1 - كيف تحرق 100 سعر حراري سريع
هل تعلم أنه يمكنك حرق 100 سعرة حرارية بسرعة مع الأنشطة اليومية الممتعة؟ ليس هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على تفوح منه رائحة العرق. يمكنك جعل فقدان الوزن يحدث مع المرح ، جلسات مصغرة تفجير السعرات الحرارية والحفاظ على الجدول الزمني اليومي على المسار الصحيح.
يستغرق بعض من هذه التدريبات ذات السعرات الحرارية 100 دقيقة فقط ، ويستغرق بعضها وقتًا أطول قليلاً. ولكنك لن تضطر إلى تغيير ملابسك أو القيادة إلى النادي الصحي أو الاستحمام بعد ذلك. لذلك من السهل إدخالها في روتينك اليومي.
عندما تقوم بحساب إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم ، ضع في اعتبارك أن امرأة بوزن 150 رطلًا تحرق حوالي 10 سعرات حرارية عند الجلوس بهدوء. إذا اختارت أن تقوم بتمرين 100 سعر حراري بدلاً من ذلك ، فإنها تحرق 90 سعرة حرارية إضافية ، وليس 100. لكن كل من هذه الأنشطة يوفر أيضًا فوائد صحية أخرى مثل القوة المحسنة ، وزيادة المرونة وزيادة الإثارة. هل العديد منهم على مدار اليوم لحرق 200 أو 300 أو حتى 500 سعرة حرارية إضافية.
نصيحة ممتعة: احتفظ بوعاء تجريب مكون من 100 سعر حراري على طاولة المطبخ أو مكتبك في العمل. إبقاء هذه وغيرها من الأفكار تجريب سهلة على قسائم من الورق في الجرة. شجّع زملاء العمل أو الأصدقاء أو أفراد العائلة على سحب القطة وإكمال التمرين مرتين أو ثلاث مرات على مدار اليوم لتعزيز الحركة الصحية وفقدان الوزن طوال اليوم.
2 - تسلق السلالم
هناك دائمًا سلالم قريبة في العمل أو في المنزل أو حتى في فندق عند السفر. صعود الدرج لمدة عشر دقائق فقط لحرق 100 سعرة حرارية. سوف تبني أرجل قوية ومثيرة كذلك. سلالم تسلق تساعد على تشكيل العضلات في الجزء السفلي من الجسم. المشي في الطابق السفلي يوفر فوائد أيضا!
3 - تمتد والاسترخاء
استنفدت جدا للحركة قوية؟ ليس هناك أى مشكلة! إذا قمت بالتمدد والاسترخاء أو القيام بتمرين يوغا سهل لمدة 30 دقيقة ، فسوف تحرق حوالي 100 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المساعدة في زيادة نطاق الحركة في المفاصل لديك ، وتقليل الإجهاد وتحسين جودة نومك . إذا لم تكن متأكدًا مما تمارسه لتمارين التمدد ، فابحث عن تمرين مجاني أو رخيص عبر الإنترنت.
4 - العب بينج بونج
متى تكون آخر مرة قمت فيها بالتقاط مجداف ولعب كرة الطاولة؟ إذا لعبت لمدة 20 دقيقة فقط فستحرق حوالي 100 سعر حراري. وستقوم بتحسين تنسيق اليد والعين كذلك. اختر خصمًا موهوبًا وستحرق المزيد من السعرات الحرارية. لعبة قوية من تنس الطاولة يمكن أن يكون تمرين الأيروبيك الصعبة.
5 - تنظيف خارج مكتبك
هناك تلك الأيام عندما تحتاج فقط لإنهاء الأعمال المكتبية. ليس لديك وقت لتسلق الدرج أو الذهاب في نزهة وقت الغداء لحرق السعرات الحرارية. حسنا. يحرق عمل المكتب السعرات الحرارية أيضًا. تحرق ساعة من العمل المكتبي حوالي 100 سعر حراري. تحتاج إلى حرق أكثر قليلة؟ عندما تقف في مكان عملك ، ضع سلة المهملات في مكان بعيد ، أو خذ فترات استراحة سريعة لزيادة الحركة.
6 - انهض
إذاً كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي ستحرقها عندما تقف بدلاً من الجلوس في المكتب ؟ تحرق حوالي 10 سعرات حرارية إضافية لكل 10 دقائق تقضيها بدلاً من الجلوس في المكتب. والخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى مكتب دائم يتوهم للاستفادة من الفائدة. اسأل زملاء العمل إذا كان بإمكانك عقد الاجتماعات في مكان دائم بدلاً من قاعة المؤتمرات. أو الأفضل من ذلك ، خذ الاجتماع على الطريق وحل مشاكل مكان العمل أثناء المشي.
7 - القفز على الحبل
إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن وتريد حرق 100 سعر حراري سريعًا ، فسوف تقفز على الحبل. ما عليك سوى القفز لمدة سبع دقائق لتفجير 100 سعرة حرارية. عليك أيضا تحسين التنسيق وبناء القوة في أسفل الساقين في نفس الوقت.
لا يمكن القفز لمدة سبع دقائق صلبة؟ العمل طريقك يصل إليه. حافظ على حبل القفز في مطبخك أو مكتبك للتمرن وبناء القدرة على التحمل. ستقوم بحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية أثناء التعلّم.
8 - اذهب للرقص مع الأصدقاء
إذا كان أصدقاؤك يحبون الوصول إلى ساعة التخفيضات أو تناول الطعام في الخارج عندما يجتمعون ، فغيّر الخطة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تذهب للرقص مع أصدقائك لحرق السعرات الحرارية الزائدة. ثلاثون دقيقة من الرقص الحر يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد. إذا اخترت نادٍ للرقص بدلاً من تناول الطعام خارج المنزل ، فقم بتخطي وجبة المطعم ذات السعرات الحرارية العالية وبناء عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل أسرع.
9 - ترتيب أنيق
حصلت على منزل لتنظيف؟ صدق أو لا تصدق ، الأعمال المنزلية يمكن أن تكون جلسة تمرين فعالة. يحرق تنظيف المنزل القياسي حوالي 100 سعر حراري في ثلاثين دقيقة. تحتاج إلى حرق أكثر قليلة؟ تغيير الأعمال الخاصة بك لحرق مزيد من السعرات الحرارية عند تنظيف. يمكن تعديل المهام البسيطة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والغبار إلى تمارين تشكل جسمًا ضيقًا.
10 - خذ رحلة
من يحتاج إلى عذر للخروج في الهواء الطلق؟ اربط حذاء المشي الخاص بك واتجه نحو التلال لحرق 100 سعر حراري في 15 دقيقة فقط. يحرق المشي لمسافات طويلة سعرات حرارية أكثر من المشي بسبب الاختلاف في التضاريس. عندما ترتفع فوق تلة أو من خلال مسارات غير مستقرة ، يجب أن تعمل عضلات ساقيك بشكل أكثر صعوبة وأن تعمل عضلاتك الأساسية على العمل بجد لتحقيق الاستقرار. النتائج؟ دفعة في عدد السعرات الحرارية المحروقة.
11 - لعب Kickball أو العلامة
إذا كنت في المنزل مع أطفال أثناء النهار ، فضعهم للعمل لمساعدتك على إنقاص الوزن. ألعاب الطفولة مثل kickball أو العلامة تحرق السعرات الحرارية الضخمة. هذه الأنشطة هي في الأساس تدريبات الفواصل عالية الكثافة ويجعلون أطفالك سعداء أيضا. لعبة لمدة 15 دقيقة تحرق 100 سعرة حرارية وتبني رابطة خاصة مع أحبائك.
12 - أسطوانة بليد
إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مسارات سلسة على طول الشاطئ أو من خلال المدينة ، فلماذا لا ترى المشاهد على شفرات الأسطوانة؟ استأجر زوجًا أو غبارًا من ريشك القديمة ووساداتك ومعدات السلامة. ليس عليك حتى أن تكون محترفاً دورة التدرّب سهلة على مستوى المبتدئين تحرق 100 سعر حراري في عشر دقائق فقط.
13 - ركض
إن أبسط طريقة لحرق 100 سعرة حرارية سريعة هي الجري. وليس عليك أن تكون ماراتونًا أو مهووسًا بالسرعة لتفجير الدهون. قم بتشغيل 10 دقائق لمدة 10 دقائق لحرق 100 سعرة حرارية. إذا لم تكن مستعدًا للتشغيل لمسافة ميل كاملة ، فحاول القيام بفترات تشغيل / سيرا على الأقدام لبناء القدرة على التحمل ولا يزال يحرق الدهون .
14 - حديقة
حصلت على الإبهام الأخضر؟ وضعها على العمل لفقدان الوزن! البستنة تحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل 25 دقيقة تقضيها في الحفر وإزالة الأعشاب الضارة وزرعها. مكافأة إضافية هي أن تستمتع في الهواء الطلق أثناء إنشاء حديقة جميلة ، وربما حتى بعض الخضار صحية.