ممارسة وتخفيف الوزن للمرأة

إذا كنت امرأة تحاول إنقاص وزنك وتحصل على لياقتك ، فهناك أمر يجب أن تعرفه: غالباً ما يستغرق الأمر وقتًا أطول للنساء حتى يفقدن الوزن أكثر من الرجال . وإذا كنت قد أنجبت طفلاً ، فقد تضطر إلى أخذ المزيد من الوقت في الاعتبار. ومع ذلك ، يمكن للمرأة القيام ببعض الأشياء لتسريع فقدان الوزن. ستساعدك الموارد التالية على معرفة المزيد حول كيفية زيادة تدريبات القلب والقوة ، وكيفية تحديد أهداف واقعية وكيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية.

خسارة الوزن للمرأة

لكي تفقد المرأة وزنها ، عليها أن تفعل نفس الشيء الذي يفعله الرجل - تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. يبدو الأمر سهلاً ، لكنه يتطلب بعض العمل لتغيير نمط حياتك والالتزام بهذه التغييرات يومًا بعد يوم. قبل البدء ، خذ بعض الوقت للتعلم عن أساسيات فقدان الوزن وما يتطلبه الأمر حقًا من رؤية النتائج.

أساسيات فقدان الوزن

ممارسة لتخفيف الوزن

التمرين هو واحد من أهم الأدوات التي لديك لفقدان الوزن وإعداد برنامج متوازن مع تدريب القلب والقوة هو الخطوة الأولى للوصول إلى أهدافك. ستجد أدناه كل ما تحتاج إليه لإعداد برنامج متوازن وإنشاء تدريبات فعالة.

ممارسة القلب

أنا عادة لا يجب أن أقنع عملاء بلدي للقيام بتمارين القلب للوصول إلى أهداف فقدان الوزن. ﻳﻌﺮف أن اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺕﺮ ﻗﺪ ﻳﺤﺮق اﻟﺪهﻮن واﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ ، وﻟﻜﻨﻬﻢ ﻻ ﻳﻌﺮﻓﻮن داﺋﻤًﺎ آﻴﻔﻴﺔ ﺕﻌﻈﻴﻢ وﻗﺘﻬﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﻤﺮیﻦ.

الأخطاء الشائعة:

ستساعدك الموارد أدناه على معرفة المزيد حول كيفية إيجاد التوازن مع التدريبات الخاصة بك وتمكينها من العمل نيابة عنك.

الحصول على أقصى استفادة من التدريبات Cardio الخاص بك

خذ ها للمستوى الثاني

أفضل طريقة للحصول على المزيد من وقت التمرين هو التركيز على التدريبات ذات الكثافة العالية. أفضل شيء عن هذه الأنواع من التدريبات هو أنها أقصر ، لذلك يمكنك الضغط عليها حتى لو لم يكن لديك الكثير من الوقت.

جرب بعض هذه الأفكار:

تدريب القوة للنساء

على الرغم من زيادة عدد النساء اللواتي يرفعن أوزانهن ، فإن بعضًا منكم ما زالوا يتجنبون تدريب القوة مثل الطاعون. إنه لأمر مؤسف لأن تدريب القوة أساسي مثل أمراض القلب لحرق الدهون . بعض الأسباب التي تجعل النساء يتجنبن تمارين القوة قد تشمل:

النبأ السار هو ، ليس عليك أن تخاف من الأوزان الثقيلة. ليس لدى النساء التستوستيرون الضروري لبناء عضلات كبيرة. حتى الرجال لديهم صعوبة في بناء عضلات كبيرة - ولديهم المزيد من التستوستيرون أكثر مما لديك.

والأفضل من ذلك ، عندما تبدأ في رفع الأوزان الصعبة ، سترى تغييرات كبيرة تحدث في جسمك ، أكثر مما تفعله مع أمراض القلب التي تحرق السعرات الحرارية ولكنها لا تساعدك على بناء العضلات. لا تنس أنك تبني عظامًا قوية وتحافظ على كتلة عضلاتك ، مما يعني أنه يمكنك التحكم في زيادة الوزن التي تأتي مع التقدم في السن وعدم ممارسة الرياضة.

إذا أقنعتك بالبدء ، فتحقق من الموارد أدناه لمعرفة أين تبدأ.

أفضل طريقة لرفع الأوزان

النساء حقا يختلفن عن الرجال عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ويستفيدون أيضا من نهج مختلف عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة.

أفضل التدريبات تدريب الدائرة

مع كل ما يقال ، كيف يمكنك أن تناسب في القلب ، تدريب القوة ، وتدريب الدائرة؟ لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتنفيذ جدولك الزمني ، مثل: