عزيزي يوجا العمة ،
لقد تم ممارسة اليوغا لمدة عام الآن. أنا أستمتع به على الإطلاق. وضع واحد أود تحسينه هو الانحناء إلى الأمام (paschimottanasana) . بلدي أوتار الركبة هي ضيقة جدا. كنت أتساءل ما هي أفضل طريقة لتحسين المرونة في أوتار الركبة حتى أتمكن من لمس أصابع قدمي مع ساقي مستقيمة وظهر مع ابتسامة لطيفة على وجهي.
هل يجب علي زيادة عدد المرات التي أقوم بها بتمديد أوتار الركبة؟ هل يجب علي استخدام حزام اليوغا عند القيام بتمارين أوتار المأبض؟ هل سيؤدي استخدام الشريط إلى تحسين مرونتي أكثر من عدم استخدام الحزام؟
-C.
العزيزة ج.،
بادئ ذي بدء ، من الرائع أن هدفك هو القيام بالتشكيل بابتسامة على وجهك. هذا هو عنصر مهم جدا (وغالبا ما يتم تجاهله) في أي وضع اليوغا. إذا كنت تصاب بوضع صعب ، لكنك تبدو كما لو كنت تعاني ، ما الذي يتم اكتسابه؟ كثيرا ما أنظر حولي ورؤية غرفة مليئة بالتجهم. إذاً أنت تقوم بعمل جيد بالفعل
ثانيا ، مرحبا بك في عالمي! أعاني من أوتار الركبة الضيقة بنفسي ، لذلك أشعر بألمك (في ظهر رجلي في اليوم التالي للفصل).
ثالثًا ، إليك النصيحة: نعم ، سيساعدك ذلك إذا مارست تمطيط أوتار المأبض قدر المستطاع ، بشكل مثالي كل يوم. نلقي نظرة على روتين اليومي . هذا سوف تبقيك الذهاب بين الطبقات.
أنا أفضل أن أعمل الأشياء في منحنى إلى الأمام لأني أشعر أن الجاذبية تساعدني في الحصول على امتداد أعمق مما لو كنت جالسًا. حالات الوقوف الأخرى التي سوف تمتد أوتار الركبة تشمل المثلث ونصف القمر والهرم . حاول أن تفعل القليل من هذه الوضعيات كل يوم. جلب في الخاص بك إلى الأمام ينحني إلى الأمام في نهاية جلسة اليوغا عندما كنت استعدت بالفعل.
إذا كان معلمك يمنحك الفرصة لاختيار وضع هادئ في نهاية التمرين ، فهذه فرصة رائعة للقيام ب paschimottanasana الخاص بك.
حزام اليوغا هو في الواقع أداة لطيفة للعمل على الانحناء إلى الأمام يجلس. ضع الحزام حول باطن قدميك وعمل على تحريك يديك أسفل الحزام باتجاه قدميك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً والكتفين في مآخذهما. يساعدك الحزام على التعمق أكثر دون التضحية بالمحاذاة. لا يزال بإمكانك التحسن بدون الحزام ، ولكن من الجيد الحصول على رافعة إضافية.
وأخيرا ، زراعة الصبر. أنت لا تريد أن تطرفه لأن إصابات أوتار الركبة مؤلمة وبطيئة للشفاء. لا تجبر أي شيء تمتد لطيف متناسق هو الطريق للذهاب إلى هنا. سوف تحصل على أوتار المأبض أكثر بمرور الوقت ، ولكن يمكن أن يستغرق سنوات. تذكر أن تبقي مبتسما!
ناماستي ،
عمتي يوغا