هل الجري السطحي سبب الإصابات الرياضية؟

هل يعمل على الرمال أو العشب أفضل من الرصيف؟

على الرغم من أنها تقدم أسطحًا أكثر ليونة ، إلا أن بعض الأبحاث تُظهر أن الجري على الرمال أو العشب قد يزيد في الواقع من خطر الإصابات في العدائين. على الرغم من أن الروائح أكثر نعومة من الرصيف ، إلا أن خبراء الطب الرياضي يبلّغون عن المزيد من الالتواءات ، والسلالات ، وحتى التهاب الأوتار من الركض على أسطح غير متساوية وغير متناسقة مثل الشاطئ أو العشب. لأن كل خطوة تخلق ضغوط وقوى متفاوتة في القدمين ، فإن الكاحلين والركبتين والوركين يداومون باستمرار على التكيف مع السطح.

ليس كل شخص لديه المهارة أو القدرة على القيام بذلك بسهولة.

هذه الأسطح الطبيعية تميل أيضاً إلى الانحدار ، وهذا أيضاً يخلق قوة خطرة خارج المركز على الكاحلين والقدمين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي العمل على الأسطح غير المستوية إلى التهاب الأوتار ، والتهاب المفاصل والأوتار وحتى الكسور.

لتفادي وقوع إصابات أثناء الجري ، توصي الجمعية الطبية الأمريكية لأمراض القدم بارتداء أحذية الجري التي توفر الاستقرار والدعم والتوسيد اعتمادًا على نوع قدمك. يجب تصميم الأحذية لاستيعاب صدمة ضرب السطح أثناء التشغيل. استبدال أحذية الجري عن كل 350-550 ميلا. كما أنه من الحكمة زيادة الجري تدريجيا واتباع القاعدة 10٪ عند التدريب .

هذا لا يعني بالضرورة أنك لا يجب أن تركض على الشاطئ أو على المسارات. يمكن أن تكون الأسطح الناعمة رائعة للحد من التوتر والتأثير. الجري على الأسطح الناعمة والناعمة ، مثل المسارات ومسارات الجري والطرق الترابية والحقول الملساء والرمل هو خيار أفضل لكثير من الناس.

إنها أقل إجهاداً بكثير من الرصيف الخرساني والأرضي ، لكنك تحتاج إلى الانتباه إلى التباين في التضاريس للحصول على التجربة الأكثر أمانًا.

عند العمل على أسطح طبيعية أكثر نعومة ، ينصح الخبراء أن تقوم ببناء ببطء ، وإيلاء الاهتمام للسطح (مراقبة الثقوب ، والصخور ، والمناطق الأخرى غير المستوية) ، واستخدام النوع المناسب من الأحذية لتقليل خطر الإصابة.

وبغض النظر عن مكان الركض ، يجب الانتباه إلى سطح التشغيل ، لأن التغييرات في التضاريس يمكن أن تحدث في أي وقت وفي أي مكان.

_مصادر

_{الرابطة الطبية الأمريكية للطب}

_{الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي للقدم}