بوز طيور الجنة (سفارجا دفيداسانا)

طائر الجنة هو واحد من تلك اليوغا التي تنظر إليها وتعتقد أنك لن تكون قادرا على القيام بها. ولكن في الوقت الذي يحدث فيه الكثير في هذا الوضع (ما يحدث مع الربط والوقوف على ساق واحدة وإمتداد أوتار المأبض ) ، فإنه يبدأ في جعله أكثر منطقية عندما تقوم بتفصيله خطوة بخطوة. ما بدا مستحيلا في الماضي أصبح سلسلة من المناورات القابلة للتحقيق ، وهي طريق من هناك إلى هنا.

هناك تحذير واحد مهم ، على الرغم من ذلك: يجب عليك فعلاً أن تكون قادراً على القيام بزاوية جانبية ممدودة قبل أن تتمكن من التعامل مع طائر الفردوس. إذا تمكنت من إدارة الربط الجانبي برباط ، وصدر مفتوح ، وابتسامة ، فلا تتردد في المضي قدمًا في محاولة الانتقال إلى الوقوف في svarga dvidasana متضمناً حزامك. ولكن إذا كنت لا تزال تعمل على المأزق ، فلا تتسرع في المضي قدمًا. هذا الوضع سيبقى هنا عندما تكون مستعدًا لذلك.

نوع الوضع : الوقوف ، التوازن

الفوائد : يقوي الساقين واللب ، ويحسن التوازن ، ويفتح الوركين وأوتار الركبة.

تعليمات

1. تبدأ في زاوية ممدودة ممدودة.

2. أدر رأسك بحيث تظهر بصرك على قدمك الأمامية. خطوة قدمك الخلفية إلى الأمام بحيث قدميك موازية لجبهة حصيرة الخاص بك. حافظ على الربط أثناء القيام بذلك. لا بأس إذا أخذك بضع خطوات للحصول على الأقدام إلى الأمام.

3. أنت الآن في منعطف إلى الأمام مع ذراعيك ملفوفة حول ساق واحدة.

اجعل كلا الركبتين مثنيتين قليلاً.

4. قم بنقل وزنك إلى ساقك الحرة (الجزء غير المنضم). الوقوف بقوة على تلك القدم.

5. ارفع قدمك الأخرى عن الأرض. ارفعي نفسك ببطء إلى الوقوف ، والحفاظ على الارتباط ، وبالتالي رفع الساق الملتزمة معك.

6. عندما تشعر بأنك ثابت في وضعية الوقوف ، ابدأ بتصويب الساق المربوطة بأي مبلغ.

7. أحضر بصرك على كتفك المقابل ، بعيدًا عن ساقك الممدودة.

8. ليخرج ، ويثني على الساق المربوطة ويخفض ببطء تلك القدم إلى الأرض. احتفظ بالربط أثناء تقدمك لساقك الحرة إلى الجزء الخلفي من الحصيرة ، وعكس العملية التي استخدمتها للدخول في الوضع. سوف ينتهي بك في الزاوية الجانبية المربوطة.

9. حرر الربط وكرر على الجانب الآخر.

نصيحة للمبتدئين

توقف عندما تجد نفسك في حاجة إلى الافراج عن ربط. يمكنك استخدام حزام بدلاً من الربط بيديك إذا كنت تريد المتابعة. كن صبوراً.

نصائح متقدمة

1. ربما يمكنك أن تقول أن هذا الوضع يتطلب الكثير من القوة الأساسية. إذا كان لديك هذا الربط ، لكن التوازن يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لك ، فأضف بعض الجرش المستوحى من اليوغا إلى روتينك.

2 ، واستقامة الساق رفعت هو تزدهر النهائي ولكن يعتمد كليا على الخاص بك الورك وأوتار الركبة. هذا سوف يتحسن بمرور الوقت لذا لا تجبر أي شيء.