الحصول على نتائج معسكر مستوى التمهيد مع فئة بري
تمرينات "باري" في كل مكان ، وعلى الرغم من أن العديد من صالات الألعاب الرياضية الكبيرة لا تقدم هذه الفئة من اللياقة البدنية المستوحاة من طراز الباليه ، إلا أن استوديوهات "باري" على الطراز البوتيكي برزت في كل زاوية تقريبًا ، مع انتشار أقراص الفيديو الرقمية (DVD) وتدفقات التدفقات عبر الإنترنت.
إن الشيء الذي يدور حول تمارين "بري" هو أنها تبدو بسيطة بشكل خادع ، لكنها في الواقع صعبة للغاية.
تستهدف روتينات Barre العضلات بطرق لم يعتاد عليها معظم الناس ، مع التركيز بقوة على القوة الأساسية والمرونة - وهما مجالان من مجالات اللياقة التي غالباً ما يتم إهمالها. وفي حين أن هناك الكثير الذي يمكن اكتسابه من المشاركة في التدريبات الرياضية ، إلا أنها ليست الحل "كن كل شيء وإنهاء كل شيء" لكل ويلات اللياقة البدنية.
والحقيقة هي أن معظم التدريبات الرياضية لن تزيد من معدل ضربات القلب بما يكفي للتأهل كنوع من التمارين القلبية الوعائية. وعلى الرغم من كونها رائعة للقدرة على التحمل العضلي ، إلا أنها غير مصممة لزيادة قوة العضلات بشكل ملحوظ ، خاصة إذا كان ذلك أحد أهدافك الأساسية - حيث أن نطاق الحركة المستخدمة في معظم التمارين محدود للغاية ، والوزن المرفع خفيف جدًا مواصلة رؤية مكاسب كبيرة.
هذا لا يعني أنك لا تستطيع الاستفادة من دمج التدريبات باري في روتينك المعتاد. يعتبر أخذ فصل دراسي عدة مرات في الأسبوع طريقة ممتازة لتحسين القدرة على التحمل العضلي ، والمرونة ، والقوة الأساسية ، ولكن عليك أن تخطط للقيام بها بالتزامن مع أشكال أخرى من التمارين لتطوير مستوى أكثر لياقة من اللياقة البدنية.
حل واحد آخر هو اختيار التدريبات barre ، مثل BarreAmped ، التي صممت خصيصا مع نهج أكثر دقة ، تهدف إلى تحسين المكونات الأخرى من اللياقة البدنية ، مثل التحمل القلب والأوعية الدموية والقوة العضلية
تجربة BarreAmped DVD
لهذه الأسباب كنت متحمسًا لتجربة BarreAmped Boot Camp DVD ، مع الآمال التي من شأنها أن تزيد من معدل دقات قلبي وتتطلب المزيد من التوظيف العضلي أكثر من فئة الحواجز العادية.
لم يكن وصف قرص الفيديو الرقمي مفصلاً بشكل مفرط ، ولكن عندما يستخدم التمرين عبارة "معسكر تدريبي" ، أفترض عادة أنه يعني أنه سيكون هناك المزيد من تدريب القوة.
مسح شرائح تجريب
مثل معظم أقراص الفيديو الرقمية (DVD) ، يتم تقسيم الفصل إلى شرائح - الاحماء ، تجريب الذراع ، تمرين الفخذ ، تجريب الغلوت ، تجريب الأساسية ، وتمتد. يمكنك تنفيذ كل مقطع على حدة ، أو يمكنك تشغيل الفصل الكامل بالتعاقب. هذه ميزة رائعة للأفراد الذين هم في وقت قصير ولا يمكنهم الضغط إلا في جزء واحد.
ركزت الحركات متساوي القياس
هناك تركيز شديد على "الهز للتغيير". وبشكل أساسي ، يعني هذا أن العديد من التمارين يتم إجرائها بشكل متساوي القياس - تنتقل إلى موضع معين ، ثم توقف وتحتفظ بالمركز لفترة من الوقت. عندما تصبح العضلات متعبة ، فإنها تبدأ في الاهتزاز ، مما يجعل من الصعب الاستمرار في هذا الوضع. عادة ما يتم الجمع بين هذه المقاييس المتزامنة مع التغيرات البطيئة أو الصغيرة في الموضع الذي "يحرق" العضلات في نطاق معين من الحركة.
تمارين تدريب القوة الإضافية
الشيء الذي يميز دي في دي BarreAmped وبصرف النظر عن معظم أقراص الفيديو الرقمية هو أن الخالق يدمج تمارين القوة أكثر "التقليدية" ، مثل سلسلة على غرار الدائرة من الطعنات ويتقرفص مع الركلات اللاحقة أو الامتدادات العلوية التي تستخدم مجموعة كاملة من الحركة.
وبصرف النظر عن مجموعات العضلات العاملة من خلال مجموعة كاملة ، تم تصميم هذه الدوائر لرفع معدل نبضات القلب لنوبات قصيرة من العمل القلبي الوعائي.
بعد الانتهاء من التمرين الكامل لمدة 71 دقيقة (بما في ذلك أجزاء الإحماء والتمدد) ، شعرت بالصرف - ليس لدي أدنى شك في أنني حققت تمرينًا مهمًا للقلب بالإضافة إلى تعزيز فوائد روتين القضيب.
تجريب الايجابيات:
- تمرين قوي يرفع معدل ضربات القلب ويتحدى المجموعات العضلية الرئيسية
- مظاهرة عالية الجودة من التمارين من قبل جميع المدربين الثلاثة
- خيارات جيدة لإجراء تعديلات لجعل كل ممارسة أسهل أو أكثر صعوبة
- مقاطع سهلة التنقل فيها تجعل التمرين القابل للتخصيص يعتمد على الوقت
اعتبارات تجريب:
- يشتمل الفصل على معدات - كرسي وخبث دمبل خفيف - دع الروتين. لا أملك دمبلات خفيفة الوزن ، لذا أمسك بضع زجاجات ماء من الثلاجة لأستخدمها بدلاً من ذلك.
- كانت هناك لحظات عندما استجوبت قبض المدرب على العضلات البشرية. كانت تقول "أمام ذراع" أو "ظهر الساق" بدلاً من الإشارة إلى العضلة ذات الرأسين أو أوتار الركبة. لم أستطع أن أعرف ما إذا كانت تفعل ذلك لمصلحة المتدربين ، أو إذا لم تكن تعرف أسماء العضلات. تخميني أنها كانت تفعل ذلك لصالح المدربين ، ولكن كنت أفضل استخدام قرص الفيديو الرقمي كفرصة لتثقيف جمهورها ، "ستعمل أمام ذراعك ، أو العضلة ذات الرأسين ، وأنت قم بهذا التمرين ". قد يبدو مثل شكوى صعب الإرضاء ، لكنه استمر يرمي لي كما كنت أتابع على طول.
يتوفر برنامج BarreAmped Boot Camp بتنسيق DVD وتنسيقات الفيديو على موقع BarreAmped. يمكنك أيضًا التحقق من الموقع الخاص باستوديوهات BarreAmped في منطقتك — إنه فصل رسمي يتم تقديمه عبر الولايات المتحدة وحول العالم.