إذا كنت تتزوج ، فأنت على الأرجح تخيل مستقبلاً مليئًا بالصور الرومانسية - المشي لمسافات طويلة على الشاطئ بينما تمسك بيدك وتحدق بعضها البعض بمحبة من خلال تجارب الحياة. ما لا تتخيله هو أنتما الاثنان ممدودان على الأريكة بعد 10 سنوات ، بزيادة 30 رطلاً. في حين أننا نتخيل مستقبلًا أكثر روعة ، إلا أن الواقع مختلف قليلاً.
زيادة الوزن أمر شائع مع تقدمنا في العمر ، ولكن قد يكسب المتزوجون من 6 إلى 9 جنيهات أكثر من الأشخاص العزاب ، وهي حقيقة قد تجعلك ترغب في ربط حذاء الجري الخاص بك والقفز في الممر لمجرد حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.
وضع على ليرة الزواج
هناك عدد من النظريات لماذا نكتسب وزنا بعد أن نتزوج ، لكنه دائما خطأ الزوج ، أو حتى تخبرني زبائنتي. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في السمنة أن البيئة المشتركة قد "تزيد من احتمال الإصابة بالسمنة ، والتأثير على التوافق مع الشركاء ، وقد تكون هدفاً هامًا لتدخل السمنة". قد تتضمن الأسباب الأخرى:
- أقل حافزًا على البقاء ضعيفًا بمجرد العثور على شريك
- تلتصق الجرات بعد الحمل وتتضاعف لكل من الوالدين
- تناول المزيد من الطعام أو طهي وجبات أكبر
- القناع. يميل الأزواج المتزوجين لمشاهدة التلفزيون أكثر من الأشخاص العزاب
- ترك الجداول الزمنية المشغولة وقتًا أقل للنشاط البدني وطهي الوجبات الصحية
هناك مشكلة أخرى وهي أن زيادة الوزن تتسلل في كثير من الأحيان وقد لا تدرك حتى أنك تشاهد المزيد من التلفاز أو أنك تخطيت جولة صباح الأحد لعدة أسابيع. قبل أن تأخذ عادات شريكك ، خذ بعض الوقت لتخطيط مستقبل أكثر صحة لكما.
تجنب زيادة الوزن
1. إنشاء عادات جيدة في وقت مبكر
وكما يمكن للعديد من الأزواج أن يخبركم ، فإن ما تفعلونه معًا عادة ما يصبح عادةً ، وعادةً ما تشتمل العادة المفضلة على الأريكة ، والتلفزيون ، وخلفك. إذا كنت تشاهد التلفاز كل ليلة ، فستكون فرصتك جيدة في القيام بذلك بعد عدة سنوات من الآن. بعض الأفكار لتجنب هذا:
- التمسك التدريبات الخاصة بك - من السهل الابتعاد مع التدريبات الخاصة بك بعد حفل الزفاف. جعل أولوية التمرين بمجرد أن تستقر. ترك الكثير من الوقت يمر يجعل من الصعب العودة إلى المسار الصحيح .
- افعل الأشياء معًا - من السهل الانهيار على الأريكة كل ليلة ، ولكن من السهل إنشاء عادات أكثر نشاطًا. تقرر أن تأخذ المشي بعد العشاء ، ولعب ألعاب Wii النشطة أو أخذ الكلب لمرح في الحديقة.
- اجعل التمرين جزءًا من زواجك - إذا كنت تحب ممارسة التمارين الرياضية ، فأنت محظوظ. العديد من الأزواج يتقاتلون مع بعضهم البعض لأن أحدهم يحب التمرين والآخر لا يحب. إذا كان هذا هو الحال ، يمكنك التجول للعثور على شيء تستمتع بهما على حد سواء - ركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة أو مباراة تنس في نهاية أسبوع مشمسة. قد تضطر إلى تعلم رياضة جديدة ، ولكن من يقول أن ضرب كرة بيضاء صغيرة مع نادٍ في المليون مرة في يوم حافل هو أمر ممل أو محبط؟ ليس انت!
- ضع القواعد الأساسية - اجعلها قاعدة بحيث يمكنك مشاهدة التلفزيون فقط ليال معينة من الأسبوع أو لفترة معينة من الزمن. إذا كانت ألعاب الفيديو عاملاً ، فعليك أن تقرر ما هو الوقت المناسب للعب دون أن تقود الشخص الآخر إلى الجنون. إن العثور على طرق للاستمتاع بوقت التوقف عن العمل دون السماح بتوليها هو جوهر التوازن.
2. التعامل مع أنماط الأكل الخاصة بك
قد تميل إلى التخلي عن عاداتك الغذائية الصحية بعد حفل الزفاف أو لإجبار الشخص الآخر على التخلي عن عادات الأكل الخاصة به لصالحك. التكيف ليس دائما سهلا ، خصوصا إذا كان لديك طرق غذائية مختلفة. إذا اعتادت إبقاء الفريزر ممتلئاً بكلاب الذرة وسنيكرز ، فلن تكون سعيدة للغاية لفتح الباب لمفاجأة إسفين التوفو واللحمة والليمون المجمدة. من ناحية أخرى ، قد يكون لديك صعوبة في مقاومة الإغراء إذا كنت ترى باستمرار أن Snickers في كل مرة تنظر فيها إلى الفريزر.
لقد عملت مع مجموعة متنوعة من العملاء مع هذه المشكلة ووجدوا طرقًا مختلفة للتفاوض على حقل ألغام الوجبة:
- كل رجل لنفسه - كان هناك زوجان عملت معهم من أجل تناول الطعام ، حيث قام كل شخص بعمل وجبته الخاصة. في هذا السيناريو ، تحصل كل منكما على ما تريد ، ولكن إذا كنت تأكل في أوقات مختلفة ، فقد تكون وجباتك وحيدة قليلاً. خيار واحد هو جعل العشاء معا ، حتى لو قمت بإجراء وجبات منفصلة.
- الشيف هو صاحب القرار - اتبعت زوجان آخران عملت معه القاعدة التي يقرر كل من طهي الوجبات ما يجب القيام به. هذا يعمل بشكل جيد إذا كان طباخاً صحياً هو المسؤول ، والشخص الذي يأكل على استعداد لتناول أي شيء. كما قال لي الزوج ، "أخبرتني ماذا أفعل وأنا أفعل ذلك. هناك. لقد علمت للتو سر الزواج السعيد".
- وجبات منفصلة - قدم أحد العملاء الذين عملت معهم وجبتين كل ليلة ، وصفة صحية بالنسبة لها ونسخة أقل صحية لزوجها. هذا عمل إضافي على الشيف ولكن ، بالنسبة لبعض الأزواج ، يعمل.
- اﺟﻌﻞ اﻟﻮﺟﺒﺎت ﻣﻌﺎ - ﻻ ﺷﻲء ﻳﺮﺑﻂ اﻟﺰوﺟﺎن ﻣﻌًﺎ أآﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺪﻟﻴﻞ ﻋﻠﻰ آﺘﻴﺐ ﻃﻌﺎم وﻳﺘﺴﺎءل ، "ﻣﺎذا ﻳﻌﻨﻰ" اﻟﺤﺒﻮب اﻟﺨﻀﺮاء؟ " يتيح لك إعداد الوجبات معًا فرصة للتأثير على الطهي وجعله أكثر صحة. الآن يمكنك أن تقول ، "ربما يمكننا فقط استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لتقليب الفاصوليا الخضراء بدلاً من العصارة الكاملة من الزبدة. مجرد اقتراح".
- تجنب الإفراط في تناول الطعام - إذا لم يكن أي منكما طباخًا رائعًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى جعل الأزواج الآخرين يخطئون: تناول الطعام طوال الوقت. قام أحد الزوجين الذين عملت معهم بحل هذه المشكلة عن طريق أخذ فصل الطهي معًا وإعداد وصفات جديدة كل أسبوع.
ومع ذلك ، فأنت تعمل الأشياء ، وتتحدث عن كيف يمكنك تسهيل الأمر على بعضهم البعض. إذا كان مدمنًا للوجبات السريعة ولا يمكنك أن تكون حوله ، فامنحه خزانة خاصة به ويوافق على أنه لن يأكلها إلا عندما لا تكون موجودًا. إذا كانت ترغمك على مفاجأتها في كل وجبة ، عليك أن تضع القاعدة التي ستجربها مرة واحدة ، وإذا لم تعجبك ، فعليك أن تجرّب الشجرة وصفة.
غالبًا ما نتخلى عن حياتنا القديمة عندما نتزوج ، ومن بعض النواحي ، من الجيد إنشاء إجراءات روتينية جديدة لتقربك أكثر. إن التأكد من سلامة هذه الإجراءات الروتينية أمر صعب ، ولكنه يستحق الجهد إذا ساعدك في تجنب تلك الزيادات بعد الزواج.
مصادر:
يرتبط N، Gordon-Larson P. Entry Into Romantic Partnership with Obesity. السمنة 2009 يوليو ؛ 17 (7): 1441-7.