كيفية أكل صحي في عيد جميع القديسين
إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، فإن عيد الهالوين هو واحد من أكثر الليالي رعباً في السنة. ليس من السهل الالتزام بخطة الأكل الصحي عندما تكون محاطًا بالحلوى. ولكن حتى لو كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، يمكنك أن تفعل بعض الضرر الحقيقي أثناء الحيلة أو التعامل مع الاحتفالات. يمكن أن السعرات الحرارية التي تتناولها في ليلة عيد الميلاد تصل إلى الآلاف.
إذن ، كيف تتناول طعامًا صحيًا في ليلة عيد الهالوين؟ يحتوي Elle Penner على بعض الحيل المتستر والرحلات الذكية التي يمكن أن تساعد. Elle هو اختصاصي تغذية مسجل ورئيس قسم التغذية في MyFitnessPal. نصيحتها سوف تساعدك على تناول كميات أقل والتحرك أكثر على عيد الهالوين.
تناول الطعام قبل خدعة أو علاج
قد يتجاهل بعض أخصائيو الحميات العشاء أو حتى الغداء والعشاء لتوفير سعراتهم الحرارية لخداع أو علاج الحلوى. لكن هذه هي الاستراتيجية الخاطئة وفقًا لإيل. وتقول إنك بحاجة إلى تناول وجبة صحية وشهية قبل أن تبدأ ليلة عيد الهالوين.
"املأ مع وجبة صحية عالية الألياف تتضمن البروتين قبل أن تخرج من الباب مع الأطفال. وبهذه الطريقة ، سوف تكون أقل إغراء للتسلل بعض من خبأهم. لا يوجد شيء أكثر رعبا من الجوع وعقد كيس مليء بالحلويات السكرية. "
ما هي الأطعمة التي يجب أن تكون على مائدة العشاء؟ استخدم هذه الأدلة لملء الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتين الغنية التي تساعدك على الشعور بالشبع طوال الليل.
- وصفات عشاء صحي مع البروتين
- أغذية غنية بالالياف تساعد على الحد من الجوع
- وجبات خفيفة للحفاظ على البروتين في الثلاجة
تعلم هالوين حلوى السعرات الحرارية التهم
يمكن لنوع الحلوى التي تختار تقديمها أن يحدث فارقًا كبيرًا في إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها في عيد الهالوين . أخصائيو الحميات الذكية عادة ما يشترون الحلوى التي لا يحبونها. ولكن ماذا لو كنت تحب جميع الحلوى هالوين؟ يقول Elle أنك بحاجة لقراءة ملصق حقائق التغذية قبل أن تختار.
"إذا كان لابد من توزيع الحلوى ، فقم بقراءة ملصقات التغذية قبل أن تشتريها. قم باختيار الخيارات المصممة لتقليل التأثير الكلي للسعرات الحرارية والدهون. يعامل مثل" Tootsie Rolls trump Snickers Bars. بالطبع ، احصل دائمًا على أصغر جزء (حجم ممتع) يمكنك. "
بالطبع ، ليس عليك توزيع الحلوى على الإطلاق. بعض العائلات تختار غير الحلوى للأطفال بدلا من ذلك ، مثل فقاعات أو ملصقات.
زيادة عدد خطواتك لحرق السعرات الحرارية
إذا كنت تعتقد أنك ستجذبك كثيراً لتناول حلوى الهالوين في المنزل ، فاحزم حذاءك وخذ الأطفال خدعة أو علاج. لكن لا تأخذ السيارة! أحضر متتبع نشاطك وزد عدد خطوات الهالوين على حرق السعرات الحرارية.
تقول إيلي: "إن خطة السير على عيد جميع القديسين تتفوق على الأطفال ، بدلاً من دفعهم إلى الأمام. إذا كنت تستطيع ، اختر الطرق التي تشمل التلال أو السلالم".
إذا كنت تمشي حوالي 6 كتل ، فسوف تسير حوالي ميل. سوف تحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية في هذا الميل. لذا دع الأطفال يستمتعون بالليل أثناء تناول محيط الخصر.
حرق السعرات الحرارية الحلوى في المنزل
إذا كان يجب عليك البقاء في المنزل لتوزيع الحلوى ، فابق نشطة. إذا كنت تجلس أمام التلفزيون مع وعاء من الحلوى في مكان قريب ، فمن المحتمل أن تنغمس. حتى تبقى نشطة لتبقى مشتت.
فما هي أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية في ليلة عيد الهالوين؟ قم بتمرين DVD أو اختر تمرينًا عبر الإنترنت لتقوم به في غرفة المعيشة . أو اختيار واحد من هذه التدريبات لحرق الدهون والمتعة.
خطة يعامل لك لتناول الطعام أقل
لنواجه الأمر. حتى أكثر اتباع نظام غذائي منضبط سوف ترغب في الانغماس مرة واحدة على الأقل ليلة عيد الهالوين. الحيلة هي أن تأكل قليلا فقط حتى تشعر بالرضا دون المبالغة فيه. يقول إيلي إن التخطيط السليم يؤدي إلى الخدعة.
"قرر في وقت مبكر ما هي الحلوى التي ستعالجها لنفسك ، ثم ضع ميزانية لها على مدار الأسبوع. حفظ 50 أو 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد يمكن أن يؤدي إلى ليلة عيد ميلاد لذيذة ومرضية دون الشعور بالذنب. ضع جانبا الحلوى التي تناسب ميزانيتك. والتشبث به ".
قبل أن تختار الحلويات اللذيذة للاستمتاع بها ، قد ترغب في التحقق من قائمة تمارين حلوى الهالوين. تعلم كم دقيقة من التمرين تحتاج إلى القيام به لحرق الحلوى الأكثر شعبية. ثم تقرر أي علاج يستحق ذلك.