- نوع من بوز : توازن الذراع
- الفوائد : يقوي الذراعين والعضلات البطنية ، ويحسن القوة الأساسية والتوازن ، وتمتد الساقين.
قد تكون النظر في astavakrasana والتفكير ، "لا توجد وسيلة سأفعل هذا الوضع." عندما تنظر إلى الوضع النهائي ، من الصعب معرفة كيفية الوصول إلى هناك. وبينما هو وضع متقدم يتطلب قوة جوهرية ومرونة وتوازن ، عندما تقوم بتفتيتها خطوة بخطوة ، تبدأ في الدخول إلى مجال ممكن.
إذا استطعت أن تفعل الغراب الجانبي وقفة صندوق الفيل (eka hasta bhujasana) ، فستحصل على اللبنات الأساسية. إن لم يكن ، استمر في العمل على أرصدة ذراعك وقوة البطن. هذا الوضع سيظل هنا عندما تكون مستعدًا.
تعليمات
- ابدأ في وضع مريح للجلوس.
- ثني ركبتك اليمنى وأحضر نعل قدمك اليمنى إلى الأرض بالقرب من الأرداف الأيمن.
- ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ، وأحضر ساقك بشكل موازٍ للأرضية.
- خيط ذراعك اليمنى تحت ركبتك اليمنى.
- حاول أن ترفع ركبتك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن على الذراع اليمنى ، وربما حتى تصل الركبة إلى الكتف الأيمن. قد يستغرق عدة تعديلات للحصول على الركبة إلى أعلى منصب لها.
- زرع كلا النخيل على الأرض على الجانب الأعلى من الوركين وتصويب ساقك اليسرى.
- اضغط على راحة اليد لرفع جسمك ، بما في ذلك الساق اليسرى والقدم ، عن الأرض. هذا هو إيكا hasta بهجاسانا. تحتاج ساقك اليسرى إلى الارتباط بالقدم المرن لكي يكون ذلك ممكنًا. تحتاج الساق اليمنى إلى أن تعانق بنشاط ذراعك اليمنى.
- بمجرد رفع الساق اليسرى ، ثني تلك الساق وقدم القدم نحو جسمك لربط الكاحل الأيسر حول كاحلك الأيمن.
- ثني ذراعيك إلى 90 درجة لتحويل وزن الجذع إلى الأمام ، نحو موازٍ للأرضية. في الوقت نفسه ، حرك كلتا الساقين إلى اليمين ، بالتوازي مع مقدمة سجادتك.
- تصويب الساقين قدر الإمكان ، والضغط على ذراعك اليمنى. ارفع رأسك ولكن لا تطوي عنقك.
- تصويب ذراعيك وتحويل وزنك إلى أسفل إلى بعقبك مع السيطرة. كرر الوضع على الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- العمل حتى الخطوة 7. يجب أن تكون قادرًا على رفع جسمك بالكامل قبل المتابعة.
نصائح متقدمة
- حاول العودة إلى chaturanga دون ترك أقدام تلمس باستمرار حتى النهاية.