الحصول على صالح للخدمة العسكرية مع التدريب على الوزن
عند الانضمام إلى أي من القوات العسكرية تحتاج عادة إلى اجتياز تقييم أساسي للطب واللياقة. هذا يختلف حسب البلد والخدمة. بمجرد الانضمام إلى التدريب وتجنيده ، يعد تحسين اللياقة البدنية أحد الأهداف الرئيسية. ستكون تمارين رياضية ، الجري ، السير ، المشي ، الزحف ، ورفع الأجسام الغريبة هي ترتيب اليوم لمدة شهرين أو نحو ذلك من تدريب المجندين.
هذا هو المكان الذي يجعل فيه العديد من المجندين الجدد أصعب على أنفسهم مما هو ضروري. لماذا لا تحصل على اللياقة قبل بدء تدريب المجندين الأساسيين؟ هيريس كيفية القيام بذلك.
يستعد
على عكس متطلبات اللياقة البدنية الأكثر إلحاحًا للقوات الخاصة ، يمكن تحقيق اللياقة البدنية الجيدة والقوة بشكل جيد في غضون ثلاثة أشهر تقريبًا حتى التحريض. تتطلب اللياقة الوظيفية للمجندين الأساسيين القوة البدنية والتحمل على مستوى معتدل من أجل التعامل مع تعليمات النشاط البدني اليومية مع درجة معينة من الكفاءة. تقدم هذه المقالة نظرة عامة حول متطلبات ومعايير اللياقة البدنية والتدريب التي يجب أن تستهدفها لتكون مستعدًا لتدريبك.
ومع ذلك ، يجب عليك طلب معلومات من الوحدات نفسها للاستفادة من متطلبات اللياقة الأكثر ملائمة لطلبك. يمكن أن تكون هذه المقالة فقط ملخصًا للمبادئ والممارسات العامة.
معايير اللياقة البدنية
وفيما يلي مجموعة من معايير اللياقة البدنية للرجال التي يجب أن تعدك للتحديات التي ستواجهها في تدريب التوظيف. الاستراتيجية هي أن تكون لائقا بما فيه الكفاية حتى لا تصارع التحديات الجسدية. وفر طاقتك للتحديات النفسية والعقلية. ستكون معايير المرأة أقل إلى حد ما ، خاصة فيما يتعلق بمعايير القوة ، لكن اللياقة البدنية الشاملة للنساء لا تزال مهمة بالنظر إلى الأدوار الإضافية التي تضطلع بها النساء في الجيوش الحديثة.
بالإضافة إلى الحفاظ على قوتك وتكيفك بشكل عام ، يجب أن تعتاد على المشي لمسافات طويلة مع حقيبة ثقيلة على ظهرك. لا يوجد بديل لهذا النوع من التدريب.
استهدف هذه المعايير الهوائية / التحمل:
- اختبار الصفارة ، متعدد المراحل أو المكوك . المستوى 12
- تشغيل 2 ميل ، 3.2 كيلومتر: 14.00 دقيقة
- تشغيل 3 ميل ، 4.8 كيلومتر: 22 دقيقة
- قم بتشغيل 6 أميال و 9.6 كيلومتر: 46 دقيقة
- امشي مسافة 10 أميال و 16 كيلومترًا مع عبوة بوزن 45 رطلاً و 20 كيلوغرامًا في 3 ساعات
تهدف هذه المعايير / قوة التحمل:
- بوشوبس ، كامل الجسم: 50
- Situps ، العسكرية القياسية: 60
- Pullups (إلى شنق وشين القياسية القياسية): 6
إذا وصلت إلى معايير اللياقة أعلاه ، فيجب أن يكون لديك قوة و قوة تحمُّل ممتازة في الجسم العلوي والسفلي ، و لياقة بدنية. يجب أن لا يكون لديك الكثير من المشاكل مع جوانب اللياقة البدنية الخام لتدريب التوظيف. دائمًا ما يكون إضافة صلاحية السباحة إلى قائمة الإنجازات أمرًا مفيدًا. الهدف ل 800 متر.
تدريب الوزن
سيكون توزيع التدريب بين أنشطة التحمل وتدريب القوة تحديًا لأن كل نوع لديه ميل إلى تطوير علم وظائف الأعضاء والكيمياء الحيوية المتخصصة. ستحتاج إلى تقديم أفضل الحلول التنافسية لتتقن كليهما.
الكثير من السعة الهوائية والقدرات الهوائية غير المتطورة سوف تبطئك لأنك تحتاج إلى أنشطة التحمل مثل مسيرات الرزم الطويلة. ومع ذلك ، فإن القليل جداً من العضلات والقوة في الجسم العلوي سيحد من قدرتك على التعامل مع أعمال الحبال والسباحة والعمل العام في قوة الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك سحب العبوات والمعدات الثقيلة.
الجزء السفلي من الجسد: الجري ، خصوصًا التلال والفرز السريع ، يمنحك قوة ساقية جيدة. يمكنك استكمال هذا مع تجريب القرفصاء العادية و deadlift ، والتي سوف تتطور القوة الأساسية والساكنة الظهر أيضا.
الجزء العلوي من الجسم: تحتاج إلى تطوير عضلات الظهر ، وخاصةً lats (latissimus) ، وعضلات الكتف (الدالية) ، والفخاخ (trapezius) عبر الجزء العلوي من الكتفين (لنقل هذه الحزمة).
بطبيعة الحال ، لا يمكنك تجاهل عضلات الذراع الكبيرة - العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الأمامي والخلفي من الذراعين العلويين.
فيما يلي قائمة بتمارين تدريب الوزن لبناء الجزء العلوي من الجسم ولمساعدتك على القيام بكميات كبيرة من عمليات الدفع والانسحاب. ستقوم أيضًا بالعديد من عمليات الضغط القياسية وعمليات الاعتصام والانسحاب في جلسة واحدة من مجموعات متعددة.
- اضغط على مقاعد البدلاء الحديد
- الحديد أو الدمبل عازمة على الصف
- الصحافة العسكرية الحديد (النفقات العامة)
- آلة صف كابل
- آلة المنسدلة لات
- بارسيل شنق نظيفة أو الطاقة النظيفة
- Pullups - الذراع والسيطرة على قبضة اليد
- تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
- Tricep كبلات السحب أو ملحقات أو الانحدارات العلوية
ملخص
الرسالة الرئيسية هنا هي التأكد من أنك في حالة بدنية جيدة قبل التعامل مع تدريب المجندين. يجب أن يكون البرنامج التدريبي لمدة 3-4 أشهر كافياً لإنتاج لياقة بدنية ممتازة. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد وغير مناسب للغاية ، فقد يكون 6 أشهر أكثر ملاءمة.