تدريب الوزن التدريبات للمشي لمسافات طويلة وحزم الظهر

احصل على قوي حمل تلك الحزمة

إن حمل حقيبة ثقيلة على الظهر لأميال كثيرة من المشي لمسافات طويلة أو السفر على ظهره هو شيء نقوم به من أجل المتعة - إلا إذا كنت في الجيش ، بالطبع. ولكن حتى في هذه الحالة ، ستساعدك النصائح التالية في التحضير لصعوبات الحياة العسكرية.

في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى أن تكون مشروطة لهذا الحمل أو يمكن أن يكون يوم طويل وغير مريح - ثم تحتاج إلى القيام بذلك مرة أخرى في اليوم التالي.

حتى إذا سمحت لحزمة غير ملائمة ، حزمة من 30 إلى 40 رطل مع الملابس والطعام والخيام وأكياس النوم والمواقد وأي شيء آخر تعتبره ضروريًا لمثل هذه المغامرة ، هناك الكثير مما يجعلك تنكمش على كتفيك اعلى الظهر.

لقد تعلقت في العديد من الأماكن ، من الجليد والجليد في معسكر قاعدة ايفرست إلى أدغال سومطرة وبراري ساحل تمساح شمال كوينزلاند. وإليك ما أوصي به للأشخاص الذين يبدؤون في استخدام حقائب الظهر من أجل الحصول على لياقتهم والحصول على تجربة لطيفة بدلاً من تجربة مؤسفة.

تدريب الوزن ، تدريب القلب ، والممارسة مع حزمة على ظهرك سوف تحصل في حالة ذروة لمغامرة على ظهره.

مجموعات العضلات الرئيسية التي تدعم حزمة

وعموما ، يحمل حمل ثقيل على الظهر العديد من العضلات إلى اللعب ، بما في ذلك تلك التي في الذراع والكتف التي تستخدمها لحمل العلبة على الظهر. وهنا ملخص.

إذا لم تكن قد قمت بتدريب الوزن في وقت سابق ، فإن برنامج تجريب جيد للمبتدئين في كل مكان هو المكان المناسب للبدء.

هذا إلى حد كبير تحليل العضلات والقوة يحمل حقيبة ظهر ثقيلة. متابعة برنامج المبتدئين باستخدام برنامج تجريب أكثر تقدمًا إذا كنت ترغب حقًا في ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة وحمل حقائب الظهر.

تمارين اللياقة البدنية

الآن بعد أن حصلت على الجسم لدعم هذه الحزمة ، تحتاج إلى اللياقة البدنية لتكون قادرة على سحب لمسافات طويلة.

التدريب على الوزن سوف يعطيك بعضًا من ذلك ، ولكنه لن يوفر القدرة على التحمل على مدار عدة ساعات حتى يوفر لك برنامج جيد للتمارين الرياضية للقلب. تحتاج إلى الحصول على جهاز المشي أو الدراجة أو الخروج على الطريق والحصول على معدل ضربات القلب لمدة تصل إلى 30 إلى 45 دقيقة عدة مرات كل أسبوع.

الممارسة ، الممارسة ، الممارسة

إذا كنت تنوي السفر لفترة طويلة مع حزمة ، ولم تكن قد استخدمت سابقًا ، فمن المهم التعود على الشعور بها ؛ ولن يشترط أي شيء لحزمة ثقيلة على الظهر أفضل من تجربة ذلك.

ابدئي بوزن خفيف ومسافات قصيرة وقم بتمديده تدريجياً إلى أوزان أثقل وأبعد مسافات.

قم بتضمين الأوزان وبرنامج القلب وسوف تكون مستعدًا جيدًا قريبًا لأي مغامرة قادمة. استمتع بالرحلة.