تعلم كيفية بناء القوة والسرعة للكرة الطائرة
A مع رياضات أخرى ، لعب أفضل ما لديك في الكرة الطائرة يتطلب التدريب. لا يبدأ هذا التدريب وينتهي بالموسم ، ولكنه بدلاً من ذلك ينطوي على تدريب مخصص وموظفين خارج الموسم. دعونا نلقي نظرة على برنامج تدريب الوزن العام الذي سوف تساعدك على اظهار مواهبك في الملعب.
أهمية تدريب الوزن للكرة الطائرة
الكرة الطائرة هي رياضة القفز والسرعة والرياضية.
كل هذه الحركات تتطلب التدريب. الضاربون بحاجة إلى قوة القفز. تحتاج الرسائل والمدافعين عن السرعة ، كما أن القدرة على الرشاقة والاندفاع أمر أساسي لأي شخص جاد في اللعبة.
من التدريب على الوزن ومنظور القوة والتكييف ، فإن التدريب على إنجاز هذه الحركات يشبه إلى حد كبير برنامج تدريب كرة السلة. دعونا نلقي نظرة على ما يعنيه برنامج التدريب الشامل ، ثم مناقشة المتطلبات المحددة.
برامج دورية للتدريب
برامج التدريب الشاملة للرياضات الفردية هي "متدرجة". أي ، يتم تقسيمها إلى ثلاث أو أربع مراحل خلال السنة ، مع كل مرحلة تركز على نوع معين من تطوير اللياقة البدنية. توفر البرامج الدورية في التدريب على الوزن تراكمًا تدريجيًا لرفع مستوى اللياقة والأداء للموسم. وقد وجدت الدراسات التي تبحث على وجه التحديد عن لاعبات الكرة الطائرة الإناث أن التدريب على أساس دوري يقلل من فقدان اللياقة البدنية التي توجد عادة مع التدريب في الموسم فقط.
بالنسبة للرياضات الاحترافية التي تستخدم الأوزان في تدريبهم - والتي تتضمن معظمها في الوقت الحالي - لكل مرحلة أهداف مختلفة وكل مرحلة متتالية تبني على المرحلة السابقة.
على الرغم من أن كرة الطائرة لا تحتوي على عنصر الحركة في رياضات متنقلة أخرى مثل كرة السلة ، إلا أن اللياقة البدنية الهوائية لا تزال تلعب دورًا مهمًا في اللياقة البدنية الشاملة.
في وقت مبكر preseason القلب وبعد ذلك تراكم بما في ذلك اللياقة اللاهوائية مع سباقات السرعة ، المكوكات ، سباقات السرعة ، والفواصل الزمنية ستعد اللاعبين لبدء الموسم والمباريات الطويلة القادمة. كرة الطائرة الشاطئية لشخصين تضيف طلبات إضافية على لياقة القلب والجهاز التنفسي.
نظرة عامة على برنامج تدريب الوزن بالكرة الطائرة
قد تختلف برامج التدريب على وزن الكرة الطائرة لمدة عام ولكن يتم تقسيمها في كثير من الأحيان إلى preseason ، في الموسم ، وأنشطة offseason. لكل عنصر من هذه العناصر ، تعمل عناصر التدريب على زيادة أداء اللعبة في الموسم. يتم توضيح أهداف هذه الفترات الزمنية والأنشطة أدناه.
بداية المبكر:
- يستعد اللاعبون لهذا الموسم ويبدأون في البناء بعد انتهاء الموسم.
- التركيز على بناء اللياقة الهوائية والقوة الوظيفية والتضخم.
أواخر preseason:
- يعمل اللاعبون على بداية الموسم ، كما أن التجارب المسبقة في الموسم تكون وشيكة.
- التركيز على بناء اللياقة اللاهوائية والقوة القصوى والقوة.
في الموسم:
- المنافسة جارية ومن المتوقع أن يكون اللاعبون قادرين على العمل بشكل كامل للمنافسة.
- يتم التأكيد على صيانة السرعة واللياقة الهوائية واللاهوائية والقوة والسلطة.
موسمها:
- انتهى الموسم الوقت للاسترخاء لبعض الوقت ، ولكن من المهم الحفاظ على النشاط.
- التركيز على الراحة والانتعاش مع الحفاظ على النشاط الخفيف - التدريب المتقاطع ، والعمل في صالة الألعاب الرياضية الخفيفة. استراحة لعدة أسابيع من اللياقة البدنية الجادة وتدريب القوة مفيد.
- كما يقترب preseason ، يمكن استئناف العمل أكثر العادية مع التركيز على بناء اللياقة البدنية الهوائية مرة أخرى للتدريب preseason.
ضع في اعتبارك البرنامج المقدم هنا ليكون برنامجًا شاملاً ، يناسب بشكل أفضل للمبتدئين أو مدربي الوزن العاديين بدون تاريخ لتدريب الوزن للكرة الطائرة. دائمًا ما تكون أفضل البرامج محددة للملاءمة الشخصية للفرد ، ودوره في الفريق ، والوصول إلى الموارد ، ولا تقل أهمية عن الفلسفة الأساسية للمدربين.
سيتم تقديم أفضل الخدمات لك باستخدام البرنامج التالي بالتعاون مع مدرب أو مدرب.
تفاصيل برنامج تدريب الوزن
متطلبات برنامج تدريب الوزن للكرة الطائرة هي مشابهة جدا لكرة السلة.
ابدأ بمراجعة تفاصيل المراحل الخمس والأهداف والتمارين الخاصة لهذا البرنامج التدريبي لوزن كرة السلة .
بالإضافة إلى هذه المتطلبات ، تتوفر برامج متخصصة لتطوير القفزة العمودية الخاصة بك .
إذا كنت حديث العهد بتدريب الوزن ، فقم بتجميع المبادئ والممارسات مع الموارد المبتدئة لتدريب الوزن . احرص دائمًا على الشعور بالدفء والهدوء قبل وبعد كل جلسة تدريب. كما أن الحصول على تصريح طبي للتمارين الرياضية هو أيضًا فكرة جيدة في بداية الموسم.
الخط السفلي في برنامج تدريب الوزن للكرة الطائرة
يمكن أن يساعدك استخدام برنامج تدريبي على وزن الأوزان للكرة الطائرة على الأداء بأفضل ما لديك عند وصول الموسم. بالإضافة إلى تمارين تدريب الوزن المحددة الموجودة في برنامج كرة السلة ، فإن تطوير القفزة العمودية ضروري.
يعد استخدام برنامج مثل هذا أكثر فائدة عند استخدامه مع توصيات من مدربك أو مدربك. في حين أن البرنامج سوف يساعدك على تطوير قوة وحركات لعبتك ، كل شخص مختلف ولديه نقاط قوة ونقاط ضعف مختلفة. يمكن أن يساعدك المدرب أو المدرب في تحديد هذه الأمور ومساعدتك في تصميم برنامج يلبي احتياجاتك الخاصة.
> المصادر:
> غونزاليس-رايف ، ج. ، أريجا ، أ. ، وفي كليمنتي سواريز. التغييرات الموسمية في أداء القفز وتكوين الجسم في النساء لاعبات الكرة الطائرة. مجلة قوة وبحوث تكييف . 2011. 25 (6): 1492-501.
> موراليس ، J. التقلبات الموسمية في تكوين الجسم ، القوة والأداء الحركي للاعبي الكرة الطائرة الإناث كلية: 260 المجلس # 98 28 مايو. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . 2014. 46 (5S): 59-60.