هل تمرين على معدة فارغة تعظيم فقدان الدهون؟

هذه نظرية شائعة تعتمد على فكرة أن مستويات السكر في الدم لديك منخفضة عندما تذهب طوال الليل دون تناول الطعام ، والذي من المفترض أنه يستهدف حرق الدهون أثناء التمرين.

هل حقا حرق المزيد من الدهون؟

ليس بالضرورة. المشكلة هي أن مجرد استخدام المزيد من الدهون كوقود لا يعني أنك في الواقع تحرق المزيد من الدهون من جسمك.

إن حرق الدهون هو أكثر حول الإنفاق الكلي للسعرات الحرارية ، وليس فقط حول نوع الطاقة التي يستخدمها جسمك للتمرين.

هناك بعض القضايا الأخرى كذلك.

أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن حرق السعرات الحرارية هو نفسه أثناء عملية القلب ، سواء أكانت تأكل أم لا. في الواقع ، في هذه الدراسة ، المنشورة في مجلة القوة والتكييف الوطنية ، يقترح الكاتب براد شونفيلد أن العمل في حالة الصيام قد يؤثر على مخزون البروتين الخاص بك ، ويقلل بنسبة تصل إلى 10.4٪. إذا كنت تحاول بناء العضلات ، فهذه خسارة كبيرة.

كما يقول:

كقاعدة عامة ، إذا كنت تحرق كمية أكبر من الكربوهيدرات أثناء التمرين ، فإنك ستحرق المزيد من الدهون في فترة ما بعد التمرين ، والعكس بالعكس.

وأخيرًا ، إذا تخطيت وجبتك أو وجبتك ، فقد لا تتمكن من العمل لفترة طويلة أو صعبة إذا كنت جائعاً. وهذا يعني أنه قد ينتهي بك الأمر إلى حرق سعرات حرارية أقل مما لو كنت قد أكلت شيئًا وعملت بجهد أكبر.

فوائد تناول الطعام قبل التمرين

• يمكن أن يعزز الانتعاش ومكاسب القوة

• يمكن أن تساعدك على الحفاظ على تدريبات أطول وأكثر كثافة
• يمكن أن تساعدك على تجنب انخفاض نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار أو بالغثيان
• يمكن أن تجعل التدريبات أكثر متعة (بما أنك لا تفكر في تناول الطعام طوال الوقت)

خلاصة القول هي أننا يجب علينا أن نجد نظامًا يناسبنا. قد يكون من الأفضل القيام بأمراض القلب بدون وجبة طعام في الصباح ، ولكن تدريب القوة قد يتطلب المزيد من الوقود لتحدي عضلاتك.

أفضل إجابة على هذا هو القيام بما يناسبك. لا تجيبي فقط لأنك تعتقد أنك تحرق المزيد من الدهون. بعد كل شيء ، إذا قمت بقصها أو خفض شدتها بسبب انخفاض الطاقة ، كم الدهون التي تحرقها على أية حال؟ الشيء هو ، قد تحتاج إلى تجربة قبل أن تجد ما يصلح وما لا يعمل.

إذا كنت تأكل قبل التمرين ، تأكد من إعطاء جسمك الوقت الكافي للهضم. أكبر وجبة ، والمزيد من الوقت ستحتاج. ولكن ، إذا اخترت وجبة خفيفة (100-200 سعرة حرارية) والتشبث بأجرة أعلى للكربوهيدرات ، فيمكنك ممارسة الرياضة بعد حوالي 30-60 دقيقة.

أفكار الوجبات الخفيفة قبل التدريب :

• الموز أو أي نوع آخر من الفاكهة
• زبادي يوناني بالفاكهة
• دقيق الشوفان
• شريط الطاقة أو هلام
• عصير الفواكه
• مشروبات رياضية
• تفاحة بالجبن

إذا كنت لا تستطيعين تناول أي شيء مبكرًا ، فقط جرّب رشفة من عصير البرتقال أو ربما بعض اللدغات من بار الجرانولا. حتى القليل من الطاقة يمكن أن تحدث فرقا في التدريبات الخاصة بك.

_مصادر:

_{Kirwan J، O'Gorman D، Evans W. يمكن للوجبة المعتدلة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم قبل تمارين التحمل تعزيز الأداء. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.}

_{Schoenfeld، Brad MS، CSCS. "هل Cardio بعد سهرات Overnight تعظيم فقدان الدهون؟" مجلة القوة والتكييف 33.1 (2011): 23-25.}