حماية معصميك والجزء العلوي من الجسم والكتفين عند التزلج على الجليد
عندما تكون متجها إلى الجبل مع لوح التزلج الخاص بك ، فأنت تريد العودة مبهجة ، وليس مع إصابة. أنت لا تريد أن تكون عالقا في شرب الكاكاو من النار لأن أصدقاءك لديهم كل المتعة على المنحدرات. ما الذي يسبب إصابات التزلج على الجليد وما الذي يمكنك فعله لمنعها؟
في حين أن التزلج والتزلج على الثلج مشابهان بطرق عديدة ، إلا أنهما اختلفا.
تختلف هذه الرياضات بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بنوع الإصابة التي يتعرض لها المشاركون عادة. تكييف التزلج يتطلب السرعة والقوة والتوازن والمرونة. يتطلب التزلج على الجليد تكييفًا مشابهًا ، ومع ذلك ، تختلف الطريقة التي يتحرك بها الجسم في كل رياضة بشكل أساسي. هذا الاختلاف يؤدي إلى إصابات مختلفة جدًا في كل رياضة.
إصابات التزلج على الثلج الشائعة
أولا ، دعونا ننظر إلى التزلج على التباين مع التزلج على الجليد. يميل التزلج إلى المزيد من إصابات الركبة. تشمل إصابات التزلج النموذجية إصابات عزم الدوران على الركبتين والأطراف السفلية. هذا التواء في الجزء العلوي من الساق بطريقة واحدة ، في حين أن الساق السفلى تدور في الاتجاه المعاكس ، وغالبا ما يؤدي إلى الدموع إلى الرباط الصليبي الأمامي (ACL).
في التزلج على الجليد ، يتم ربط كلا القدمين على نفس اللوحة ويوجهان دائما نفس الاتجاه. هذا يحمي الركبتين من أي التواء. ومع ذلك ، فإن الطرف العلوي هو في وضع يمكنها من أخذ قوة السقوط.
عندما يسقط المتزلجون على الجليد ، يركبون على أيديهم أو أكتافهم أو نهاياتهم الخلفية أو رؤوسهم. أكثر إصابات التزلج على الجليد نموذجي هو كسر المعصم. هناك أيضا الالتواء في المعصم وكدمات واضطرابات الكوع. يأخذ الكتف الضرب برضوض وإصابات الكفة المدورة. كسر الترقعات ، ارتجاج ، وغيرها من إصابات الرأس والرقبة شائعة أيضا.
عادة ما يتم علاج إصابات الكفة المدورة في الكتف بشكل أكثر تحفظًا مع تقوية البرامج ، والأدوية المضادة للالتهابات للرضوض والتورم ، والراحة في عملية الشفاء العامة. يمكن للتطبيق المتقطع للثلج (10 دقائق ثلاث أو أربع مرات في اليوم) أن يساعد في تقليل الألم والتورم والالتهاب. إذا حاول أحد المتزلجين على الجليد مناورات خطيرة - في الأشجار ، والقفز ، والقيام بالحيل - تستحق الخوذات النظر.
كيفية الوقاية من إصابات التزلج على الجليد
المتزلجين على الجليد ، وخاصة أولئك الذين بدأوا للتو ، سيكون من الحكمة تخزين بعض معدات السلامة. يمكن لحراس المعصم والكوع تخفيف قوة السقوط على مفاصل الجزء العلوي من الجسم. تساعد حشوات الركبة على الوقاية من الكدمات ، كما تعد لوحة عجب الذنب فكرة جيدة ، حيث يقضي المتزلجون الجدد الكثير من الوقت على مؤخرتهم. لحماية الكتفين من السقوط ، فإنه ليس فكرة سيئة لمعرفة القليل عن التشريح والوظيفة (لمزيد من المعلومات ، وقراءة نصائح حفظ الكتف).
أخيراً ، على الرغم من أن كل من التزلج والتزلج على الجليد يحدث في الثلج على أحد الجبال ، إلا أنهما مختلفان جداً من حيث التقنية. ضع في اعتبارك أنه فقط لأنك متزلج جيد ، قد تكون مبتدئًا على الجليد. إن أخذ درس من مدرب مؤهل أو من المتزلجين ذوي الخبرة يعد فكرة جيدة لبداية التزلج على الجليد.
سوف يجعل وقتك على الجبل أكثر متعة.
كن آمنا على المنحدرات!
مصدر:
كاثلين إيه دان. "ما هي المخاطر الصحية للتزحلق على الجليد؟" غرب J ميد. 2001 فبراير 174 (2): 128-130.