أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 156
الدهون - 2 غرام
الكربوهيدرات - 29g
البروتين - 10G
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 2
أولئك الذين يعانون من حرقة الفؤاد غالباً ما عليهم تجنب زبدة الفول السوداني ، حيث أن المحتوى العالي من الدهون فيه وغيره من زبدة الجوز يجعل من الصعب هضمه وقد يتسبب في ظهور أعراض.
هناك بديل قليل الدهون لهذه المكونات التي لا يعرفها الكثير من الناس ، وهو المكون السري في هذا المشروب المخلوط. زبدة الفول السوداني المسحوقة مصنوعة من الفول السوداني الحقيقي ، ولكن تم إزالة معظم الدهون لذلك فهي أقل بكثير في الدهون والسعرات الحرارية. هذه النسخة الأصغر من زبدة الفول السوداني تعطي هزة كبيرة من النكهة والبروتين ولكنها تقلل الدهون إلى 2 جرام لكل حصة.
مكونات
- 1 موز متوسط ، مجمّد ومفروم
- 1 كوب ماء جوز هند
- 4 أونصات عاديّة [نونفت] يونانيّة زبادي
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
تجهيز
- ضع الموز ، ماء جوز الهند ، زبادي يوناني ، وزبدة الفول السوداني المسحوق في خلاط.
- حتى مزيج سلس.
- تخدم على الفور.
تنويعات المكونات و البدائل
كن مبدعًا وجعل هذا يهز مع أنواع مختلفة من الفواكه الصديقة للحموضة. معظمها ، باستثناء الحمضيات والتفاح الأخضر اختيار الفواكه الطازجة أو المجمدة ، كما المجمدة مغذية مثلما طازجة. انها في كثير من الأحيان أكثر بأسعار معقولة جدا ، أيضا.
إذا كان لديك الموز الطازج في متناول اليد ، قم بتجميد ماء جوز الهند في صواني مكعبات الثلج واستخدم ذلك كمكوِّن مجمد بدلاً من ذلك.
مياه جوز الهند خفيفة ومنعشة وتحتوي بشكل طبيعي على الكثير من البوتاسيوم لعضلات صحية وقلب قوي.
للحصول على هزة أكثر دسمًا بالإضافة إلى دفعة من الكالسيوم وفيتامين د ، استخدمي الحليب قليل الدسم أو حليب جوز الهند قليل الدسم بدلاً من ماء جوز الهند.
نصائح الطبخ والخدمة
ابحث عن زبدة الفول السوداني المسحوق في محلات البقالة سلسلة كبيرة أو شرائه عبر الإنترنت. يمكن أن يختلف السعر بشكل كبير ، لذلك يمكنك التسوق للعثور على أفضل صفقة. يمكنك أيضا خلط مع كمية صغيرة من الماء واستخدامها كبديل لزبدة الفول السوداني في وصفات أخرى.
هل لديك الموز على العداد الذي على وشك السوء؟ قم بتخزين الموز الناضج جدا في كيس قابل للإغلاق ووضعه في الفريزر. ليس هذا فقط يمكن أن يساعد في تقليل نفايات الطعام ، بل يمكن أن يساعد في توفير المال.
هذا هو أفضل يتمتع هزة الحق في الخروج من الخلاط. إذا كان لديك بقايا الطعام ، صب في قوالب المصاصة وتجميد للحصول على علاج الجليدية.