اتبع هذه المهام والإجابات إذا كنت في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر
فقدان الوزن يمكن أن يكون تحديا في أي عمر. لكن فقدان الوزن بالنسبة للشابات يمكن أن يكون صعباً بشكل خاص. تواجه النساء تحديات فريدة عندما يحاولن إنقاص وزنهن في العشرينات والثلاثينات من العمر. خلال ذلك الوقت ، تتخرج العديد من النساء من الكلية ، ويتنقلن ، ويتزوجن ، وينجبن ، ويؤسسن وظائفهن. هذه التغيرات الرئيسية في الحياة يمكن أن تجعل زيادة الوزن سهلة وخسارة الوزن أكثر صعوبة.
فقدان الوزن للنساء الشابات: دوس وتوقف
يجب أن تأخذ النصائح الصحية للنساء في العشرينات من العمر بعين الاعتبار عادات نمط الحياة الفريدة ، والتحديات العاطفية ، والتغيرات الاجتماعية التي تحدث عادة خلال ذلك العقد. قد لا تنطبق كل هذه النصائح عليك. قم بمسح القائمة لمعرفة أي من تغييرات العادة التي يمكنك إجراؤها للتخفيف.
- لا تولي اهتماما لتغيرات صغيرة في النظام الغذائي الخاص بك. قيمت دراسة حول زيادة الوزن نشرت في JAMA كم امرأة شابة ستضطر إلى زيادة مدخولها اليومي من السعرات الحرارية للانتقال من مؤشر كتلة الجسم الطبيعي من 23 إلى مؤشر كتلة الجسم السمنة تقريبا 29 من خلال 28 سنة. وقدر الباحثون أن الزيادة التدريجية الصغيرة التي تصل إلى 370 سعرًا حراريًا في اليوم فقط ستؤدي إلى هذه الحيلة. على وجه التحديد ، بإضافة أوقية واحدة من المشروبات المحلاة بالسكر والمشي لمدة دقيقة واحدة في اليوم الواحد من شأنه أن يؤدي إلى تغيير كبير بما فيه الكفاية ، إذا تم تكرار ذلك باستمرار ، يمكن أن يسبب الزيادة في مؤشر كتلة الجسم.
- لا تفقد العضلات. تحافظ العضلات على استقلاب عملية الأيض وتساعد على تشكيل جسم صحي. بالطبع ، سوف تساعدك برامج قوة بناء العضلات على بناء القوة والحفاظ عليها. ولكنك أيضًا بحاجة إلى تجنب الأنظمة الغذائية البدائية ومخططات فقدان الوزن السريعة وحتى بعض الأنظمة الرياضية التي تعزز فقدان العضلات. ووفقًا لما ذكرته آريان هوندت ، MS ، فإن " تطهير العصير ، والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، وتدريبات القلب لمدة طويلة ستجعلك تخسر كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض الخاصة بك ويجعلك تضع الدهون بشكل أسرع عندما تستأنف تناول الطعام بشكل طبيعي." Hundt هو المؤسس من بروكلين بريدج بوتشامب حيث تدرب النساء الشابات ليصبحوا لائقا وبصحة جيدة.
- احصل على قسط كاف من النوم. من الأسهل العمل على قلة النوم عندما تكون صغيرًا. إذا كان لديك أطفال صغار في منزلك ، قد لا يكون لديك حتى خيار. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك في العشرينات والثلاثينات من العمر ، فإن النوم مهم. لقد وجد الباحثون أننا نجعل خيارات غذائية أفضل عندما نرتاح بشكل جيد. لذلك إذا كنت تجد صعوبة في البقاء بعيداً عن الوجبات السريعة ، حاول إضافة النوم لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية .
- لا تأكل الأطعمة السريعة المعالجة مع السكر المضاف. من السهل الاستيلاء على الوجبات السريعة أثناء التنقل. ولكن إذا اخترت الأطعمة السريعة مع السكر المضاف ، فسيكون من الصعب فقدان الدهون. "لضمان فقدان الدهون ، تريد معرفة المزيد عن فقدان الدهون ، مما يعني أنك تجمع بين البروتين والخضار 5 مرات في اليوم وتخطي السكر والأطعمة المصنعة " ، تقول أريان. مشورتها تدعمها البحوث. ووجدت إحدى الدراسات التي قيمت قرابة 9000 امرأة أن النساء اللواتي تناولن طعامًا سريعًا أقل كان من المرجح أن يحافظن على وزن الجسم في العشرينات من عمرهن.
- هل تؤمن بنفسك. لا يبدو الأمر كإستراتيجية متينة ، ولكن سواء كنت تعتقد أن بإمكانك إنقاص وزنك أم لا ، فيمكن أن تلعب دوراً هاماً في ما إذا كنت تفعل ذلك أم لا. تشير آريان إلى أنها تلعب دورًا في الحفاظ على الوزن أيضًا. وتقول: "إن إبقاء الناس على وزنهم بمجرد فقدانهم يعتمد في جزء كبير منه على موقفهم وتفكيرهم". "إذا اعتقد شخص ما أن الوصول إلى هدفك هو نهاية جهدك ، فلن تستمر التغييرات. أيضا ، الشخص الذي لا يزال ينظر إلى نفسه على أنه فات أو غير جدير بالثقة سوف يتصرف وفقا لذلك ويقضي على التقدم الذي تم إحرازه. "
- ارتكاب تغييرات في نمط الحياة على المدى الطويل. يتم تنفيذ أيام النظام الغذائي السريع. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك كأم شابة وإبقائه في حالة جيدة ، فإن الشيء الوحيد الذي سيعمل هو التغييرات طويلة الأجل لعادات الأكل والعادات الخاصة بك. "ما لم تقرر تغيير نمط حياتك وتوقف عن اتباع نظام غذائي ، فلن ترى تغييرات دائمة. إن اتخاذ قرار بشأن بعض التغييرات الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتك وسلامتك وركابك يجعل الصيانة أسهل. اعلم أن خسارة الوزن لم تنته عندما تصل إلى هدفك ولكن عليك الحفاظ على صحتك وصحة عقلك ورفاهيتك ".
قد يتغير جدولك ونمط حياتك بشكل كبير عندما تكونين شابة ، لكن جسمك لا يحتاج إلى ذلك. استخدم الحس السليم والإرشادات الصحية لفقدان الوزن لتقليل الوزن والحفاظ على وزن صحي في الأربعينيات وما بعدها.
مصادر:
K Ball، D. Crawford. "تحقيق في الارتباطات النفسية والاجتماعية والبيئية للسمنة وزيادة الوزن عند الشابات." المجلة الدولية للسمنة فبراير 2006.
Kylie Ball، W. Brown، David Crawford. "من الذي لا يزيد الوزن؟ انتشار والتنبؤات لصيانة الوزن عند النساء الشابات." المجلة الدولية للسمنة ديسمبر 2002.
Martijn B. Katan، PhD؛ ديفيد س. لودفيج ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه. "زيادة السعرات الحرارية تسبب زيادة الوزن - لكن كم؟" مجلة الجمعية الطبية الأمريكية 6 يناير 2010.