موازٍ مع الأرض.
7 - وضع بوز الذراع - Bhujapidasana
استمرار مع صورنا على ظهره ، في bhujapidasana كنت ترتدي ساقيك على كلا الكتفين. تساعد عملية وضع الكاحلين في المقدمة على جعل حزمة صغيرة مرتبة ، أسهل في رفعها عن الأرض.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
من bhujapidasana ، أنت فقط تصويب ساقيك ليأتي إلى اليراع . ومع ذلك ، فهناك تحول صعب ، لأنك تستغني عن رزمة صغيرة مرتبة. من الصعب للغاية إدارة ساقيك عندما يكونون بمفردهم. هذا هو السبب الرئيسي في الضغط على ذراعيك مع ساقيك طوال الوقت. لا بأس من أن تبدأ بالأسلحة والساقين المثنية وأن تعمل على تقويمها بمرور الوقت.
9 - وضع الغراب الطائر (Eka Pada Galavasana)
يتم إدخال الغراب الطائر من خلال وضع يسمى eka pada utkatasana ، والمعروف أيضًا بالشكل الرابع لأن هذا هو شكل الساقين. عليك أن تكون مرتاحا في كل من الحمام والغراب لتشكيل هذا واحد. إذا كان لديك تلك المتطلبات الأساسية ، اعمل على الاستيلاء على ذراعك العلوي بقدمك المقابلة حيث يعبر. تعمل أذرعتك كجرف لرجليتك الأمامية ، وإذا كنت تميل إلى الأمام بما فيه الكفاية ، فإن قدمك الخلفية تطير من على الأرض.
10 - اليعسوب بوز
عدنا إلى المقاطعات على غراب الجانب مع اليعسوب (انظر الساق تمتد إلى الجانب؟) ، على الرغم من أن الدخول معقدة بعض الشيء بسبب حقيقة أن قدمك الأخرى تقف بشكل أساسي على ذراعك العلوي. تحتاج إلى إعداد هذا قبل أن ترفع قدميك عن الأرض. وتخيل ماذا؟ سوف تأتي من خلال الرقم أربعة مرة أخرى للوصول إلى هناك. في الواقع ، لا يزال بإمكانك رؤية الشكل 4 في الساقين هنا. انها مجرد الرؤوس على جانبها.
11 - بوز بوز (تولاسانا)
يعتمد مقياس التمدد على أمرين: قوة النواة الرئيسية والقدرة على الجلوس في اللوتس . في الواقع ، من الصعوبة بمكان سحب هذه القطعة إذا لم تتمكن من الوصول إلى لوتس كامل لأن احتواء ساقيها (تذكر حزمة صغيرة مرتبة من الأعلى) يجعلها أسهل في رفعها كوحدة واحدة.
12 - Peacock Pose (مايوراسانا)
يختلف الطاووس في الواقع اختلافًا كبيرًا عن جميع أرصدة الذراعين الأخرى المعروضة هنا نظرًا لوجود الذراع المطلوب. يجب أن يلتقي المرفقين أسفل معدتك وأن يديك تعود إلى الوراء. لا يزال الأمر يتعلق بإيجاد مركز جاذبيتك لكن مركز التغيير قد تغير بحيث لا يتبع نموذج الغراب أو الجانب الغراب.