ما هو شكلك ، وهل تريد تغييره؟
لطالما افترضنا أنه بالمقارنة مع النساء ، يكون لدى الرجال وقت أسهل بكثير عندما يتعلق الأمر بأجسادهم. ويشير النقاد إلى أن الصورة النمطية لـ "نظرة الرجال والنساء ينظر إليها" ، يتم تعزيزها في الثقافة الشعبية.
وفي الآونة الأخيرة ، أشارت الأبحاث إلى حدوث تغيير في الطريقة التي بدأ بها الرجال والنساء في رؤية اللياقة البدنية للذكور. وجد أحد التحريات النفسية في المملكة المتحدة أن الرجل العادي يشعر بتخويف بعض الشيء بسبب الصور المحيطة به.
ووجد الباحثون أن انتشار الإعلان عن منتجات مثل الملابس الداخلية وحلي الماعز الذي يميز نماذج الرجال يجعل الرجل العادي يشعر بالراحة وعدم الارتياح حول جسمه بنفس الطريقة التي شعرت بها المرأة حول تمثيل الجسد الأنثوي في الإعلانات على مدى عقود.
وجدت الدراسة أن التركيز على الجسم العضلي قد نشأ في المجتمع مثلي الجنس ونقلها إلى التيار الرئيسي. ويجري الآن دعوة النساء للنظر إلى الرجال لمجرد صفاتهم الجسدية كجزء من ثقافة مستهلكة "ظاهرية" أو سطحية. وقال المزيد من الرجال المثليين انهم شعروا بالضغط لتتوافق مع الصور. وقال آخرون إنهم يعتقدون أن النساء لا يعلقن أهمية كبيرة على الجاذبية البدنية مثل الرجال.
ثلاثة أنواع من شكل الجسم من الذكور
يندرج شكل جسمك في الأساس في واحدة من هذه الفئات الثلاث:
- يتميز Ectomorph ببناء طويل ورفيع / رفيع. عادة ما يجد الرجال الذين يعانون من هذا الشكل من الجسم صعوبة في اكتساب الوزن بسبب الأيض الصيامي السريع ولزيادة الوزن عليهم تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية.
- Endomorph هو بناء أكثر استدارة مع حجم الخصر سخية. الرجال الذين يتمتعون بهذا الشكل من الجسم يكتسبون الوزن بسهولة ، وبدون ممارسة التمارين الرياضية ، يكون الوزن أكثر دهونًا من العضلات.
- Mesomorph هو بناء العضلات والرياضية. الرجال مع هذا الشكل الجسم اكتساب الوزن بسهولة أكبر من ectomorphs.
شكل الجسم وشخصيته
كان هناك وقت كان يعتقد أن شخصية يرتبط شكل الجسم.
اعتبرت Ectomorphs أن تكون هادئة ، وحتى الأفراد كئيبة ، وكان يعتقد أن الأشكال البينية مثل جولي ، واعتبرت mesomorphs قليلا على الجانب الخام والابتدائي. مثل هذه الخصائص تظهر بقوة في كتب تشارلز ديكنز. ليس من المستغرب ، منذ فترة طويلة ينظر إلى هذا الارتباط التبسيطي لشكل الجسم مع نوع الشخصية مع الشكوك في أحسن الأحوال.
هل يمكن تغيير شكل الجسم؟
عدم الرضا عن شكل الجسم هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الرجال يختلفون في أسلوب حياتهم. عادة ، هذا ينطوي على تغييرات في النظام الغذائي وزيادة في ممارسة الرياضة ، ولكن الجراحة التجميلية في الآونة الأخيرة أصبحت مسارا لمظهر طبيعي جديد. أصبحت المزروعات الصدرية وزرع الساق وشفط الدهون وتحسين الفك أكثر شيوعًا.
بالنسبة لأولئك الأكثر اهتمامًا بتغيير نمط الحياة ، فإن الأنشطة التي تختارها سيكون لها بعض التأثير على الشكل المورفولوجي (morph = shape).
تطوير شكل الجسم النحيف
التمارين الهوائية التي تنطوي على جميع مجموعات العضلات مثل الجري واليوغا والسباحة مفيدة في التخسيس وتطوير بناء العجاف. يُعتقد أن استخدام معدل ثابت للتمرين وتجنب الاندفاع السريع للنشاط أمر مهم.
تطوير شكل الجسم العضلي
إن عزل كل مجموعة عضلية بدورها وتشغيلها على مبدأ رشقات نارية قصيرة من النشاط هو مبدأ أساسي.
من الضروري ممارسة تمرينات عالية الوزن مع دورات متكررة ضمن مجموعة عضلية معينة ، بالإضافة إلى الراحة بعد فترة لا تزيد عن سبعة مرات.
من السهل تطوير شكل جسم مستدير ومتشابك: لا تفعل أيًا مما سبق ، وتناول الكثير من الطعام وممارسة الرياضة بأقل قدر ممكن! من الواضح أن هذا ليس خيارًا صحيًا موصى به!
شكل الجسم والشيخوخة
عندما يكبر الرجل ، يتباطأ عملية الأيض. يحب الدهون أن تتجول حول بطن الرجال ، وعلى الرغم من أنها ترسب بسهولة يمكن أن تكون الدهون صعبة التغيير. يمكن التعامل مع "انتشار منتصف العمر" مع مزيج معقول من التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي.
على مدى فترة من الزمن ، سيشهد معظم الرجال تحسينات كبيرة إلى حد ما ، خاصة إذا كانوا يركزون أيضًا على الوضع.
مصادر
Lee C، Owens G. The Psychology of Men's Health. 2002. Open University Press، Philadelphia