خفض الدهون في البطن مع برنامج الحمية والتمرين السليم
يتساءل الكثير من المدربين عما إذا كان الاعتصام يحرق الدهون في البطن. إذا كنت مثل معظم التدريبات المحبطة ، فأنت تفعل الجرش لا تعد ولا تحصى وترى فقط نتيجة صغيرة. قد يتسبب ذلك في استجواب الغرض من الاعتصام. حسنا ، لا عجب أكثر من ذلك. هنا هو انخفاض في ممارسة شعبية. معرفة ما يمكن أن تفعله عمليات الاعتصام وما لا يمكن القيام به لبطنك قبل أن تستثمر المزيد من الوقت أو الطاقة.
سوف يجلس شكا حرق الدهون في البطن؟
دهون البطن يمكن أن يكون من الصعب للغاية للحد منها. بالنسبة للكثير من الناس ، تقع منطقة البطن حيث يوجد الكثير من الدهون الزائدة. ليس من المستحيل التخلص من الدهون في البطن ولكن عليك التحلي بالصبر.
لسوء الحظ ، لا يمكنك الحد من الدهون في البطن عن طريق القيام بالتمرينات وحدها. إن التقليل السريع أو القيام بتمارين للتخلص من الدهون في منطقة مستهدفة ، غير فعال. عند ممارسة الرياضة ، لا يمكنك اختيار مكان فقدان الدهون. لكن هذا لا يعني أن القيام بالجلوس هو مضيعة للوقت.
الغرض من الجلوس يرفع
تمارين البطن مثل الجلوس ، أو أزمة البطن ، تخدم وظيفة مهمة جدا. هذه التمارين تقوي وتدعم العضلات في منطقة البطن. هذه المنطقة غالباً ما تسمى قلبك. إنها المنطقة الواقعة بين القفص الصدري وعظام الورك.
عندما تقوّي قلبك ، تحسّن الطريقة التي يتحرك بها جسمك خلال النهار. تحسين الموقف الخاص بك والأنشطة اليومية (مثل رفع الأشياء الثقيلة) تصبح أسهل لإدارة.
قد يساعدك وجود نواة قوية على البقاء أكثر نشاطًا خلال اليوم ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
يمكن بناء العضلات مع الاعتصام يساعد أيضا على تحسين مظهر بطنك. ولكن إذا كنت تحمل الدهون في البطن ، فلن تظهر العضلات. بدلا من ذلك سيتم دفنهم تحت طبقة من الدهون.
لذلك للحصول على بطن تملق ، تحتاج إلى القيام بعمليات الاعتصام جنبا إلى جنب مع برنامج للحد من الدهون.
كيفية تقليل البطن البطن الدهون
يمكنك قياس محيط الخصر لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل الدهون في البطن. إن تقليل الدهون التي تحملها في الوسط قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالمرض. لكن معظم الناس يشعرون أيضًا أنه يجعلهم يبدو أفضل. ويشعر معظم الناس بتحسن عندما يفقدون الوزن الزائد.
مع مزيج من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة التي تتحكم في السعرات الحرارية يمكنك تقليل الدهون في منطقة البطن ، وتقوية عضلات البطن وتسبب منطقة البطن الخاصة بك لتظهر أكثر تملقًا. ولكن يجب عليك القيام بنشاط القلب والأوعية الدموية (التمارين الرياضية) جنبا إلى جنب مع اعتصام الخاص لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
بالإضافة إلى الجلوس ، فإن التمارين الرياضية الشائعة والسهلة والفعالة هي الأزمة الكلاسيكية. للحصول على عضلات البطن المستوية مع تمرين البطن ، استلقى على ظهرك ، وضع قدميك مستوية على الأرض وثني ركبتيك. قفل فضفاضة يديك خلف رأسك. قم بإمالة الظهر لتسطيح ظهرك على الأرض. قم برفع كتفيك ببطء عن الأرض حوالي 30 درجة ، مع التأكد من عدم رفع عنقك. عقد لمدة ثانية ومن ثم أقل. ابدأ بمجموعتين من 8 ممثلين ، وقم بالتدريج حتى 12 ممثلاً.
إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، فستحتاج إلى التحلي بالصبر. قد يستغرق الأمر عدة أشهر أو حتى سنة أو أكثر لتفقد وزنًا كافيًا حتى تتمكن من رؤية العضلات المحددة التي تنشئها. لكن برنامج اللياقة الخاص بك يستحق الجهد وسيشعر جسمك بشكل أفضل على طول الطريق.