يمكن أن يجعل التهاب المفاصل أو الألم في اليدين صعوبة في عدد من الأنشطة التي تتطلب الإمساك ، بما في ذلك تدريب الوزن. قد يجعل الألم والضعف في اليدين والأصابع من الصعب السيطرة على الدمبل أو أنواع أخرى من الأوزان ، مما يجعل تدريب القوة عملية مؤلمة ومحبطة.
إن خطوتك الأولى في علاج والتعامل مع التهاب المفاصل هي ، بالطبع ، مراجعة طبيبك من أجل التشخيص والمناقشة المناسبين حول الأدوية ، والتمارين ، وغيرها من الأدوات التي يمكنك استخدامها لإدارة الألم.
يجب أيضًا الحصول على تصريح لممارسة التمارين الرياضية والتحدث مع طبيبك حول تدريب القوة. هناك العديد من الدراسات التي تبين أن تدريب القوة يمكن أن يحسن بشكل كبير القوة والألم وجودة الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.
بدائل لدمبلز
إذا وجدت صعوبة في تحمل أوزان بسبب الألم أو الضعف ، فهناك بدائل أخرى لمحاولة:
- أشرطة المقاومة - قد يسمح استخدام أشرطة المقاومة بإمساك المقابض في راحة يديك ، مع الحفاظ على تمديد أصابعك حتى لا تضطر إلى إمساك المقابض. قد لا يعمل ذلك مع كل تمرين ، لذلك اختر فقط الحركات التي يمكنك القيام بها بأمان مع إبقاء اليدين مفتوحين. بعض الأفكار تشمل مكابس الصدر ، ذبابة واحدة ، تجعيد العضلة ثنائية الرؤوس ، مكابس علوية ، خطوات جانبية ، مكبر الصوت ، والطعنات. مزيد من تمارين الفرقة المقاومة .
- كرة الدواء - هذا هو خيار آخر رائع لإضافة مقاومة إلى التدريبات الخاصة بك دون الحاجة إلى قبضة مقبض صغير من الدمبل. كرات الطب تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام والأوزان ويمكنك الاحتفاظ بها أثناء القيام بتمارين ، مثل الطعنات ، الطعنات الجانبية ، الجرش ، تجعد العضلة ذات الرأسين. أنت في حاجة إلى قوة يد لتثبيت الكرة ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين بيد واحدة ، لذلك قد تحاول وزنًا أخف في البداية (على سبيل المثال ، 3 إلى 5 باوند) وزيادة الوزن تدريجيًا. مزيد من تمارين كرة الدواء .
- الأوزان مع مقابض - خيار آخر هو استخدام الوزن مع مقابض مثل smartbells. المقابض أوسع ويمكنك التحكم في الوزن على كلا الجانبين ، مما يسمح لك بتوزيع الوزن بشكل متساوٍ على كلتا يديك.
- أوزان المعصم - إذا وجدت صعوبة في تحدي عضلاتك باستخدام كرة دوائية أو إذا كانت الأوزان التي يمكنك حملها غير ثقيلة بما فيه الكفاية ، فقد يكون إضافة أوزان المعصم خيارًا آخرًا لإضافة شدة.
مصادر:
الكذب ، د. تدريب القوة قد يفيد المرضى المصابين بهشاشة العظام. التهاب المفاصل العناية الدقة. 2006؛ 55: 690-699.
Rall، L .؛ ، Meydani ، S. Kehayias، J .؛ وآخرون. تأثير تدريب المقاومة التدريجي في التهاب المفاصل الروماتويدي. زيادة القوة دون تغييرات في توازن الطاقة أو تكوين الجسم. التهاب المفاصل والروماتيزم ، المجلد 39 العدد 3 ، الصفحات 415 - 426.