تعزيز لعبة التمرين مع واحدة من هذه اللقطات
يأتي رفع الأثقال بمجموعة من الفوائد الصحية ، مثل القوة المحسنة ، والعظام المعززة ، ومكاسب العضلات الصحية ، ولكنه يحمل أيضًا خطر الإصابة - خاصة إذا قمت برفع الأحمال الثقيلة. في الواقع ، فإن عدد الإصابات المتعلقة بالتدريب على الأثقال في ازدياد ، على الأرجح بسبب زيادة شعبية هذه الرياضة في الآونة الأخيرة.
يقسم العديد من الرياضيين باستخدام أحزمة رفع الأثقال أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وذلك لتقليل فرص الإصابة والارتقاء في الأداء. والفكرة هي أن الأحزمة تزيد الضغط في التجويف البطني ، مما يساعد بدوره على استقرار العمود الفقري وحماية الظهر ضد الإصابات أثناء الرفع. بالنسبة للبعض ، هذا الدعم الإضافي يعني أنهم يستطيعون رفع أوزان أثقل أو إكمال المزيد من التكرار من التمرين أكثر مما يستطيعون بدون الحزام.
وغني عن القول أن حزام رفع الأثقال ليس حلاً للموقف السيئ أو عدم الخبرة. إذا كنت لا تعرف كيف تجري تمرينًا باستخدام النموذج الصحيح — أو إذا كنت غير متأكد من قدرتك على التعامل مع حمل معين ، فمن الأفضل الحصول على مساعدة من مدرب شخصي. ولكن إذا كنت جاهزًا لتركيب حزام رفع الأثقال ، فيمكنك أن تقرأ لتعرف الشراء الأفضل للتمرين.
سيكون حزام رفع الأثقال الأكثر فائدة هو الذي يمكنك استخدامه لعدد من التمارين المختلفة ، من رفع الأثقال إلى رفع الألعاب الأولمبية. واحد لمحاولة: حزام "النار فريق صالح". لديها تصميم محدد الألوان (واسع في الخلف وأضيق على الجانبين) لتحسين الدعم والراحة كما يتميز بدعم مزدوج في منطقة أسفل الظهر. رباط دعم Velcro تمكن مرتديها لضبطه إلى ضيق المطلوب. اختر من بين أربعة خيارات مختلفة للتحجيم بالإضافة إلى ستة ألوان مختلفة (بما في ذلك الأسود والأزرق والوردي والكامو).
يستخدم المراجعون الحزام للسيقان والقفز الدموي وأرجوحات البلبل وأكثر من ذلك. يقول الكثيرون إن الحزام قد حسّن بشكل كبير وضعهم أثناء الرفع ، والناس أعجبوا بمعرفة مدى نجاح حزام Velcro في تمارينهم.
يجد بعض رافعي الأثقال أن الأحزمة ذات الشق المزدوج تقدم دعماً أكثر من الأحزمة ذات الشق الواحد ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون أكثر صعوبة. واحد لمحاولة هو حزام الحديد بول. إنها تتميز بشوكات مزدوجة مشبك الأسطوانة مصنوعة من الفولاذ المطلي بالزنك لضمان متانة استثنائية. حزام رفع الأثقال هو 4 '' واسعة ومصنوعة من الجلد قسط 10MM سميكة ، والتي يتم الانتهاء منها مع سطح غير قابل للانزلاق من جلد الغزال.
يقول أحد المراجعين أن نظام الشق المزدوج يجعل الحزام يشعر بأمان أكبر ، ويتفق العديد من المراجعين على أن حزام Iron Bull يوفر مستوى مثالي من الصلابة. يأتي الحزام بخمسة ألوان (بما في ذلك الأسود التقليدي والأزرق الفاتح) ومتوفر بأحجام صغيرة من خلال XX كبير.
يجب أن تكون الأحزمة المصممة لرفع الأثقال سميكة ونفس العرض في كل مكان. انهم عادة ما تكون مصنوعة من الجلد. إن حزام Ader ، الذي يبلغ سماكته 3/8 بوصة "سميك و 4" ، هو واحد يمكن تجربته. حزام رفع الأثقال الأسود مصنوع من جلد عالي الجودة لكنه يتميز أيضاً ببطانة شمواه ناعمة لمزيد من الراحة. يقوم مشبك الأسطوانة المزدوج الشق بتثبيت الحزام ، وتثبته حلقة واحدة.
يقول الأشخاص الذين يستخدمون الحزام لرفع الأثقال أنه مصنوع بشكل قوي ، ورائع لدعم الظهر ويسهل تعديله. تقول بعض المراجعات أن الأمر يتطلب بعض الاستخدامات لكسر الحزام ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، فإنه يصب جيدا للمستخدم.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن دعم منطقة أسفل الظهر - أو المنطقة السفلى من الظهر - مع حزام رفع الأثقال يأخذ العمل خارج العضلات الأساسية. في الواقع ، العكس هو الصحيح. إضافة دعم من الأحزمة ، مثل حزام رفع جلد Valeo مبطن ، في الواقع يزيد من المشاركة من القيمة المطلقة وأسفل الظهر. يمتاز هذا الحزام ذو ال 4 بوصات به بطانة اسفنجية اسفنجية مغطاة بجلد سويدي مما يزيد من الراحة والدعم. مصنوعة من جلد البقر ، كما أنها تحتوي على مشبك مزدوج الأسطوانة و 4 '' واسعة و '' سميكة.
يقول المراجعون أن الحزام ساعد على الفور على تحسين الشكل عند القيام بالثقل والتخطي. حتى أن أحد الأشخاص الذي يملك حزام فاليو يقول إن الدعم الإضافي سمح له بزيادة عدد مرات التكرار التي يستطيع القيام بها.
تصنع بعض أحزمة رفع الاثقال في أحجام الخصر للرجال ، مما يجعل من الصعب على النساء الحصول على الأحزمة كما هو مطلوب للحصول على الدعم الأمثل. للإنقاذ: أحزمة خاصة بالنساء ، مثل حزام أحزمة رفع الاثقال من نوع Harbinger Nylon ، والمصنوع من النايلون الخفيف والنايلون المرن ، ويحتوي على لوحة دعم 5 '' مصممة لجسم المرأة. يسمح مشبك الفولاذ ذو المقياس الثقيل لمرتديها بضبط الحزام بسرعة. متوفر بثلاثة أحجام: X-small (يناسب مقاسات الخصر 24-28 بوصة) ، صغير (28-32 '') ومتوسط (32-36 '').
يقول شخص يمتلك حزام "هاربينجر" إن العثور على حزام رفع الأثقال لملائمة إطارها الصغير هو صراع ، لكن هذا الحزام مثالي لحجمها. وإذا لم تعمل الأحزمة الجلدية بشكل جيد بالنسبة لك ، فاعلم أن العديد من المراجعين يوافقون على أن هذا الحزام ليس صلبًا ولن يضعف مثل أحزمة رفع الأثقال الجلدية (في الواقع ، هناك شخص ما يشير إلى أنه يشعر بالارتياح للارتداء إذا كنت العمل مع مجرد حمالة الصدر الرياضية).
سيحملك الحزام الجلدي المصنوع لتدومك من خلال التدريبات والسجلات الشخصية لسنوات قادمة. تم تصميم حزام Dark Iron Fitness من الجلد المقوى الممتاز ووعوده بعدم التمزق أو التمزق أو التآكل. ولكن على الرغم من قساوة هذا الحزام ، إلا أن الحزام مريح للارتداء ولا يشعر بالضخامة أو الركوب أو الحفر في الجوانب. يتميز الحزام ، الذي يبلغ عرضه 4 بوصات وسمكها 5 مم ، بمقبض معدني بالإضافة إلى فتحات ضبط إضافية ، مما يسمح بإحكام. والكرز على القمة هو حقيقة أنه يأتي مع ضمان مدى الحياة.
الناس الذين يمتلكون حزام Dark Iron Fitness يقولون أن الجلد ذو جودة عالية ومرن ودائم. يتدافع العديد من المراجعين بأن استخدام الحزام قد حسن من التدريبات وساعدهم على الوصول إلى مستفيدين جدد.
أحزمة رفع الأثقال الفيلكرو ، مثل حزام غابور فيتنيس ، تتميز في الغالب بكونها بسيطة لضبطها (فقط ارفع الحزام والسوط). يستخدم هذا الحزام شريط Velcro كبير الحجم للحفاظ على الحزام آمن ويتضمن مشبك مشبك لجعله سهلًا. لا يقتصر التنقل عند ارتداء حزام Gabor Fitness ، وذلك بفضل حقيقة أنه مصنوع من رغوة Neoprene خفيفة الوزن. ومع ذلك ، يوفر التصميم المحدود دعماً استثنائياً من البطن والظهر.
يقول المراجعون إن إغلاق Velcro سهل الاستخدام ولا يحدث على الإطلاق. كما يتفقون أيضًا على أنه مريح في الارتداء ويسمح لهم بالتنقل بحرية ، حتى أن هناك شخصًا ما يذكر أنه يناسب قميصًا جيدًا ، مما يسمح لمن يرتديهم أن يكونوا أكثر حرصًا عند استخدام حزام رفع الأثقال.