إذا كنت جديدًا في الجري والبحث عن كتاب موجه إلى العدائين المبتدئين ، فقد تكون غارق في كل الخيارات. في ما يلي بعض الخيارات الرائعة لتشغيل الكتب للمبتدئين:
يقدم هذا الدليل تفاصيل خطة المشي / الركض لمدة 13 أسبوعًا والتي تم تصميمها لإبعاد الأشخاص عن الأريكة وعلى الطرقات والممرات. تم تطوير هذا الكتاب في الأصل من قبل أطباء الطب الرياضي وصقله خلال ثلاث سنوات من العيادات والتغذية المرتدة من العدائين ، ويوضح الكتاب كيف ينبغي للمبتدئين أن يتدربوا كل يوم لمدة 13 أسبوعًا وأن يظلوا بدون إصابات. تتم تغطية كل جزء من العملية ، من العتاد إلى البقاء محفزًا. مواضيع أخرى تشمل التدريب على تشغيل أسرع وأبعد. الحفاظ على اللياقة في اجازة تدريب لمدة نصف أو ماراثون كامل ؛ الجري أثناء وبعد الحمل التغذية والجري ، وأكثر من ذلك بكثير. إذا كنت تريد أن تبدأ في العمل من أجل إنقاص الوزن ، فهذا هو الكتاب المناسب لك. تشغيل الخاص بك بات قبالة! هي عبارة عن خطة للخلف ، وخسارة الوزن وبرنامج تشغيل للمبتدئين يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وإبقائه بعيدًا. تشغيل بعقب الخاص بك! ويستند البرنامج على مفهوم بسيط أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن السعرات الحرارية التي تم حرقها تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة. مع هذا البرنامج ، سوف تتعلم كيفية إنقاص الوزن عن طريق تغيير السعرات الحرارية الخاصة بك في الداخل والخارج ، وإقامة تمرينات صحية وعادات غذائية مستدامة وصحية. سيجعلك البرنامج أكثر مرونة وأكثر رشاقة - وعلى أمل أن تتعلم كيف تحب المشاركة في هذه العملية. يشرح جون بينغهام و جيني هادفيلد ، مؤلفو ماراثونينج المليون لكتبة مورتالز وغيرها من الكتب الجارية ، كيف يمكن لعدائين بداية المستوى أن يجعلوا جزءاً من حياتهم. يغطي هذا الكتاب مواضيع مثل كيفية بدء التشغيل ، والتغذية المناسبة ، والترطيب ، وتحسين سرعتك وقدرتك على التحمل.يقول الكثير من الناس إنهم يحبون تشغيل 5K أو 10K لكنهم غير متأكدين من أين يبدأون. يقدم هذا الدليل العملي نظامًا سهلاً وفعالًا للوقت للتدريب على سباق 5K أو 10K وإكماله ، باستخدام إستراتيجية التشغيل / المشي المعروفة سابقًا في Galloway ، والتي أبقته خالية من الإصابات لأكثر من 25 عامًا. سواء كنت تبحث لإكمال السباق الأول أو إدارة وقت محدد ، فهذا الكتاب يحتوي على قسم لك. كما يتضمن Galloway المشورة بشأن التغذية الرياضية ، وفقدان الوزن ، ومنع الإصابة والعلاج ، والحصول على معدات الجري الصحيحة ، والبقاء دوافع وأكثر من ذلك بكثير.
إذا كنت جديدًا على الركض ، فهذه واحدة من أكثر الأدلة شمولاً هناك. من برامج التدريب والوقاية من الإصابات إلى معدات الجري والتغذية الرياضية ، تجيب Glovers على أسئلة المبتدئين في المبتدئين بطريقة سهلة الفهم ، دون أن تصبح علميًا بشكل مفرط. من الواضح أن هذا الكتاب لن يروق لنصف السكان على الأقل ، ولكن بالنسبة إلى العدائين الإناث ، فإنه يوفر ثروة كبيرة وشاملة من المعلومات الجارية. وهي مكتوبة خصيصًا للنساء العدائين اللاتي يبحثن عن نصائح حول التحديات والقضايا الخاصة التي تواجهها النساء ، بدءًا من الملابس والعتاد ، والإصابات ، والسلامة ، والتغذية ، والجري أثناء الحمل ، وانقطاع الطمث ، وبعد انقطاع الطمث. كما أنه يتضمن مشورة الخبراء بشأن التغذية الرياضية ، وفقدان الوزن ، ومشاكل الجسم والصور وغيرها الكثير للنساء من جميع مستويات اللياقة البدنية.في هذه المذكرات الفكاهية ، يدير الكاتب جون بينغهام ، تحوله غير المحتمل من غير المستقر ، غير المستقر في منتصف العمر إلى بطل محبوب ويدير المبشر لباقى الرفاق. سواء أكانوا جددًا في الجري أو كانوا متواجدين بها لسنوات ، فمن المؤكد أن يتعرف العداءون الترفيهيون في كل مكان في الكتاب وأن يكونوا مصدر إلهامهم للتمسك بالركض.